doar

Zuzka Light este unul dintre cei mai inspirați antrenori de fitness de pe YouTube, cu sute de milioane de fani. Este cofondatoare a Bodybuilding.com și fondatorul ZuzkaLight.com. Datorită naturii sale plăcute, stilului și vocii, ea a devenit una dintre cele mai mari autorități în domeniul fitnessului și sănătății.

În cartea sa Potriviți în 15 minute, el aduce un plan de antrenament de 30 de zile în care veți arde cu siguranță excesul de calorii și vă veți modela mușchii.

Exercițiul se bazează pe o metodă inovatoare de antrenament pe intervale de intensitate mare, în care nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de un abonament la centrul de fitness. După cum spune Zuzka: „Dă-mi 15 minute pe zi și îți voi da un corp ferm”.

In carte Se potrivește în 15 minute tu vei gasi:

  • Un plan de antrenament de 30 de zile axat pe slăbit și întărirea mușchilor
  • Descrieri exacte pas cu pas ale exercițiilor, completate de fotografii, astfel încât să le puteți stăpâni perfect
  • Plan de mese cu rețete pentru mese gustoase și sănătoase
  • Sfaturi de bază și sfaturi de inspirație de la o femeie care a parcurs un drum lung pentru a deveni chipul de fitness al unei femei

Antrenamentele în Fit în 15 minute constau în exerciții cu propria greutate, care se repetă cât mai mult succesiv până când finalizați 15 minute pentru exerciții. Aceste antrenamente scurte și de intensitate ridicată vă cresc ritmul cardiac și vă pornesc complet metabolismul.

Acestea oferă ceva care nu vă va atrage la picioare: mușchi abdominali vizibili, fese rotunde și ferme și umeri fermi. Apropo, tragerea picioarelor vă va ajuta să vă construiți mușchii abdominali, dar nu vă va ajuta să o detectați - aceasta este una dintre cele mai mari diferențe dintre acest program și altele.

„Cartea Fit in 15 minute pe zi se bazează pe același principiu ca și videoclipurile mele”, explică Zuzka Lightová. „Veți găsi un plan de exerciții și dietă de 30 de zile. Îl poți urmări în secțiuni care pot fi citite și practicate în 15 minute, similar antrenamentelor mele de pe YouTube. În acest sens, cartea repetă antrenamentele mele video, dar există o diferență. Fiecare videoclip de 15 minute de antrenament este o unitate de fitness separată, dar în cele din urmă incompletă. ”

Se potrivește în 15 minute poate părea un slogan de marketing ieftin, dar programul lui Zuzka se bazează pe știință și, dacă îți dai totul și vrei să-ți atingi limita cu fiecare antrenament ca ea, vei obține rezultate incredibile.

Ai putea fi tu
interes

Nu vă stricați sănătatea iarna! Cele mai frecvente 10 greșeli pe care le faci fără să știi

Zuzka Vačková: Mă duc la lac cu băieții. De ce se întărește și cum menține linia?

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.