Kilojoules/kJ/ca plan zilnic de autoritate pentru pierderea în greutate, siluetă subțire și pentru o senzație mai bună .

plan

Uneori devenim puțin „deprimați” de faptul că, în ciuda exercițiilor fizice și a activității, fie acasă, fie la serviciu, pur și simplu nu știm începe pierderea în greutate. Încercăm adesea dispozitive care durează doar un moment sau deloc, așa că entuziasmul nostru dispare din noi și atunci sunt pur și simplu umerase moderne. Încearcă să facă călătoria mai ușoară, dar uneori într-un mod nefiresc.

Nu ne putem da seama ce este în neregulă cu asta. În același timp, avem răspunsul chiar în fața noastră. În kJ primit. Aportul caloric zilnic este unul dintre motivele pentru care acesta stagnează. Trebuie să ne dăm seama de asta aport caloric zilnic în trecut și astăzi, există o mare diferență în principal pentru că munca noastră s-a mutat de fapt „de la câmp la birouri”. În câmp, deseori era o muncă solicitantă din punct de vedere fizic, ceea ce îi făcea ocupați chiar și pe cei aptați. Competițiile de astăzi sunt, prin urmare, doar o simulare eșuată, deoarece nu este o activitate zilnică continuă, așa cum a fost în trecut. Astăzi, munca este mai mult un birou, care pur și simplu nu este complet solicitant fizic, și, de asemenea, exercițiile zilnice nu prea simulează o muncă atât de grea. Aceasta este problema de bază, deoarece oamenii nu își pot da seama că mișcarea (mai degrabă imobilitatea) la locul de muncă este pur și simplu stresantă și nu mișcare care va începe metabolismul și scădere treptată în greutate. Problema este, de asemenea, cantitatea de substanțe și radicali din alimentele actuale cu care corpul nostru trebuie să se ocupe. Așa că încercăm să ameliorăm organismul de aceste influențe negative, în primul rând, și ulterior să descompunem grăsimea.

Conștientizarea acestei schimbări va ajuta la controlul greutății, astfel încât, în plus, trebuie să determinăm care este aportul optim de energie zilnic în kJ pentru munca ușoară. Pentru bărbații sub 34 ani este 11.340 kJ, ceea ce reprezintă aproximativ 2.700 kcal, pentru bărbații sub 54 ani este 10.920 kJ, care este aproximativ 2.600 kcal. Femeile au acești parametri puțin diferiți, și anume femeile sub 34 ani au 9240 kJ, adică 2200 kcal, iar femeile sub 54 au un aport energetic de 8610 kJ, care este de aproximativ 2050 kcal.

Din aportul zilnic total, aportul de energie și kcal ar trebui să constituie 10-15 la sută din proteine, grăsimile ar trebui să fie de până la 30 la sută și carbohidrații la persoanele sănătoase 40 la 55%. Această valoare asigură o compoziție alimentară ideală începând metabolismul spre un stil de viață sănătos.

Cum calculați aportul de energie de bază (BMR)? Sau instrumentul pe care îl căutați .


Există unul formula de bază, conform căruia putem calcula aportul necesar de energie. Pentru femei este formula 655+ (9,6x TH) + (1,8 x V) - (4,7 x vârstă), iar pentru bărbați este de 66+ (13,8 x TH) + (5xV) - (6, 8 x vârstă). Cu toate acestea, de multe ori trebuie să adăugăm efectul stresului.

Cu toate acestea, atunci când ardem, trebuie să ne gândim și la ceea ce vrem în cele din urmă să realizăm. Prin urmare, este necesar să ne gândim ritm cardiac, care ar trebui mărit la 60% din maximul său. Recomandările se bazează adesea pe includerea unor activități precum Exerciții Pilates, yoga sau SM.

Frecvența cardiacă în fiecare tip de exerciții este, de asemenea, una dintre componentele de bază. Pentru că majoritatea oamenilor caută ce cel mai economic mod cu rezultate vizibile, astfel, este cel mai ideal dacă încep brusc să facă exerciții și se întâmplă să efectueze acest exercițiu fără pregătire sau fără cunoștințe sau ajutoare actuale. Una dintre aceste cunoștințe este formulele de mai sus și ritmul cardiac menționat.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să începeți și să perseverați, vă oferim cunoștințe pe care vă veți putea baza și nu veți putea termina în decurs de o lună. Baza este ritm cardiac de repaus pe minut. Această frecvență cardiacă este măsurabilă în mod ideal dimineața după trezire timp de câteva zile/este de aproximativ o săptămână /.

Cu toate acestea, ritmul cardiac maxim are parametri diferiți decât ritmul cardiac în repaus. Este o frecvență cardiacă pe care o putem atinge la sarcină maximă și este durabilă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Frecvența cardiacă maximă cu toate acestea, este influențat de o serie de factori, cum ar fi vârsta sau antrenamentul în sine. Pentru bărbați se calculează ca urmare a vârstei de 220 - (minus) și pentru femeile de 226 - vârstă. Astfel, dacă o femeie are 32 de ani, aceasta este de 226 - 32 = 194 este frecvența cardiacă maximă.

Cu toate acestea, baza tuturor este absorbția oxigenului și, astfel, momentul în care este necesar să se evite degradarea acidului lactic, care se găsește în mușchi. Acest moment este crucial în special pentru că grăsimea ca atare nu s-ar transforma energie. Astfel, capacitatea corpului nostru de a primi oxigen, de a-l utiliza și de a-l transforma și transporta în continuare prin fluxul sanguin către mușchi, unde are loc difuzia substanțelor, este în cele din urmă crucială pentru toți cei care doresc să slăbească.

Soluții care facilitează acest proces? Hoodia gordonii, Clitorin lovește întotdeauna negru .

Pierderea în greutate a fost urmată de o creștere a libidoului, susținută în principal la bărbați, așa cum este și în produs Clitorin substanță conținută Arginină, care promovează producția de spermă, astfel încât din punct de vedere hormonal, aceste procese au fost eliberate. Eliberarea proceselor a contribuit la producerea spermei, deoarece arginina în sine este neurotransmițători cu oxid de azot, care stimulează sistemul nervos. Datorită acestor calități, Clitorin este produsul potrivit pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală.

L-tirozina, care este conținută în produs, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea apetitului sexual și la slăbire. Breastmax. Această substanță este, de asemenea, destinată măririi sânilor.

Aceste produse au un efect pozitiv în combinație cu un gel lubrifiant pentru stimularea și umezirea vaginului. Vigorelle.