Astăzi pe tema întăririi, dintr-un unghi mai puțin obișnuit.
Când spui întărire, toată lumea își imaginează imediat gantere și mușchi. Ei bine, asta nu este o condiție. Recent, tehnicile și exercițiile, folosite până de curând doar de sportivi profesioniști, au devenit din ce în ce mai populare în rândul publicului sportiv general.
Echilibrarea este una dintre aceste tehnici. Pentru profesioniști, un astfel de exercițiu este necesar pentru a obține o coordonare musculară de primă clasă, viteză, încredere în mișcare. Jucătorii de hochei și sporturile similare sunt un exemplu clasic în care munca perfectă și forța picioarelor decid succesul.
Pentru echilibrare sunt folosite diverse instrumente. Am menționat BOSU acum ceva timp. Varianta sa mai ieftină poate fi o scândură de lemn, de care este atașată o mică emisferă de lemn în mijlocul părții inferioare. Uneori ai o astfel de mântuire în magazinele de sport.
 |
Așa arată platforma de jos. O așezi pe pământ și stai pe ea. Prima fază este să te supui tuturor și să nu te omori imediat. După câteva minute, este doar o chestiune de a nu cădea.
După câteva exerciții, sarcina este să mențineți platforma aproximativ paralelă și să nu vă împiedicați lateral pe sol.
Dacă nu este suficient, puteți continua să echilibrați pe jumătate din numărul de picioare. Sportivii mai capabili (voi aștepta asta) se pot ghemui pe platformă, menținând în același timp echilibrul - nu numai că nu se încadrează, ci menține platforma în echilibru. L-am văzut ieri, David l-a încercat.
Poate la prima vedere, un astfel de exercițiu amintește mai mult de o farsă sau de pregătirea pentru un clovn de circ. Dar echilibrarea este un exercițiu relativ solicitant. Dacă începeți cu el, veți descoperi că este o provocare. O sarcină dificilă, dar reală. După primele exerciții, probabil că veți simți un mușchi special după exercițiu. Acesta este sunetul mușchilor pe care nu l-ați aduce la viață cu orice alt exercițiu de întărire. Dar pe măsură ce mușchii ușori dispar, veți simți că vă plimbați prin oraș cu un pas mai ferm. Veți simți literalmente cât de ușor este să mergeți.
Un astfel de exercițiu „angajează” întregul corp. Îi acord cam o jumătate de oră o dată sau de două ori pe săptămână. Exersez echilibrul timp de aproximativ 5 minute, apoi mă întind pe picioare, fese și spate timp de aproximativ 3 minute, apoi există încă o „serie” de 5 minute. 5 minute reprezintă timpul în care picioarele obosesc, care se manifestă mai degrabă în performanțe de echilibrare afectate, decât în dureri musculare. Ultimul pe care îl practic echilibrează pe un picior până la oboseala piciorului în gleznă.
Această mișcare este extrem de complexă și o practic la început înainte de a mă întări. Nu știu exact cât am avut această traversă - poate două luni. Am observat deja câteva schimbări interesante. Ceea ce m-a surprins cel mai mult - și îl atribuiesc acestor exerciții - a fost că acțiunea mâinilor mele s-a accelerat. Înainte, ceva cădea sau cădea adesea (sunt morocănos). În ultima vreme, am observat surprinzător că pot prinde obiecte care cad în timp ce cad. Aparent, acestea sunt deja fructele antrenamentului - coordonare neuromusculară îmbunătățită.
Echilibrarea este posibilă numai cu o coordonare foarte precisă a întregului sistem musculo-scheletic. Echilibrul este adesea decis doar de mișcarea minimă a mâinilor, a tulpinii sau a altei părți a corpului. Nu trebuie să fie o mișcare mare pentru a nu te accelera în direcția greșită, trebuie doar să echilibreze ușor poziția.
Exercițiul este destul de interesant și o jumătate de oră fuge ca apa.
Luați acest lucru ca un posibil sfat pentru a vă îmbogăți antrenamentul. A funcționat pentru mine. Este ideal în special pentru persoanele care se angajează în sporturi recreative, unde se ocupă de picioare - snowboard-uri, patine cu role, skateboard-uri, schiuri. Picioarele antrenate sunt mult mai bine pregătite pentru sarcină, riscul de rănire este redus. În special echilibrarea pe un picior întărește semnificativ mușchii din zona gleznei.
Când pierdeți în greutate, acesta poate fi un sfat interesant. Dacă faci primele exerciții destul de atent, vor începe să-ți întărească mușchii, ceea ce un cetățean leneș obișnuit nu are dreptate. Exercitiile fizice nu sunt prea grele sau dificile. Ei bine, este greu să fii atent. Timpul rulează rapid. Iar energia este irosită frumos și eficient.