Când începeți să pierdeți în greutate, probabil vă faceți griji cu privire la cât timp va dura și cât timp va trebui să suportați pierderea în greutate. Toată lumea își dorește rezultate cât mai repede posibil, în mod ideal acum și, dacă nu le are atât de repede, sunt demoralizate și nu se pot descurca cu pierderea în greutate. Răspunsul este puțin mai amplu, dar este bine să îl știi, astfel încât să nu fii unul dintre cei care nu au reușit să slăbească.

Este complicat să calculezi exact.

Răspunsul simplu la această întrebare este că răspunsul depinde de mulți factori, astfel încât nimeni din lume nu vă poate spune exact cât timp veți pierde în greutate.

Factorii vor include vârsta, sexul, intensitatea muncii, ce stil de viață activ trăiți, greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, cât de mult doriți să slăbiți, cât mâncați, ce genetică aveți,…. am putea continua mult timp, deoarece fiecare dintre noi este diferit și diferim în mulți factori, care afectează, de asemenea, cât timp veți pierde în greutate. Cu toate acestea, toți acești factori pot fi combinați într-un singur factor.

Factorul este numărul de calorii pe care le consumi pe zi și, dimpotrivă, câte consumi. Potrivit acestui lucru, vom încerca să găsim cel mai corect răspuns la cât timp durează să slăbești.

Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să o luați cu un bob de sare, deoarece, în timp ce scriu, joacă un rol în mulți, foarte mulți factori. Deci, să încercăm în cele din urmă să găsim răspunsul.

Pe scurt - cum funcționează pierderea în greutate

Deci, deocamdată, am ajuns la concluzia că, cu ajutorul caloriilor luate și a caloriilor cheltuite, va fi posibil să calculăm într-un fel, aproximativ, cât veți pierde în greutate. Presupun că știi deja cum funcționează pierderea în greutate, dar cu siguranță o voi trece repede, astfel încât restul articolului să fie în imagine și să fi luat și tu ceva din el.

Pierderea în greutate este procesul prin care corpul arde orice materie din corp, fie că este vorba de mușchi sau grăsime corporală. Pierderea în greutate apare atunci când organismul arde mai multe calorii pe zi decât primește, deci se află într-un deficit caloric. Caloriile sunt o sursă de energie pentru corp, ceva de genul combustibilului pentru o mașină. Dacă mașina nu are benzină, nu va funcționa, e clar.

Cu toate acestea, dacă organismul nu are calorii, nu va muri, deși are încă nevoie de acea energie - calorii, pentru că altfel inima nu ar fi capabilă să pompeze sânge, să respire sau orice alt proces din corp. Din fericire, deoarece corpul nostru nu vrea să moară, dar are nevoie de energie, chiar dacă nu i-o furnizați sub formă de alimente, trebuie să aibă un alt mod de a obține această energie și nu depinde doar de energia din alimente. .

După cum probabil știți deja, corpul preia acea energie din grăsimea corporală și din masa musculară arzând-o. Și când corpul tău arde mușchi sau grăsime corporală, pierzi în greutate.

Cu un antrenament regulat, o mulțime de proteine ​​și un deficit caloric, puteți preveni arderea masei musculare, dar corpul arde grăsimi, în special grăsimi, dar acesta este un subiect pentru un alt articol.

Deci, aceasta a fost baza, foarte simplificată, a modului în care funcționează pierderea în greutate și a ceea ce este de fapt. După ce știți acest lucru, putem trece la întrebarea cât durează pierderea în greutate.

grăsime corporală

Să încercăm să o calculăm

Care este relația dintre caloriile luate, caloriile arse și cât durează pierderea în greutate? Știți deja că veți avea un deficit caloric pentru a slăbi. Dar cât de mare va fi deficitul caloric depinde de cât de repede pierzi în greutate.

Dacă știm rata pierderii în greutate și, de asemenea, cât de mult dorim să slăbim, atunci putem adăuga cu ușurință timp. Este ca o formulă fizică pentru a calcula timpul, dacă știm lungimea traseului și viteza: timpul este egal cu raportul dintre lungime și viteză. Este la fel de simplu pentru pierderea în greutate și există o formulă cu același principiu.

Din aceasta, este ușor de aflat și este suficient pentru bunul simț, cu cât deficitul caloric este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate și cu atât pierderea în greutate va fi mai scurtă. Cu cât deficitul caloric este mai mic, cu atât pierderea în greutate este mai lentă și cu atât va dura mai mult pierderea în greutate.

Dacă arzi 2.300 de calorii pe zi și consumi, cu alte cuvinte, mănânci 1.800 de calorii, corpul tău va avea un deficit caloric de 500 de calorii. Așa o faci în fiecare zi și ai un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână. Ei bine, toate acestea înseamnă că, în acest caz, ai pierde în greutate la 3500 kcal pe săptămână și, dacă vrei să o calculezi pentru tine, mergi ca mine.

Scădeți caloriile primite în timpul zilei, din caloriile arse și aveți un deficit caloric pe zi. Înmulțiți-l cu numărul de zile din săptămână, adică șapte, și aveți o indicație cu cât de repede pierdeți în greutate într-o săptămână. Dacă aveți întrebări despre acest lucru, vom ajunge la ele mai târziu în articol, deocamdată să continuăm, astfel încât să cunoașteți cel puțin teoria din spatele duratei pierderii în greutate.

Bine, avem o rată de scădere în greutate pe săptămână: 3500 kcal în acest caz, dar este o cifră destul de impracticabilă, nu-i așa? Să încercăm să convertim acele calorii într-un fel.

Este bine de știut că un kilogram de grăsime corporală are 7.000 de calorii. Deci, pentru a câștiga un kilogram de grăsime corporală, va trebui să mănânci 7.000 de calorii și, invers, pentru a o pierde, va trebui să arzi 7.000 de calorii. În exemplul nostru, pierdem la 3.500 de calorii pe săptămână, așa că ar trebui să pierdem o jumătate de kilogram de grăsime corporală pe săptămână. Pierderea a cinci kilograme de grăsime corporală ar dura 10 săptămâni sau 2 luni și jumătate. Sună minunat, totuși?

Din păcate, nu este atât de ușor pe cât arată. Primul lucru de care trebuie să ții cont este că atunci când slăbim, ardem nu numai grăsimea corporală, ci și masa musculară.

Acest lucru se va schimba complet cât de repede și mult timp pierdem în greutate în acest exemplu. Dacă reușești să arzi 7.000 de calorii, atunci trebuie să iei în calcul faptul că, chiar dacă un kilogram de grăsime corporală are 7.000 de calorii, nu vei pierde atât de mult, deoarece vei pierde și ceva din masa musculară. Deci, cu 7.000 de calorii arse, în loc de o kilogramă de grăsime, puteți pierde în greutate, de exemplu 0,8 până la 0,9 kilograme de grăsime, sau chiar 0,2 sau 0,3 kilograme de grăsime. Restul va fi masa musculară.

Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent și cu atât mai puține calorii arzi pe zi și cu atât pierzi mai puțin în greutate. Deci, există o mulțime de întrebări aici și să le trecem pe rând una câte una.