• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună, practic de mult timp, dar sunt cam stagnant. Aș vrea să slăbesc aproximativ 3 kilograme. Am întrebat despre antrenamentele pe intervale, probabil că o voi încerca, dar pariurile au scris doar în general că intensitatea rapidă alternează cu alergarea lentă. dar cum arată intensitatea rapidă în practică? de exemplu pe o curea de alergare? 11ka? sau alias nivel?

pașaport

când alerg, ultima dată mă obișnuiesc cu 8 pentru că este scris pe mașină de scris că 8 este grăsime. 9 se potrivesc deja . când am o plimbare rapidă în sus, de obicei mă obișnuiesc cu viteza de 6,9

Multumesc pentru raspunsul tau

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

din punct de vedere al fizicii - primirea și distribuirea energiei nu contează în ce bandă alergați. Baza este că, cu cât rulați mai repede, cu atât în ​​mod logic ardeți mai multă energie. Antrenamentul pe intervale (HIIT) este excelent atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru fitness. Durează mai puțin decât o alergare constantă confortabilă, îi arde mai mult și chiar și după antrenament corpul arde energie și mai mult. Alergarea constantă relaxată a ars doar masa musculară. Fă-o multă lume, nu înțeleg de ce. Deci, intervalul este clar da. baza este că într-un interval scurt mergeți la maxim decât știți și într-un interval mai lung aveți o căldură odihnitoare. Cel mai ideal este sprintul de interval, dar este destul de provocator dacă nu ești un alergător mai experimentat. Luați aceste intervale mai mult de 10 secunde. Sprint personal un minut și alerg 3 minute. și așa îl alternez. Nu știu la ce nivel poți rula, dar poți determina singur intervalele. HIIT este suficient pentru dvs. de două ori pe săptămână (astfel încât să nu ardeți masa musculară) și aproximativ 20-25 de minute.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Nu știu, am citit multe despre asta și la slăbit au dat intervale, pentru că atunci au spus că au dormit cel mai mult kcal.

și așa ce antrenament mi-ați recomanda să slăbesc?

Sunt prea jos, picioarele mele scurte și greutatea sunt relativ scăzute, dar nu este atât - nu-mi pasă atât de mult de greutate

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Timp de 10 secunde te duci viață completă și timp de 20 de secunde la o expirație lentă. Dacă alergi acele 20 de secunde, mergi. Antrenamentul pe intervale este minunat, îl antrenez de multă vreme, dar este mai potrivit pentru o creștere a fitnessului decât pentru pierderea în greutate. Începeți la aproximativ 3 până la 5 intervale, în funcție de nivelul dvs. de fitness și creșteți în fiecare săptămână. Nu-mi pot imagina destul de bine antrenamentul pe intervale pe bandă, alergarea normală este mult mai bună, undeva afară.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea, atunci prin antrenament pe intervale. Ceea ce înseamnă aproximativ 400 mg das într-un ritm rapid. Ritmul rapid poate fi pentru oricine din altă parte, în funcție de starea de pregătire. Deci, nu te uita la cifre, ci mai ales la faptul că trebuie să respiri foarte tare într-un ritm rapid și trebuie să-ți crești ritmul cardiac, apoi te-ai repetat să mergi 400 mg, apoi din nou un circuit rapid și așa mai departe. Ei bine, 9 este, de asemenea, liniștit, nu iese din formă. 8 este liniște sufletească deplină atunci când ați fugit deja și doriți să trotați. Când este așa cel puțin 10, și pentru intervalul celor 12-13 (am avut și am picioare scurte, pentru picioare lungi este mai mult)