Sporturile din timpul sarcinii sunt binevenite, dar trebuie să fie în mod rezonabil exigente și sigure.

timpul sarcinii

26 noiembrie 2004 la 0:00 Primar.sme.sk

Articolul a fost publicat cu acordul babetko.sk

În general, dacă femeia nu se află în categoria de risc și sarcina se desfășoară fără probleme, schimbările care însoțesc sarcina în activitatea sportivă nu o împiedică. Desigur, depinde și de stadiul sarcinii, deoarece în ultimele trei luni, un abdomen în creștere constantă și un uter mărit limitează respirația, reduc mobilitatea și schimbă poziția coloanei vertebrale. În urma acestor schimbări, femeia se mișcă diferit, cu mai mult efort și mai puțină intensitate.

Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că, dacă viitoarea mamă rămâne în formă, aceasta va ajuta corpul să se pregătească mai bine pentru un maraton intens la naștere și un carusel în jurul bebelușului. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți forma după cele șase săptămâni. Desigur, consultați-vă ginecologul înainte de a începe să vă exercitați. Există complicații pentru care exercițiul fizic nu este recomandat.

În timpul sarcinii, intensitatea exercițiului trebuie redusă, acum nu este momentul pentru a crește fitnessul și performanțele sportive eroice. Exercițiul este mai mult ca distracție, trebuie să te bucuri de el. Se recomandă exerciții de trei ori pe săptămână, cu o pauză de o zi între două exerciții, un exercițiu poate dura 30-60 de minute, în funcție de intensitate. În timpul exercițiilor intense, se preferă mai puțin.

O femeie însărcinată se poate simți mai obosită decât în ​​mod normal, chiar dacă a încetinit ritmul exercițiului. Sarcina este o perioadă care solicită organismului mai mult decât oricând și mai ales în primele trei luni, până când corpul se obișnuiește cu schimbările, obosește cu un efort minim. Exercițiul de intensitate mai mică este, de asemenea, benefic în această perioadă.

Dacă o femeie nu a practicat niciodată în timpul sarcinii, este momentul să începi să faci mișcare. Cu toate acestea, el trebuie să ia în considerare cu atenție opțiunile și abilitățile sale. Dacă o femeie nu a făcut mișcare, a lucrat fizic și are un loc de muncă sedentar înainte de sarcină, trebuie să-și consulte medicul despre activitatea fizică.

În general, însă, dacă nu se află în categoria cu risc ridicat, poate începe să se antreneze la un nivel ușor până la moderat solicitant, pe baza stării sale actuale. Pentru începători: puteți face mișcare de trei ori pe săptămână, cu min. o zi de odihnă între două exerciții, un exercițiu ar trebui să dureze 15-20 de minute și după o perioadă în care își îmbunătățește starea, poate prelungi acest timp până la 45 de minute.

Chiar și o femeie însărcinată supraponderală poate începe exercițiile fizice, dar nu pierde în greutate în timpul sarcinii, ceea ce ar putea pune copilul în pericol. Sarcina nu este cu siguranță momentul pentru fitness amețitor sau pierderea în greutate. Se antrenează pentru propria lor plăcere și să nu slăbească. Femeia însărcinată trebuie mâncată astfel încât să nu îngrășeze mai mult de 9 kg. În timpul alăptării, greutatea va scădea rapid. Există o oportunitate pentru un exercițiu mai solicitant după sfârșitul celei de-a șasea săptămâni, resp. alăptarea.

Cele mai potrivite activități sportive pentru femeile însărcinate

Mers: Această activitate, care este încă recunoscută de noi, este foarte populară și respectată în lume. Este potrivit mai ales dacă nu ați făcut niciodată mișcare și nu sunteți în stare bună.

Mersul mai rapid în parc, în jurul lacului sau într-un alt mediu frumos nu numai că îți va îmbunătăți starea fizică, dar te va pune și într-o dispoziție bună. Este ideal atunci când un partener este, de asemenea, implicat în această activitate sportivă, îmbunătățirea stării fizice va merge cu siguranță în jurul lui înainte de naștere și se va grăbi în jurul unei persoane mici.

În plus, va fi probabil ultimele plimbări în perechi pentru dvs. pentru o lungă perioadă de timp. Mai târziu, vă puteți „muta” în ceva mai provocator.

Înot: Înotul este considerat cel mai potrivit sport în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru. Înotul este practicat de mai multe grupuri musculare diferite, apa ușurează corpul și oferă cel puțin temporar posibilitatea de a nu vă simți atât de stângaci, mai ales în al treilea trimestru.

Singura problemă este igiena, deci mai ales în apa provenită dintr-o sursă naturală, fiți interesați de puritatea apei. Dar chiar și în piscină, în special cea termică, pot exista bacterii care pot provoca probleme. Este ideal dacă este posibil să înoți într-un lac natural sau, respectiv, iaz. in mare.

Înotul în mare este cel mai sigur din punct de vedere al igienei, este necesar să evitați să rămâneți în el în timpul valurilor mari, care ar putea provoca o lovitură puternică în abdomen sau ar putea copleși. În timpul sarcinii, chiar și un sejur scurt fără oxigen poate fi periculos pentru copil. Prin urmare, scufundările ar trebui evitate!

Aerobic cu impact redus (așa-numitul aerobic redus): În ultimii ani, aerobicul „redus” s-a răspândit în țara noastră în detrimentul „ridicat” (aerobic cu impact ridicat). Principala diferență este în termenii profanilor - în „aerobic cu impact redus” există întotdeauna un picior pe pământ atunci când se mișcă (nu sare, mișcarea constă în trepte). Prin urmare, spre deosebire de aerobicul „cu impact ridicat”, acesta pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și tendoanelor.

Dacă nu găsiți cursuri speciale pentru gravide pe care nu le știm încă despre noi, căutați cursuri clasice în centrele de fitness și urmați instrucțiunile de mai jos sau cumpărați o casetă video pentru gravide, conform căreia vă veți exercita acasă.

Jogging: Dacă ați dobândit deja o afecțiune, de ex. mersul pe jos, jogging-ul poate fi continuat. Alergarea ușoară alternativă cu mersul pe jos este unul dintre cele mai solicitante exerciții, deci trebuie să vă controlați pulsul. Un „ghid” bun este dacă mama este capabilă să converseze în orice moment al exercițiului. Dar alergatul aduce riscul căderii, este necesar să se acorde atenție terenului bun și încălțămintei adecvate.

Sport neadecvat în timpul sarcinii (risc ridicat de cădere)

călărie, schi nautic, patinaj în linie, surfing, sporturi extreme (skateboarding, parapantă etc.); aceste sporturi nu sunt recomandate, mai ales în ultimul trimestru, când căderea este cea mai periculoasă.

Hormonul relaxin, care relaxează articulațiile pelvine și oasele și astfel le pregătește pentru nașterea iminentă, relaxează și alte tendoane și articulații, făcându-vă mai sensibil la potențiale căderi și luxații.

Nu este adecvat întărirea, schiul, tenisul, ciclismul, jocurile cu mingea.

Dacă faceți mișcare, trebuie să acordați o atenție specială stilului de viață adecvat, o mulțime de vitamine, minerale și lichide.