Sistemele de exerciții de întărire și relaxare auto-ponderate sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în întreaga lume. Aceste activități fizice subliniază detalii precise în mișcările individuale, precum și în respirație. Cu toate acestea, cel mai mare avantaj al lor este că se pot antrena și în confortul casei.

sănătate

Istoria Pilates

Această metodă de exercițiu a fost dezvoltată și reprelucrată de Joseph Hubertus Pilates, care sa născut în 1880 în Germania. El a fost implicat în dezvoltarea fizică toată viața sa. Și-a dezvoltat sistemul de exerciții în prima jumătate a secolului XX în Germania, Marea Britanie și SUA.

El credea că tocană și sănătatea fizică erau vase conectate și că exercițiile fizice aveau capacități de vindecare. Pilates și-a numit metoda de control a exercițiului. De la cuvântul control, adică a controla sau a direcționa. Scopul principal al metodei Pilates este îmbunătățirea controlului asupra propriului corp și îmbunătățirea flexibilității acestuia.

Joseph Pilates a folosit, de asemenea, mașini de exercițiu special concepute care lucrau la un sistem de scripeți și arcuri, pe care le-a inventat de-a lungul vieții pe baza experienței sale de lucru cu corpul uman. Scopul a fost de a folosi aparate de exerciții pentru a realiza mișcări mai precise decât sunt posibile cu exercițiile de fitness tradiționale pe un saltea.

Cu toate acestea, Joseph Pilates a inventat, de asemenea, un set de 34 de exerciții ca parte a unui program de exerciții la sol, fără aparate de exerciții și alte mijloace de antrenament, conceput special pentru practicienii Pilates avansați. Pilates însuși a afirmat întotdeauna că metoda sa este de 90% exercițiu pe o mașină de exerciții și 10% exercițiu pe un teren sau saltea. Puteți vedea cum arată un studio clasic Pilates aici.

Trăsături caracteristice ale Pilates

Pilates se caracterizează în principal prin exerciții repetitive în serie și respirație logică, care are regulile sale prescrise. Este un sistem terapeutic respectat la nivel internațional de exerciții speciale de reabilitare axate pe prevenirea și tratamentul tulburărilor musculo-scheletice la orice vârstă. Combină tehnici fenomenale Pilates cu medicina modernă de reabilitare.

Domnul Pilates a devenit faimos pentru că a spus că, după zece ore de practică, o persoană va simți diferența, după douăzeci îl va vedea și, după alte zece, va fi o persoană complet nouă. La urma urmei, poți vedea singur.

6 principii ale Pilates

Iosif Pilates a adus șapte succesori la metoda sa. Una dintre ele a fost Romana Kryzanowska. Elevii ei Philip Friedman și Gail Eisen au publicat prima carte modernă despre metoda de exercițiu Pilates în 1980, numită Metoda Pilates pentru fitness fizic și mental. De aici provin cele șase principii ale Pilates, care au fost ulterior stabilite în forma lor originală sau modificată.

Acestea sunt următoarele principii:

  1. concentrarea mișcării,
  2. mișcare controlată,
  3. mișcare care vine din centrul corpului,
  4. netezimea mișcării,
  5. precizia mișcării,
  6. respirație precisă.

De ce este bine să o practici?

Nu împovărează corpul uman, nu distruge articulațiile, nu exercită o tensiune extremă și, în același timp, întinde eficient, întinde și întărește toți mușchii. Cu exerciții fizice regulate, distribuția grăsimii subcutanate se modifică și devii supraponderal. Vestea minunată este că este potrivit pentru toată lumea fără restricții de vârstă.

Ce poate face Pilates?

  • Crește semnificativ flexibilitatea și rezistența corpului,
  • întărește și modelează mușchii, în special mușchii adânci ai abdomenului, spatelui, brațelor și coapselor,
  • mușchii membrelor capătă un profil subțire și se construiește un abdomen plat ferm,
  • relaxează, întărește și îmbunătățește funcționalitatea articulațiilor, în special a bazinului, umărului și genunchiului,
  • va îmbunătăți postura și va ameliora durerile de spate asociate cu aceasta,
  • îmbunătăți concentrarea, coordonarea și echilibrul,
  • învățați să folosiți mai bine respirația și să creșteți capacitatea pulmonară,
  • acționează ca o prevenire a incontinenței, a bolilor ginecologice sau a hemoroizilor,
  • este o activitate fizică adecvată în osteoporoză (pierderea masei osoase),
  • va îmbunătăți performanța și în alte sporturi.

Pe lângă aceste beneficii principale, Pilates se laudă și cu un efect pozitiv asupra psihicului. Aduce un sentiment de relaxare totală și relaxare. Ameliorează în mod eficient stresul și oboseala și oferă spațiu pentru conștiința de sine și modul în care se mișcă.

Astăzi, Pilates are un număr de instructori și versiuni mai mult sau mai puțin modificate. Una dintre direcții este așa-numitul Stott Pilates, o versiune înregistrată a Pilates dezvoltată de fosta balerină profesionistă Moira Merrithew (născută Stott) și de soțul ei în anii 1980. Principala diferență în comparație cu Pilates clasic este poziția mai neutră a coloanei vertebrale în timpul exercițiului și o secvență diferită de exerciții individuale.

Există, de asemenea, mai multe variante ale Pilates care se concentrează exclusiv pe exerciții fizice pe un saltea fără a folosi aparate de exerciții. Unul dintre cei mai mari promotori ai acestei metode este americanul Cassey Ho, cu blogul și canalul său YouTube Blogilates. Lasă-te inspirat cu îndrăzneală.