portarea

Nouă luni este mult timp. Prea mult pentru ca o femeie să-și urmărească doar burtica crescând. Viitoarele mame atletice beneficiază de multe ori de hobby-ul lor: se simt mai bine, reduc supărarea stomacului de dimineață, crampe la nivelul membrelor inferioare și umflarea picioarelor, au mușchii mai puternici ai abdomenului, picioarelor și spatelui. Viitoarele mame active au o naștere mai ușoară și mai scurtă și se vor recupera mai degrabă după aceasta (toate acestea se aplică cu condiția ca femeia să nu aibă o sarcină cu risc ridicat sau probleme de sănătate).

Ce este adecvat și ce nu: În timpul sarcinii, consumul de oxigen al unei femei crește, deoarece corpul ei furnizează oxigen unui copil nenăscut. Sporturile de anduranță sunt cele mai potrivite din acest punct de vedere. O femeie care nu a practicat sport în trecut nu ar trebui să se arunce cu capul în sport în timpul sarcinii, de teama de a nu fi supraponderală. Viitoarele mame neantrenate trebuie să înceapă foarte atent. Mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt ideale. Un lucru firesc pentru fiecare mamă gravidă ar trebui să fie un exercițiu de sarcină, combinat cu exerciții de respirație și exerciții de relaxare. Sporturile asociate cu riscul de rănire și sporturile în care există mișcări bruște, urme, lovituri, lovituri și căderi sunt tabu în timpul sarcinii. Astfel de sporturi includ tenis, squash, jocuri de echipă și toate sporturile extreme.

Intensitatea antrenamentului: Nu există recomandări forfetare aici. Este important să te simți bine la sport. Dacă începeți să simțiți disconfort, amețeli, stomac deranjat sau un puls excesiv în timpul sportului, opriți-vă. Nu ar trebui să facă exerciții fizice nici măcar în căldură excesivă. Viitoarele mame care s-au îngrășat excesiv în timpul sarcinii ar trebui să abordeze sportul cu precauție.

Nu vă asumați riscul: În caz de sarcină cu risc crescut sau complicații de sănătate (sângerări, dureri abdominale, rigiditate abdominală, dureri de spate, hipertensiune arterială, leșin, aritmie cardiacă), cel mai probabil va trebui să renunțați la sport. În orice caz, consultați un ginecolog înainte de a începe programul sportiv în timpul sarcinii. Amintiți-vă că, în timpul celor nouă luni de sarcină, bebelușul nenăscut este primul!