Vreau să slăbesc 4 kg în luna mai. Am nevoie de un plan bun de mai.

astfel încât

De ce am nevoie de ea:

Trebuie să recunosc, am strâns în ultima vreme. Până la sfârșitul lunii ianuarie, m-am ținut de el. Dar când am mers cu bicicleta în martie, m-am relaxat. Mă mișc foarte mult, dar:

  1. Mănânc mai mult,
  2. Am adăugat suficientă pâine, am gustat fulgi de ovăz, de asemenea dulci, dar mai ales
  3. Am mărit porții/chiar și la cină
  4. și am gustat bere

Am ingrasat 4 kg. În ansamblu, disciplina a avut un vârf adecvat. Activitățile mele fizice sunt din ce în ce mai multe despre exerciții fizice, concentrate mai degrabă pe zaharuri decât pe arderea grăsimilor. Asta trebuie să se schimbe. De aceea îmi ating acest obiectiv din mai:

De acum până pe 31 mai, voi da jos 4 kg.

Circulaţie:

5 zile pe săptămână petrec cel puțin o oră exercițiu cardio activ la aer curat. Voi încetini și îmi voi regla antrenamentele astfel încât să activez metabolismul grăsimilor la maxim (65% MTF):

  • Voi încetini jumătate din antrenamente la ritmul cardiac de 130 BPM,
  • De 3 ori pe săptămână disciplinez antrenamentul HIIT (interval performance),
  • măcar o dată pe săptămână adaug alergare, înot sau nordic walking.

Cel puțin o dată pe săptămână voi ieși cu unul dintre participanții la apelurile de repornire.

Bord:

  • După ora cinci în cursul lunii mai, voi elimina complet mesele grele și carbohidrații. Le voi înlocui cu legume, salate, tofu, ton, 2x paste.
  • Voi reduce drastic alimentele bogate în calorii. Aproape zero.
  • Făină de ovăz maximum două ori pe săptămână, fără garnituri dulci și cu un volum controlat (castron mai mic incomplet.)
  • De 5 ori pe zi porții mici. Conform principiului fructelor dimineața, prânz mai puternic, legume seara.
  • Reduc porții, las întotdeauna ceva la prânz. Nu înțeleg.
  • Exclud complet dulciurile și prăjiturile. Nici unul. Toată luna mai. Toleranta zero.
  • Pește cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Numai ulei de măsline.

Regimul de băut

  • Voi exclude complet berea și alcoolul. Toleranță zero toată luna.
  • Bău treptat doi litri de apă pe zi.
  • Maxim 2 cafele pe zi, voi înlocui nevoia mai mare cu ceaiuri.
  • Pregătesc smoothie-uri în fiecare zi. Voi începe să experimentez mai mult cu Green Smoothie.
  • În timpul antrenamentelor pe tot parcursul lunii, numai apă, cel mult ion.

Control

  • Voi scrie și voi admite public orice încălcare la chat, în total am dreptul la 3 încălcări.
  • Voi înregistra în mod regulat activități fizice. Voi nota toate activitățile cât mai corect posibil, în acea zi, în planul de formare (ACTIVITĂȚI).
  • În fiecare zi voi analiza valorile calorice și IG ale alimentelor. Pe baza lor, voi pregăti un meniu săptămânal.
  • Dacă nu gestionez și urmez acest plan în luna mai, nu îl voi argumenta și nu îl voi percepe ca voință mea slabă.

Pe 31 mai, voi cântări cu 4 kg mai puțin.

Presupun că voi da jos o lire în fiecare săptămână. Dacă stagnez săptămâna viitoare, voi ajusta și strânge planul pentru săptămâna viitoare.

Și tu ce? Te vei alătura și îți vei crea planul personal de mai? Și vei ajunge la el?

Ar trebui să fie personalul dvs. și ar trebui să fie astfel încât să puteți face față cu adevărat.

Stabiliți obiective realiste, nici mari, nici mici. De asemenea, că puteți urmări. Descrieți-le cât mai exact posibil. Nu te deranja. Dacă scopul este de a pierde în greutate, să știți că schimbarea și disciplina în dietă sunt cruciale. Și urmează-le. Nu intabula, Nu te minti singur. Nu faceți nicio știință în jurul său. Incepe.

Vom lucra cu acest plan în programul RESTART toată luna mai și cred că în cele din urmă majoritatea dintre noi îl vom da.