truc

Nici măcar sportivii de top nu știu să bea corect. Sunt predate de MUDr. Andrea Švrčková. Cu toate acestea, este un ghid de lucru pentru toată lumea.

Știți cum să irigați corect în timpul sportului? Asigurați-vă că nu așteptați semnalul corpului că aveți nevoie de lichide! „Sentimentul de sete este deja informația că corpului îi lipsește ceva. Trebuie avut grijă ca acest lucru să nu se întâmple. Simțirea setei în timpul exercițiului înseamnă deshidratare cu două procente, ca urmare a căreia performanța scade cu douăzeci la sută și datorită concentrației reduse, coordonării mișcărilor și oboselii, riscul leziunilor crește semnificativ.

Deshidratarea cu șapte la sută în timpul activității fizice și căldura poate manifesta deja simptome severe cu o prăbușire a corpului ", avertizează MUDr. Andrea Švrčková, care are un ambulatoriu ortopedic privat în Skalica și conduce, de asemenea, Comisia de sănătate în Asociația Slovacă de Hochei pe Gheață.

Deshidratare periculoasă

Apa reprezintă jumătate din corpul uman, pentru sportivi de top poate ajunge până la șaptezeci și cinci la sută. „Majoritatea apei se găsește în mușchi și țesuturi, în celule și nu numai. Pierderea de lichid apare nu numai prin transpirație, ci și în timpul respirației, excreției și proceselor digestive ", explică medicul, care cunoaște nu numai funcționarea corpului uman, ci și elita noastră de hochei și speranțele viitoare ca propria lor palmă.

El subliniază în mod repetat că deshidratarea îngroșează sângele, iar inima trebuie să facă un efort mai mare pentru a duce sângele la țesuturi și mușchi și să le furnizeze suficient oxigen și substanțe nutritive atunci când pompează. „Ne ocupăm de subiectul băutului adecvat la fiecare tabără de antrenament. Băieții tineri, în special, subestimează regimul de băut și trebuie să-i monitorizăm constant. Antrenamentul, regenerarea, dieta, suplimentele nutritive și o mulțime de lichide adecvate sunt la fel de importante pentru performanța sportivă. De îndată ce subestimezi unul dintre aceste domenii, acesta se va reflecta în spectacol ", subliniază medicul simpatic.

Toaleta ca semnal

Potrivit MUDr. Švrčková este important în sport, ceea ce bem și când bem. „Cu siguranță aș prefera apa cu mineralizare mai redusă și fără bule. În funcție de intensitatea antrenamentului, regimul de băut poate fi completat cu amestecuri ionice după terminarea antrenamentului.

Este ideal să aveți la îndemână o sticlă de apă cu un volum de 0,5 până la 0,7 litri în timpul zilei. O jumătate de litru ar trebui să se bea dimineața când ne trezim, jumătate de litru în drum spre serviciu, jumătate de litru înainte de prânz, după prânz și nu vom strica nimic, chiar dacă luăm o înghițitură de apă înainte de culcare. Cu toate acestea, cu siguranță nu este potrivit să nu beți sau să beți puțin toată ziua și să încercați să vă recuperați înainte de culcare ", recomandă medicul. Dar are și un alt instrument practic decât să nu uiți să bei - ia pur și simplu un pahar cu apă după fiecare săritură la toaletă.

Irigarea corectă

„Adesea întâlnesc o greșeală fundamentală că sportivii subestimează consumul de lichide imediat după trezire. Atunci organismul nu este pregătit pentru stres și este mai predispus la răniri ", avertizează MUDr. Švrčková. Conform recomandării sale, toți cei care se angajează în activități sportive ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litru de apă cu izvor mineralizat, cu două până la trei ore înainte de antrenament.

Cu douăzeci de minute înainte de antrenament, mai aveți o ceașcă și corpul trebuie udat în timpul antrenamentului - ideal la fiecare douăzeci de minute. După aceea, ar trebui să vă răsfățați cu zaharuri simple, absorbite rapid pentru a umple glicogenul muscular.

Regula de aur

La fel cum diferă sportul, la fel diferă regimul de băut. Cu toate acestea, pentru toate activitățile sportive, este adevărat să beți înainte, în timpul și după antrenament. Dar cât? „Când joci șah, nu ai nevoie de atât de mult lichid ca jucătorii de hochei pentru antrenamentele exigente de 90 de minute.

Cantitatea de lichide necesare este direct proporțională cu intensitatea sarcinii de antrenament. Dacă jucăm sport în aer liber, trebuie luate în considerare și temperatura aerului, umiditatea și altitudinea. Cu cât este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă apă, dar minimul este de trei litri de apă de izvor, atât în ​​sala de sport, cât și pe pârtia de schi ", dă sfatul general valabil al MUDr. Švrčková.

Se bea după vârstă

Potrivit MUDr. Švrčková are fiecare specificitate pentru fiecare vârstă, dar are o influență semnificativă asupra cantității și a ceea ce trebuie să bea, indiferent dacă o persoană face sport, de performanță sau de vârf. „Pentru copiii sub vârsta de cincisprezece ani, este suficient să beți o cantitate suficientă de apă curată în timpul antrenamentelor și meciurilor, dar adolescenții și adulții cu sport intens au nevoie și de băuturi ionice sportive, care să repună rapid cloruri transpirate și potasiu, dacă este necesar și sodiu.

Vârsta în vârstă presupune un nivel recreativ de activitate fizică, iar consumul de apă curată este, de asemenea, o prioritate pentru capacitatea redusă a organismului de a metaboliza anumite minerale. Persoanele în vârstă, ca și copiii, nu au sete, așa că este foarte important pentru ei să învețe regimul potrivit de băut. "