Exercițiul fizic - fie în sala de sport, fie în orice alt sport - nu se referă doar la partea fizică, antrenament și suplimente. Psihicul și mentalitatea vă afectează în mare măsură performanța. În acest sens, creierul uman și funcționarea acestuia sunt foarte speciale și este necesar să putem regla unele gânduri. În loc să-ți construiești încrederea în sine și încrederea în cap și să scoți pozitivul din antrenament, creierul este mai concentrat pe negative. Cu siguranță o veți ști din practică. Dacă aveți o sută de antrenamente bune și un antrenament prost, creierul dvs. își va aminti în principal un antrenament prost, care vă poate afecta performanța în ziua în care aveți cel mai mult nevoie (de exemplu, într-o competiție). Și chiar atunci, în cel mai important moment, el vă poate eroda încrederea în sine. Sportivii profesioniști au înțeles de mult acest lucru și, prin urmare, pe lângă antrenorii de pregătire fizică, au și antrenori care să susțină psihicul.

Utilizarea muzicii și a videoclipurilor motivaționale

Pentru sportivii profesioniști și persoanele care participă la competiții, antrenamentul și competițiile ulterioare sunt un factor de stres. Pe de altă parte, mulți sportivi recreativi folosesc sportul așa-numitelor. curățarea capului. Dacă ai o zi proastă, ceva nu a mers bine sau ești supărat pe cineva, este adesea suficient să mergi la antrenament și aceste gânduri vor dispărea. Emoțiile vă pot afecta foarte mult performanța în forță și este bine dacă puteți folosi aceste emoții în avantajul dvs. Un exemplu este ascultarea de muzică în timpul unui antrenament sau vizionarea videoclipurilor motivaționale în drum spre sală. Muzica sau videoclipul corect selectate înainte de antrenament pot inversa complet direcția antrenamentului și intensitatea acestuia. Găsiți muzica și videoclipurile care funcționează cel mai bine pentru dvs. și folosiți-le în avantajul dvs.

performanță

Folosind imaginația

Dacă aveți un scop pe care doriți să îl atingeți, este bine să utilizați tehnica imaginării acestui obiectiv. Este folosit de mulți culturisti profesioniști, cum ar fi. Kevin Levrone. Cum să o facă? Ar trebui să-ți reprezinte obiectivul, să-l iei în cap, să lași această idee să treacă prin corpul tău și să te concentrezi pe ceea ce vei face (de exemplu, o altă serie) vă va muta către acest obiectiv și trebuie să vă puneți toată energia în el. Este o tehnică mai complexă și necesită antrenament, dar după ce o stăpânește poate să trezească k performanță extremă de antrenament.

Motivația prin succes

Vă puteți motiva în mai multe moduri și unul dintre ele este motivația grație succesului obținut. Poate fi folosit de ex. atunci când slăbești, câștigi o masă musculară nouă sau atingi obiective de forță. Funcționează astfel încât obiectivul tău mai mare să fii tu îl împărțiți în obiective parțiale mai mici și apoi încercați să le atingeți. Dacă aveți acest plan bine pus la punct, atunci îndeplinirea acestor obiective mai mici ar trebui să vă mute să atingeți obiectivul principal. Datorită faptului că îți îndeplinești treptat aceste mici obiective, încă mai ai dorința de a te mișca și mental te ajută foarte mult și te sprijină în călătoria ta.

Stresul înainte de competiție

Dacă mergeți la orice competiție (alergare, alergare cu obstacole precum cursa spartană, semimaraton, maraton, culturism, fitness etc.), asigurați-vă înainte de competiție simți stres. Și vă afectează negativ performanța. in orice caz, acest fenomen poate fi inversat și transformat în ceva pozitiv. Cum?

Știi la ce răspund sportivii de la olimpiade când moderatorii lor întreabă dacă sunt nervoși? Răspunsul lor este cel mai comun „Nu sunt nervos, ci entuziasmat”. Sub stres, este obișnuit să aveți o frecvență cardiacă ridicată, să vă transpirați mâinile și să vizualizați ce se va întâmpla în viitor. Care sunt semnele de a fi entuziasmat și aștept cu nerăbdare ceva? Exact la fel ca la stres. Acești sportivi profesioniști au învățat să interpreteze aceste trăsături ale corpului în favoarea lor și astfel să transforme stresul în entuziasm. Folosesc aceste trăsături negative în avantajul lor și le transformă în ceva care nu le dăunează, ci dimpotrivă, ajută.

Dacă doriți să încercați singur, spuneți-l cu voce tare la următorul astfel de eveniment "Sunt încântat. Ceea ce voi face este interesant ”și ți-ai explicat de ce. Vei vedea cum stresul scade și vei aștepta cu nerăbdare ce se întâmplă și te vei bucura de ea mult mai mult.