Recent am primit o întrebare la care nu am fost pe deplin competent să răspund. De ce? Dar, deoarece întrebarea a fost despre alăptare, ... și chiar dacă știu principiile generale ale alăptării (sau alăptării) în timpul activității fizice, nu am putut răspunde suficient de bine la o întrebare specifică. Prin urmare, am decis să studiez informații despre activitatea aerobă și alăptarea.
Intensitate
Creșterea intensității trebuie să fie treptată. În timpul alăptării, nu trebuie să depășească 75%.
Cel mai bine este dacă este între 50 și 70% (vă puteți măsura cu un tester sportiv, se simt sportivi mai experimentați). O intensitate prea mare poate afecta gustul laptelui (sugarul poate refuza aportul pentru o perioadă de timp, dar nu poate, multe studii au arătat că intensitatea maximă nu afectează respingerea laptelui), datorită levigării mai multor acid lactic în sân. lapte.
Acest acid nu va face rău copilului, ... dar nu-i va plăcea. Majoritatea cercetărilor spun că acest produs metabolic trebuie degradat în decurs de 90 de minute. după exercițiu. Cu toate acestea, experiențele mamelor vorbesc despre un timp mai lung de respingere a laptelui (o jumătate de zi). Cercetările ulterioare confirmă faptul că intensitatea moderată nu afectează caracteristicile imunologice ale laptelui matern și, prin urmare, mama nu trebuie să se îngrijoreze că ar afecta în vreun fel laptele (IgA, lactoferina și lizozima rămân în aceeași cantitate).
Volum
Creșterea treptată a volumului. Am citit despre femeile care se pregăteau pentru un maraton de alergare fără probleme în timpul alăptării. Dacă au respectat principiile secvenței și adecvării, au reușit atât activitatea de alergare, cât și alăptarea. Aici aș sublinia alegerea corectă a sutienelor (am scris despre asta în trecut).
Reaprovizionarea fluidelor
Ceea ce poate fi o problemă este că, dacă nu umpleți lichide în timpul activității aerobe, pierdeți lapte (logic). Sânul tău poate deveni picături și acest lucru poate descuraja copilul tău să mănânce (experiența mamei). Dr. În studiul anterior, Ruth Lawrence a subliniat (Alăptarea, Un ghid pentru profesia medicală, ediția 1999) că alăptarea este posibilă imediat după activitatea fizică dacă sportivul alimentează lichide. Cât costă? … Hmmm, greu de spus, dar cu siguranță mai mult. Personal, cred că aportul de lichide în momentul alăptării ar trebui să fie cu 20% mai mare.
Reaprovizionarea cu energie
În principal prin alimente sănătoase, fructe și legume. Există anumite alimente specifice pe care mamele le recomandă, fie pentru gust, fie pentru cantitatea de lapte. Personal, cred că acest lucru poate fi destul de specific și individual și, prin urmare, nu voi spune aici ce aveți sau nu mâncați. Încearcă să studiezi și încearcă pe tine însuți. Este important să nu luați activitate aerobă în timpul alăptării doar pentru a pierde în greutate. Sigur, fiecare dintre voi vrea să arate sexy, de preferință chiar acum.
Cu toate acestea, în timpul alăptării, nu recomand să slăbești în mod țintit (adică până când nu ai obiective olimpice). În caz contrar, vă puteți pierde laptele (ar trebui să aveți un aport suplimentar de energie în timpul alăptării). Pierderea în greutate vine treptat de la sine. Am aflat recent de la o sportivă dacă este posibil să luați câteva suplimente nutriționale pentru pierderea în greutate în timpul alăptării (acesta are obiective olimpice).
Nu mă cunoșteam și, prin urmare, am consultat această întrebare cu medicul nostru, care mi-a recomandat L-Carnitina (compania care o distribuie susține că este sigură chiar și în timpul alăptării, întotdeauna recomand să consult un medic)
Igienă
În timpul activității aerobice, veți transpira și este necesar să faceți duș sau cel puțin să vă spălați înainte de a alăpta. Bebelușul dvs. se poate simți transpirat și poate refuza din nou să ia lapte după efort.
Regenerare
Și, în mod clar, trebuie să vă regenerați mai mult, ceea ce înseamnă că atunci când salvați un bebeluș, ar trebui să vă culcați o vreme.
În concluzie
Mișcarea după sarcină este foarte importantă, nu trebuie grăbită, trebuie începută treptat, de preferință într-o combinație de exerciții aerobice și exerciții de întărire (podea pelviană, abdomen, spate, picioare, ... de fapt totul:). Scopul nu este pierderea în greutate, ci sănătatea (îmbunătățirea sănătății fizice și mentale). Și că nu ai unde să-ți pui copilul? ... Încercați să vă plimbați;)