Pregătește-ți corpul pentru schimbare și tranziție spre iarnă. Respectarea igienei somnului, regimul de băut, exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată vă vor ajuta.

timpul

De sâmbătă până duminică (26 octombrie 2019 - 27 octombrie 2019), ora de vară se schimbă la ora de iarnă, la ora trei noaptea, acele ceasului revin cu o oră înapoi.

Ritmul biologic al organismului se adaptează mai încet la schimbarea timpului în toamnă decât primăvara, deoarece este afectat semnificativ de nivelul de iluminare la amurg și în zori. Oamenii care se trezesc devreme și cei care dorm mai puțin de șapte ore se simt mai dificil în timpul acestei schimbări de timp. Totuși, este, de asemenea, pozitiv, în timp ce în timpul tranziției către ora de vară, mai multe studii au indicat un număr mai mare de accidente de circulație, accidente de muncă sau un risc mai mare de infarct, schimbarea timpului de toamnă este atribuită unei scăderi a numărului acestora.

Adaptarea este foarte individuală

,Rezultatele cercetărilor medicale arată că ritmul circadian - ceasul intern al corpului, nu poate răspunde imediat, de la o zi la alta, la schimbările de timp. Adaptarea este foarte individuală, și în ceea ce privește vârsta și sănătatea,„Spune profesor asociat MUDr. Jana Hamade, dr., MPH, MHA, șefa secției de protecție și asistență medicală și activități specializate ale Oficiului de sănătate publică din Republica Slovacă.

Potrivit acesteia, dificultățile pot fi găsite la copiii mici care au un regim zilnic și somn perturbat, dar și la persoanele cu boli mentale și cronice, cum ar fi tulburările cardiovasculare, endocrine, neurologice și imune.

Potrivit lui Hamade, trecerea timpului la toamnă este percepută ca fiind o oră definitivă, poți dormi mai mult dimineața, dar seara oboseala vine mai repede.

, Deși puteți merge la culcare o oră mai târziu seara, în primele zile sau săptămâni te trezești în funcție de setările corpului pentru ora de vară și pierzi o oră de somn, ceea ce poate provoca oboseală, nervozitate, dureri de cap, stare de rău, concentrare afectată și, de asemenea, poate contribui la creșterea depresiei sezoniere,„Adaugă un expert de la Biroul igienistului șef.

În primele zile ale schimbului de timp, o mică schimbare a ritmului somnului poate ajuta - culcați-vă un sfert de oră mai târziu sau oferiți-vă o jumătate de oră suplimentară de somn în zilele libere.

Aflați principiile igienei somnului:

  • nu beți alcool, cafea, ceai verde, ceai negru, băuturi energizante timp de patru până la șase ore înainte de culcare
  • nu mâncați mese greu digerabile seara, luați ultima masă cu cel puțin patru ore înainte de culcare
  • nu fumați cu puțin timp înainte de culcare
  • Nu faceți exerciții intense cel puțin patru ore înainte de culcare
  • aerisiți bine camera înainte de culcare, temperatura din ea nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade Celsius
  • nu ar trebui să existe televizor în dormitor

Mutați-vă și mâncați sănătos

Poate fi o plimbare plină de viață sau exerciții simple pe tot corpul pe care le puteți face în timpul pauzelor la serviciu. Nu uitați regimul de băut, cel mai sănătos este apa pură, sunt potrivite și sucurile neîndulcite sau ceaiurile. O dietă bine echilibrată, cu o mulțime de vitamine, va ajuta, de asemenea, organismul să funcționeze bine și să gestioneze modificările mai ușor. Cea mai importantă este furnizarea de vitamine A, C, E și vitamine din grup.