Timp de trei ani la rând, dieta DASH este oficial cea mai bună, cea mai sănătoasă și cea mai apreciată din America.
Timp de trei ani la rând, dieta DASH este oficial cea mai bună, cea mai sănătoasă și cea mai apreciată din America. Încercați?
În primul rând, dieta DASH nu este o dietă foarte rapidă, care vă va face mai ușoară cu patru kilograme în cinci zile. Nu te obligă să bei băuturi din orz, nu trebuie să mănânci alge, cocktailuri scumpe sau nu trebuie să înghiți pastile pentru a-ți accelera metabolismul înainte de fiecare masă. Dieta mult hrănită în străinătate se referă la sănătate. A fost dezvoltat la Institutul Național American al Inimii, plămânilor și sângelui, iar acronimul său înseamnă Dietery Approaches to Stop Hypertension.
În mod corect, a fost destinat în primul rând pacienților cu tensiune arterială crescută, dar pe lângă protejarea împotriva bolilor de inimă și scăderea colesterolului, s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate sănătoasă. Tot ce trebuie să faceți este să urmați planul exact, să faceți ce fel de mișcare și rezultatele vor veni în curând - la urma urmei, spun medicii care au recomandat în mod explicit dieta DASH pacienților lor.
America, plină de oameni obezi cu hipertensiune, a fost imediat încântată de o nouă dietă care promite să slăbească până la 15 kilograme în două luni, iar Marly Heller, autorul bestsellerului din dieta DASH, a devenit vedetă. Cu toate acestea, probabil că va exista ceva în planul miraculos, deoarece DASH stăpânește lista dietelor de succes pentru al treilea an consecutiv, iar experții americani l-au lăudat pentru superlativele lor: este cel mai bun, mai sănătos și cel mai potrivit pentru diabetici.
Atenție la grăsimi
Întreg secretul constă în consumul de alimente sărace în grăsimi saturate, dar și bogate în proteine, legume proaspete, fructe, grăsimi benefice și cereale integrale. În schimb, mâncarea rapidă, prăjiturile, băuturile îndulcite, carbohidrații simpli, carnea roșie și produsele din făină albă au roșu - ca în majoritatea dietelor.
Articolul complet poate fi găsit în cel mai recent număr al EMMA, precum și în continuarea articolului ca parte a pianului.
Dieta este recomandată și de medicii noștri: „Există multe diete care te pot ajuta să slăbești, dar practic nu au beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, DASH are mai multe avantaje - conține conținut scăzut de grăsimi, subliniază importanța legumelor și fructelor, include în principal produse din cereale integrale și adaugă pește, păsări de curte și nuci. Este ușor de gestionat pentru oricine dorește să mănânce sănătos, să-și modeleze corpul și să-și îmbunătățească sănătatea. Studiile clinice arată, de asemenea, că ajută la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale și la reducerea greutății. " laudă programul de dietă al dr. Martina Šintálová.
Potrivit acesteia, este de asemenea important ca în timpul dietei să se recomande limitarea dozei zilnice de sodiu de la 2.400 miligrame la 1.500 miligrame, precum și exerciții fizice regulate. În primele două săptămâni, doar o plimbare rapidă și yoga, mai târziu puteți adăuga toate celelalte activități aerobice și întărire. Și din moment ce foamea este cel mai mare dușman al dietei, trebuie să mâncați trei mese principale pe zi și două până la trei gustări cu conținut scăzut de calorii pe zi. Asta pentru ca organismul să se obișnuiască cu aprovizionarea regulată cu alimente și mai ales pentru a nu ajunge a doua zi la rafturi cu dulciuri.
Start provocator
Dieta are două faze. Primul, mai strict, durează două săptămâni și veți mânca o cantitate imensă de legume în toate modurile posibile, pește, carne de pasăre, tofu, șuncă de calitate, leguminoase, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, în această fază, nu trebuie să mâncați carbohidrați, adică cu excepția zaharurilor simple sau orezului, a pastelor, a pâinii (inclusiv a cerealelor integrale), a făinii, a cartofilor, chiar a fructelor. „Este pentru a începe metabolismul și a accelera arderea grăsimilor. În doar două săptămâni, poți fi mai ușor cu mai mult de trei kilograme. ” a explicat autorul dietei.
Rezultate rapide
Vestea bună este că, deși primele zile sunt provocatoare, mai ales dacă v-ați obișnuit cu tradiția feliilor de cocos de după-amiază, rezultatele vor veni foarte repede. Te vei simți mai ușor, burtica ta va fi mai plată, pielea ta mai strălucitoare. După două săptămâni, papilele tale gustative vor scăpa de gustul dulce și vei învăța să abordezi dulciurile mai prudent. S-ar putea să fiți surprinși de cât de satisfăcător va gusta salata de fructe simultan - și nici măcar nu veți gusta tuburile de ciocolată.
În plus față de fructe, veți include treptat alimente din cereale integrale, orez brun și făină de spelt în planul dvs. de dietă. Dacă ați așteptat cu nerăbdare să renunțați la paisprezece zile de clătite nutel, spaghete cremoase, cartofi prăjiți și pizza bună, nu aveți noroc. Vă puteți răsfăța cu adevărat în acest sens numai în mod excepțional. Cu toate acestea, dacă descoperiți că sunteți mai subțire de câteva mărimi gata făcute, veți vedea că nu va fi un astfel de sacrificiu pentru dvs.
Sărbători vs tabu
- Păsări de curte
- Pestele
- Leguminoase
- Legume
- Produse din soia
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă
- Grăsimi benefice (avocado, uleiuri, semințe, nuci)
- Deserturi neindulcite, de exemplu prăjituri cu brânză cu cacao natural, gelatină
- Sucuri de fructe și legume, ceaiuri de plante
✗ Pâine albă și pâine
✗ Făină albă și produse din făină
✗ Băuturi și sucuri îndulcite
✗ Pansamente grele și sosuri
Meniul DASH
Mic dejun: Felie de sunca si ou prajit din doua oua
Gustare: Băuturi de legume feliate din castraveți, piper, țelină și brânză slabă
Masa de pranz: Salată cu somon la grătar și sos de vinagetă
Masa de seara: Păstrăv la cuptor cu legume la grătar, jeleu de fructe fără zahăr
Gustare: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, gelatină, nuci, semințe, legume
Mic dejun: Făină de ovăz fără lapte cu fructe și scorțișoară
Gustare: O mână de fructe mici și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: Sandwich integral de curcan, mere, morcovi
Masa de seara: Piept de pui prăjit cu sparanghel verde, salată de roșii și iaurt înghețat pentru desert
Gustare: Fructe, iaurt, nuci, semințe, brânză de vaci