apolenka Chica: Repetiția este mama înțelepciunii. Cred că puteți mânca bine mâncarea acolo. Văd că ești probabil pește, așa că ești sigur că vei alege acolo. Concentrează-te doar pe proteine! Acestea sunt, sper, clare pentru dvs. Deci, țineți-vă.

meniul

ChicaProntoDelgada Apolenka, îți mulțumesc foarte mult pentru răspuns și mai ales pentru afirmația sinceră că totul este greșit ... Am rupt aceste articole acum 2 ani și acum mi-am spus: „dar ce, cu siguranță am totul în capul meu ...”. DAR, evident, nu, se uită repede (și cred că chiar am încurcat-o)

Voi încerca să planific câteva meniuri la început și să le verific. Problema este însă că am fost la un atelier la Belgrad de duminică și cine știe ce mâncare va fi acolo. Dar bucătăria presupusă sârbă este bogată în legume, așa că vom vedea

Mulțumesc din nou, voi studia și pregăti meniuri

apolenka Chica: Bine ați venit, dar nu înțeleg cum ați slăbit conform acestei pagini. Pentru că nu aveți absolut niciun element de bază pe care ar trebui să îl știți din pierderea în greutate anterioară. Cu siguranță nu ai slăbit așa cum aveai nevoie. Ei bine, nimic, să mergem. Dar păcat că te scriu imediat:

Mic dejun: 1 felie și jumătate de pâine integrală cu unt și roșii - multă pâine - doar 70-80 g, fără proteine ​​- unde aveți șuncă, brânză, ouă ... . legumele au nevoie de cel puțin 150 g
Nu mănânc Olovrant, pentru că din a opta, a noua o să mor de foame până la 12 - aceasta trebuia să fie cam a zecea. Dar nu este vorba să nu-ți placă. Mănâncă regulat. Dacă luați micul dejun la 9, atunci OK, prânzul la 12. Dar de la 8 este încă liniștit după ora 2. mananca regulat - iaurt, fulgi, fructe
Prânz: supă de pui - porție medie, păstrăv de dimensiuni medii coapte, 100 de grame de cartofi - cartofi 120 g cel puțin, îți lipsesc legumele
Olovrant: bar de cereale pentru fitness, cohlrabi - de ce un bar de fitness? Nu ai timp să mănânci altceva?
Cina: 2 felii de pâine din cereale, ulei de măsline, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50 de grame, roșie - este mult pentru seară. Glucidele trebuie îndepărtate, mai ales după-amiaza. Uite, nu ai atât de mulți carbohidrați dimineața și nu seara. Proteine ​​de slabă calitate din nou. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi nu este bogată în pierderea în greutate. Ai nevoie de ceva de calitate mai bună - cabană, ton, forme, pui. carne ... . Dacă te duci la culcare mai târziu, include a doua cină.

și pentru ilustrare încă unul:

Mic dejun: ou, salată de legume, o jumătate de felie de pâine integrală - de ce doar 1/2 felie aici?
Prânz: păstrăv de dimensiuni medii (am avut mai multe), supă de pui, cartofi cu ceapă 100g - ar funcționa, dar din nou nu există legume
olovrant: nectarină - fructele trebuie consumate dimineața. Și îți este dor de min. proteină
cina: roșii și aproximativ 50 g de castraveți, brânză de vaci, 1 felie de pâine integrală - cabana cât de mult?

Poate că este puțin în ceea ce privește conversia caloriilor, dar când sunt cu adevărat plin de toate ... strucx strucx nu știu. Cineva încearcă pe cineva să se uite la asta. - În principal se vede că mănâncă în principal carbohidrați. Este slab făcut din proteine, pe care le aveți destul de multe. Deci, concentrează-te asupra lor. Am și o dietă distribuită inegal. Trebuie să parcurgeți articolele legate de pierderea în greutate. Îmi pare rău, dar prima dată ați făcut-o. Ești o tânără bunică care are nevoie să mănânce. Deci, faceți meniuri adecvate, altfel nu va exista o pierdere în greutate. Dacă faci mișcare, arzi mai mult, corpul face provizii fără ea. Simțiți-vă liber să aruncați meniurile în fața dvs., astfel încât cineva să vi le poată transmite. Dar studiază, pentru că ai neajunsuri destul de substanțiale.

ChicaProntoDelgada Bună ziua, tuturor celor care încearcă să slăbească sau ați slăbit deja frumos!

Cu ajutorul site-ului web Mira Veselý, am reușit să slăbesc 6 kg în urmă cu aproximativ doi ani și am fost mai mult sau mai puțin mulțumit. Am câștigat 2 kilograme pe an după ce am slăbit și nu am câștigat un deco anul trecut (dar nici nu am pierdut sxudivx sxudivx). Am 23 de ani, 155 de centimetri, 55 de kilograme - IMC-ul este în regulă. În mod ideal, ar trebui să am 51 de lire sterline și acesta este cel mai mare obiectiv al meu. sxclapx sxclapx Deci, trebuie să dau jos 4 lire sterline. Încerc de vreo lună acum și nu am pierdut nimic. Am început să mă mișc mai mult (mers pe jos, înot, jogging, pilates) într-o săptămână ard aproximativ 2000 kcal (am și un ghișeu în mobil) și mănânc asta: (de ieri)

Mic dejun: 1 felie și jumătate de pâine integrală cu unt și roșii
Nu mănânc Olovrant, pentru că voi muri de foame de la opt la nouă până la 12
Prânz: supă de pui - porție medie, păstrăv la cuptor de dimensiuni medii, 100 de grame de cartofi
Olovrant: bara de cereale pentru fitness, rau
Cina: 2 felii de pâine din cereale, ulei de măsline, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50 de grame, roșie

și pentru ilustrare încă unul:

Mic dejun: ou, salată de legume, o jumătate de felie de pâine integrală
Prânz: păstrăv de dimensiuni medii (am avut mai multe), supă de pui, cartofi cu ceapă 100g
plumb: nectarină
cina: roșii și aproximativ 50 g de castraveți, brânză de vaci, 1 felie de pâine integrală

Poate că este puțin în ceea ce privește conversia caloriilor, dar când sunt cu adevărat plin de toate ... strucx strucx nu știu. Cineva încearcă pe cineva să se uite la asta.