Dacă suntem puțin mai atenți în timpul sărbătorilor, este posibil să nu avem probleme cu scăderea kilogramelor. Antrenorul celebrității, Jillian Michaels, și-a dezvăluit sfaturile. El recomandă respectarea regulii 80/20.

pregătiți

Cea mai de bază recomandare pe care o are pentru fiecare dintre noi este că ne comportăm ca în fiecare zi a vieții noastre în timpul sărbătorilor. Dacă vă răsfățați cu mai multe calorii ca niciodată, echilibrați-le cu exerciții fizice și exerciții fizice.

Mai multe calorii = mai mult exercițiu. Această placă simplă funcționează întotdeauna, oriunde și pentru toată lumea. Este logic ca în timpul sărbătorilor, când mesele sunt pline de bunătăți, să primim mai multe calorii, dar când le compensăm cu exerciții fizice și le ardem, nu trebuie să câștigăm.

Dacă faci mișcare regulată, crește intensitatea

Dacă vă exercitați în mod regulat și vă mișcați, este probabil să aveți un metabolism mai rapid

Dacă mănânci mai mult ca oricând, adaugă cinci până la zece minute sau mărește intensitatea antrenamentului. Exercițiile care se concentrează pe întărirea nucleului corpului funcționează cel mai bine - genuflexiuni energetice cu salt, plonje, scândură.

Regula 80/20

Desigur, chiar și atunci când mâncați trebuie verificat. Pe lângă existența unor alternative sănătoase la mesele festive, merită să respectați regula 80/20. Ce înseamnă?

Optzeci la sută din alimentele pe care le consumați în timpul zilei ar trebui să fie alimente sănătoase, cu maximum douăzeci la sută, vă puteți răsfăța cu altele mai puțin sănătoase. Dacă mănânci mai mult într-o zi decât ai planificat, echilibrează-o în următoarea - mănâncă mai puțin și mai sănătos.

Mai puțin alcool

Ar trebui să îmblânzim și alcoolul, deoarece conține o mulțime de calorii goale. În plus, diverse pumni de Crăciun și cocktailuri conțin, de asemenea, mult zahăr. Sunt parfumate gustoase, dar în același timp bombe calorice.

Rețineți acest lucru atunci când pregătiți și alegeți o băutură festivă. Vinul alb uscat sau vinurile fierte cu scorțișoară, cuișoare, anason stelat, dar fără zahăr își vor îndeplini și ele funcția.

O gustare pe zi

Nu ar trebui să mâncăm mai mult de o gustare pe zi între mesele principale, chiar și în timpul sărbătorilor. Desigur, gustările nu sunt deserturi și prăjituri, dar ar trebui să ne concentrăm mai degrabă pe fructe.

De asemenea, creați o masă și un meniu festiv, astfel încât să se bazeze pe legume și fructe, nu pe preparate gustoase, ci pline de grăsimi nesănătoase, carbohidrați simpli și zahăr.