De mult s-a spus că cel mai bun lucru pentru corpul nostru este să parcurgem 10.000 de pași pe zi. Chiar și mișcarea minimă este mai bună decât niciuna, dar pentru mulți oameni 10.000 de pași pe zi reprezintă o limită de neatins.
Într-unul dintre articolele mai vechi, v-am informat că întregul boom al acestui obiectiv zilnic a apărut ca o mișcare de marketing pentru Jocurile Olimpice din Japonia din 1964. Marketingul trebuia să sprijine vânzarea simplă a pedometrelor. Unii experți sunt de acord că cea mai bună este o activitate de 30 de minute în timpul zilei, care echivalează cu aproximativ 3.000 până la 4.000 de pași într-un ritm moderat.
Creșterea nivelului de activitate prin creșterea numărului de pași zilnici este utilă. Cel mai important lucru este să fii cât mai activ posibil. Încercarea de a ajunge la 10.000 de pași pe zi este doar o modalitate de a face acest lucru. Dacă nu aveți timp și oportunitate de a face atât de mulți pași pe zi, această provocare timp de 21 de zile vă poate ajuta.
Prima saptamana
- Ziua 1: începeți cu plimbări regulate de cinci minute dimineața și seara.
- Ziua 2: 7 minute de mers dimineața și seara.
- Ziua 3: 9 minute de mers pe jos dimineața și seara.
- Ziua 4: 10 minute de mers dimineața și seara.
- Ziua 5:12 minute de mers pe jos dimineața și seara.
- Ziua 6: 15 minute de mers pe jos dimineața și seara.
- Ziua 7: În ultima zi a primei săptămâni, faceți o plimbare de 18 minute dimineața și 18 seara. Acum sunteți gata să treceți la a doua săptămână.
A doua săptămână
- Ziua 8: Începeți făcând o plimbare ușoară de 2 minute. Apoi 10 minute de mers rapid și din nou 2 minute de mers ușor.
- Ziua 9: 20 de minute de mers pe jos.
- Ziua 10: în această zi, faceți o plimbare de 5 minute într-un ritm moderat, apoi o plimbare rapidă de 12 minute și terminați timp de 5 minute într-un ritm normal.
- Ziua 11: 10 minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
- Ziua 12: din nou, faceți o plimbare de 5 minute într-un ritm moderat, apoi o plimbare rapidă de 12 minute și terminați timp de 5 minute într-un ritm normal.
- Ziua 13: 20 de minute într-un ritm moderat.
- Ziua 14: În ultima zi a celei de-a doua săptămâni, faceți 5 minute de mers pe jos într-un ritm moderat, 18 minute de mers vioi și apoi 5 minute de mers normal.
A treia săptămână
- Ziua 15: Începeți ultima săptămână cu o plimbare de 10 minute în sus și în jos pe scări, după care faceți o plimbare de 2 minute într-un ritm ușor de relaxare.
- Ziua 16: Mergeți într-un ritm moderat timp de 20 de minute.
- Ziua 17: Mergeți din nou în sus și în jos timp de 12 minute, apoi mergeți ușor timp de 2 minute.
- Ziua 18: Începeți cu o plimbare moderată de 25 de minute și terminați cu un antrenament. 2 seturi de 12 genuflexiuni.
- Ziua 19: Luați 20 de minute în sus și în jos pe scări. Veți încheia antrenamentul cu o plimbare de 3 minute într-un ritm ușor.
- Ziua 20:25 minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
- Ziua 21: Încheiați provocarea cu o plimbare rapidă de 20 de minute și o plimbare ușoară de 3 minute
Ce spui acestei provocări? Ai merge pe ea?
- 9 activități mici pentru a vă ajuta să slăbiți fără dietă sau exerciții fizice - Cele mai bune sfaturi pentru acasă
- 10 mituri de slăbire pe care femeile din întreaga lume le mai cred, dar nu ar trebui - Top Sfaturi pentru casă
- Cum să faci costume de petrecere pentru costume cosmetice Toga - Sfaturi 2021
- 4 minute pe zi și veți fi în formă divină
- 10 pași pe care trebuie să îi faci dacă omul pe care îl iubești te părăsește