2.9. 2012 7:45 Aportul zilnic adecvat de fibre ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos, a scaunelor obișnuite, favorizează sănătatea cardiovasculară, dar prea multe fibre pot provoca crampe la stomac, diaree și flatulență.
Dacă utilizați fibre pentru a trata constipația sau alte afecțiuni medicale, discutați cu medicul dumneavoastră. Crampele de stomac sunt un efect secundar frecvent al unei creșteri bruște a cantității de fibre din dieta ta, dar acestea ar trebui să dispară în câteva zile. Nu vă fie teamă să continuați să luați fibre.
Este un amestec de polizaharide non-amidon. Este indigest în corpul uman. Ajută la deplasarea deșeurilor prin intestine. Este calificat ca solubil și insolubil.
Fibrele solubile absoarbe apa în timpul digestiei, formează un gel, pot ajuta la scăderea colesterolului, înmoaie scaunele. Fibrele insolubile nu absorb apa în timpul digestiei și contribuie la promovarea regularității scaunului. Apare în cereale integrale, fructe și legume.
Ce face fibra?
Trece prin sistemul nostru digestiv, astfel încât intestinul subțire să nu-l digere și să fie fermentat în intestinul gros. Suficiența sa are un efect preventiv împotriva cancerului de colon și venelor aurii, afectează pozitiv rata absorbției nutrienților și crește volumul alimentelor digerate, prelungind astfel senzația de sațietate. Este, de asemenea, un luptător împotriva diabetului și ajută la bolile metabolice.
Crampe de fibre
Crampele care apar după consumul de fibre sunt rezultatul creșterii gazelor și provoacă, de asemenea, balonare. Când creșteți aportul de fibre, bacteria care interacționează cu porțiunea neclivită de alimente nu este obișnuită cu această cantitate. Acest lucru face ca fibra să înceapă fermentarea în colon, producând mai mult gaz care se poate bloca în sistemul digestiv, ducând la balonare și crampe. Fibra, pe de altă parte, ajută la mișcarea scaunului în intestine într-un ritm rapid, care poate provoca și crampe.
Supradozaj
Dacă o simți. Că ați consumat prea multă fibră. Durerea exagerată, însoțită de crampe, vărsături, scaune sângeroase, amețeli, bufeuri și dificultăți de respirație, acesta poate fi un semn al unui supradozaj. Dacă credeți că ați supradozat suplimentele de fibre, apelați la departamentul de toxicologie.
Multe produse din cereale integrale bogate în fibre conțin gluten, care poate provoca simptome de boală celiacă. Glutenul este o proteină care poate provoca dureri abdominale, vărsături, constipație, scaune cu miros urât, scădere în greutate și diaree cronică. Dacă aveți boală celiacă, glutenul poate provoca leziuni permanente mucoasei intestinale.
Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de 27 până la 40 g, dar depinde de vârsta și volumul de muncă al persoanei. Cei mai mulți dintre noi suntem destul de deficienți în dieta noastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că cantitatea de fibre consumate este echilibrată.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu