Meniuri .

Articole din emisiune: 10/2015
Versiunea PDF

lichid

Cât de mult lichid ar trebui să se bea zilnic?

Ce să bei?

Fluidele se regăsesc și în dietă, în special în unele fructe și legume. Cu toate acestea, 80% din aportul zilnic de lichide ar trebui să fie sub formă de băutură, cu excepția laptelui, care este considerat un aliment.
Desigur, trebuie să beți în principal apă curată. Slovacia se mândrește cu apă potabilă de înaltă calitate, pe care o obțineți din alimentarea cu apă. Un lichid foarte bun benefic pentru corpul tău sunt sucurile de fructe, care conțin și antioxidanți, vitamine și minerale.
Experții recomandă ceaiul ca băutură potrivită pentru organism. De asemenea, vă puteți reîmprospăta cu apă cu lămâie, tei sau mentă.
Alte băuturi, cum ar fi apele minerale și băuturile carbogazoase, sunt potrivite pentru potolirea setei, dar se reîmprospătează prea repede și, de asemenea, se satură, ceea ce descurajează oamenii să bea în continuare. Nu ar trebui să fie singura dvs. sursă de lichide, doar ca supliment.
Acest lucru se aplică și berii, care, dacă este nepasteurizată, poate ajuta organismul prin suplimentarea cu vitamina B. Conform recomandărilor mondiale, o bere mare ar trebui să fie suficientă pentru un bărbat în timpul zilei, o femeie un sfert de litru de zeci.
În ceea ce privește băuturile îndulcite, acestea sunt, de asemenea, lichide și fac parte din regimul de băut. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie răsfățate doar de persoanele care nu suferă de diabet, supraponderalitate sau obezitate, care fac mișcare regulată, mănâncă sănătos și nu se îngrașă.

Când să bei?

Fluidele trebuie alimentate continuu pe tot parcursul zilei și ar trebui să beți mai intens dimineața decât după-amiaza sau seara, astfel încât să nu vă strângeți inutil rinichii înainte de culcare și să nu vă treziți la toaletă noaptea. Vă va ajuta sistemul digestiv dacă aveți un pahar de apă călduță pe stomacul gol dimineața. Cu siguranță este necesar să creșteți aportul de lichide în zilele toride de vară, când transpirați mai mult, când faceți sport și când vă relaxați în saună. Amintiți-vă, totuși, că senzația de sete este deja un simptom al deshidratării, care nu ar trebui să apară deloc. Obișnuiește să ai în permanență un pahar cu apă și o sticlă de apă cu tine.
Problema cu aportul de lichide apare la persoanele în vârstă, care nu mai au sete și uită de consumul regulat de alcool, ceea ce duce la un număr de victime ale colapsului din cauza deshidratării în lunile fierbinți de vară. Dacă sunteți în vârstă, acordați o atenție deosebită regimului dvs. de băut și, dacă sunteți o rudă a unei persoane în vârstă, verificați-le și asigurați-vă că consumă suficiente lichide.

Bea cu mâncare sau nu?

Răspunsurile la această întrebare variază. Unii spun că a bea cu mâncare este nesănătos, dar Peter Minárik susține că nu există niciun motiv clar pentru care nu ar trebui să bei în timp ce mănânci. De exemplu, salata de roșii sau castraveți conține până la 80 la sută apă, cu consumul său luăm lichide în organism.

Cald sau rece?


Autor (sursă): Lenka Krnáčová