Makáš în sală, mănânci regulat și cu calitate, ai un dulap întreg rezervat acasă pentru diferite tipuri de suplimente, iar mușchii tăi încă nu cresc? Pentru că subestimezi cele mai importante exerciții care transformă băieții în bărbați și fetele în femei. Astăzi vom analiza lista exercițiilor care se află în spatele fiecărui personaj dezvoltat.
Regele tuturor exercițiilor. Ghemuitul este baza completă a picioarelor puternice și puternice. Știați că ghemuitul arde cele mai multe calorii? Ghemuitul angajează cei mai mari mușchi și, prin urmare, are nevoie de multă energie. Ar trebui să vă ghemuiți dimineața, la prânz, seara și noaptea. Ei bine, s-ar putea să nu fie exagerat, dar nimic nu va depăși seria de genuflexiuni de calitate cu greutăți.
Deadlift
Un alt exercițiu important. Este solicitant din punct de vedere tehnic și provoacă cele mai multe accidente. Dacă nu sunteți 100% stăpânit, primiți sfaturi de la un antrenor în sala de gimnastică. De asemenea, unele tutoriale de pe Internet nu trebuie aruncate, dar persoana din videoclip nu vă vede greșelile și nu vă poate sfătui.
Trageți pe bara orizontală
Ești la fel de mare ca Colleman și nu-ți poți ridica greutatea pe bara transversală? Includeți mai multe exerciții fără greutate în antrenament decât în război. Exercițiul cu propria greutate vă va deschide o nouă ușă către lumea fitnessului, iar crossfiterii nu vor râde de dvs., deoarece le puteți asorta în mod jucăuș în coturile de pe bara transversală.
Știi sentimentul. Respiri chiar și atunci când alergi câțiva metri până la autobuz. Niciun sportiv nu poate face fără a alerga. Acest lucru este cu atât mai adevărat în culturism. Alergarea vă va oferi cardio important și câteva serii de sprinturi scurte vor trage testosteron până la tavan.
Întinde
Am asistat odată la sală când bărbații au lipit o bucată de hârtie pe spatele tipului și pur și simplu nu a putut să o dezlipească. Nu a ajuns la el. Mușchii uriași și tendoanele scurtate l-au privat de întreaga gamă de mișcări. Pregătirea temeinică înainte (și după) antrenament va oferi corpului tău flexibilitatea visului și va evita rănile nedorite.
- Exerciții pentru ameliorarea crampelor în timpul menstruației Încercați aceste poziții, vă veți simți mai bine
- Pierdere în Greutate De ce ACESTE DIETE SUNT RĂU ȘI NU VĂ AJUTĂ să pierdeți GREUTATE
- Acasă Exerciții de slăbire
- Pierderea în greutate Când pierdeți în greutate, FIȚI atenți la aceste ALIMENTE CALORICE și ALIMENTE
- Spune-ți rămas bun de la sosul tartar nesănătos Încearcă aceste pansamente de casă