Sărbătorile au fost nu numai o perioadă de bunăstare și relaxare, ci și de îngrășare. Puțini au rezistat prăjiturilor de Crăciun și altor bunătăți. Rezultatul? Mâna de pe cântar arată un număr mai mare. Există diverse detoxifiere și diete care promit multe. Postul este sigur?
Deși umplerea a tot ce este posibil în timpul sărbătorilor de Crăciun și apoi lansarea unei zile drastice de foame nu este cea mai bună soluție, așa-numita înfometarea interminabilă nu trebuie să fie dăunătoare. Este o înfometare pe termen scurt, care durează de ex. 16 ore, inclusiv somn. Dar chiar și în acest caz, totul se aplică cu moderare. Dr. Bukovský și-a dezvăluit avantajele și dezavantajele!
Efecte pozitive ale intermitentului (intermitent) foame
ne afectează favorabil genele = efect epigenetic pozitiv ▪ de exemplu prelungeste încetarea noastră de protecție a cromozomilor, așa-numitele. telomeri - vă puteți gândi la ele ca la capetele șireturilor: atunci când aceste capete sunt pierdute, pantofii se descompun și nu pot fi folosiți ▪ atunci când telomerii cromozomilor scurta sau pierde, genele noastre sunt foarte predispuse la erori! ▪ dieta slabă, fumatul, pasivitatea fizică, deficitul de somn al acestor telomeri rapid scurta - Sunt sigur că vom auzi mult mai multe despre telomeri și telomerază (= o enzimă specială care le prelungește) ▪ foamete (chiar și asta mic de statura între mese zilnice) nu numai că prelungește telomerii, ci și „oprește” genele responsabile de îmbătrânirea noastră și „activează” genele care ne prelungesc viața
susține regenerarea și "reparație" celule și gene ▪ foamea repetată pe termen scurt are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tuturor țesuturilor noastre. ▪ stimulează producția de hormon de creștere = mai mare arderea grasimii A creșterea masei musculare (daca esti activ fizic ▪ culcat pe canapea nu vă va face mușchii, chiar dacă mori de foame de dimineață până seara!)
crește metabolismul bazal ▪ de către cine termen lung greva foamei și în special dietă încetinesc metabolismul, deoarece organismul trebuie să treacă la modul de economisire a energiei, Pe termen scurt postul (= câteva ore pe zi sau o zi pe săptămână) crește metabolismul bazal cu 4 - 14% ▪ o analiză a cercetărilor efectuate pe acest subiect în 2014 a arătat că oamenii au putut pierde până la 8% din greutatea lor în câteva săptămâni folosind postul intermitent
îmbunătățește efectul insulinei = protejează împotriva diabetului ▪ Studiile clinice au arătat că postul intermitent reduce zahărul de post cu 3-6% și insulina de post cu 20-31%, iar acest lucru este complet extraordinar efect!
suprimă inflamația cronică ▪ pri orice Durerea articulară este un post intermitent sau postul scurt regulat este un suport de tratament foarte eficient
reduce riscul de boli coronariene, infarct, hipertensiune, accident vascular cerebral și tromboză ▪ Există o mulțime de cercetări și este într-adevăr destul de convingător
reduce riscul de cancer frecvent ▪ de exemplu colon și rect, pancreas, sân, prostată etc.
susține propriile noastre mecanisme de detoxifiere
susține menținerea performanței mentale ▪ crește producția de BDNF = o substanță care determină numărul și sănătatea celulelor nervoase și în special densitatea rețelei neuronale în creier = protecție împotriva demenței senile și a bolii Alzheimer
Riscuri de intermitent (intermitent) foame
Dacă ceva este bun și este bun pentru toate, este întotdeauna suspect pentru mine. Deci, pentru a vă asigura că foamea intermitentă nu vă suspectează, există câteva riscuri de evitat:
yo-yo supraalimentat = după o grevă a foamei, o persoană consumă (de două ori? de trei ori?) mai multe calorii în următoarea masă decât a salvat cu o grevă a foamei ▪ dacă ți se întâmplă acest lucru de fiecare dată când omiți o masă, ar fi bine să o faci sau nu o face deloc
somn mai rău ▪ dacă foamea înainte de culcare vă înrăutățește calitatea somnului, mâncați puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de banană sau ceva similar chiar înainte de culcare pentru a suprima foamea puternică ▪ în caz contrar aveți riscul ca un somn slab să provoace o lipsă de vitalitate a doua zi, creșterea foamei (= hormon grelin) și mănânci multe dulciuri
calitatea dietei se va deteriora ▪ de multe ori a practicat greva foamei sau termen lung restricție de calorii fără o valoare biologică adecvată a alimentelor (= "Am dietă cu ciocolată. Cu toate acestea, dacă nu mănânc nimic altceva, nu mă voi îngrașa.") Poate provoca un deficit de substanțe nutritive importante, vitamine, minerale și oligoelemente ▪ post regulat pe termen scurt sau caloric restricția trebuie compensată prin consumul unei diete foarte variate și valoroase din punct de vedere biologic (= o mulțime de cereale integrale, leguminoase, o mulțime de legume și fructe, nuci, eventual pește de mare gras și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi)
pierderea masei musculare ▪ dacă postul intermitent sau reducerea aportului caloric duce la înroșirea feței jediu zaharuri, ceva nu este în regulă = există riscul pierderii musculare ▪ crește aportul de proteine de calitate (leguminoase, nuci) și carbohidrați complecși
Puteți evita cu ușurință aceste riscuri acum și puteți profita din plin de efectele pozitive ale foametei intermitente - și acestea sunt cele momente bune de foame printre mesele principale ale zilei, când stomacul și intestinul subțire activează programul „Curățare”. Profitați de un tratament atât de simplu al sistemului digestiv.
Rezolvați problemele digestive! Deși diagnosticul și tratamentul sunt în mâinile unui medic, vă puteți ajuta ajustându-vă dieta și stilul de viață. Clinica de nutriție clinică aduce informații fiabile și verificate pe site-ul său web www.encyklopedia.akv.sk, care vă poate ajuta să rezolvați problemele de sănătate existente!
Puterea grevei foamei în tratamentul diabetului
Va suna de necrezut și unii dintre colegii mei medici pot fi, de asemenea, eretici, dar nu mă pot ocoli: în februarie 2017, au fost publicate informații remarcabile și promițătoare din cercetările din marile universități (Cheng și colab., DOI: 10.1016/j .cell.2017.01.040), care (doar până acum) a demonstrat la șoareci experimentali și celule pancreatice umane că o dietă care imită foamea pe termen scurt în apa curată poate a începe creare insulină chiar și în celulele care inițial nu produceau insulină. Este un lucru imens!
De exemplu, pentru că dacă ar putea fi transferat la realitatea unui corp uman viu, ar fi un tratament eficient și natural diabet de tip 1! Pentru că am putea inversa starea, am crezut că este ireversibil = celulele beta pancreatice producătoare de insulină sunt distruse și o persoană este dependentă de injecțiile de insulină sintetică pe viață. Oamenii de știință din jurul înțeleptului și foarte activ Dr. Cheng au arătat că atât înfometarea, cât și imitarea înfometării diminuează activitatea sistemului mTOR (Vom auzi multe despre asta în curând, să ne amintim de „mTOR”) și, astfel, producția de insulină în pancreas va fi restabilită chiar și în cele mai severe forme ale diabetului de tip 1 și tip 2. Îmi țin degetele încrucișate pentru ei în următorul job!