Rețetele sunt peste tot pentru 4 porții

Mulți oameni întreabă, ce să mănânci și să nu câștigi în același timp? Uitați acum de câteva diete de reducere pe termen scurt, al căror scop este să slăbiți rapid în câteva zile. Pierderea gravă în greutate sau cel puțin menținerea unei greutăți optimizate este posibilă numai prin alimente sănătoase. Așadar, trebuie să vă pregătiți pentru pierderea în greutate, astfel încât să vă puteți schimba dieta, stilul de viață și stilul de viață, deoarece doar cerând, ce mâncare este bună pentru slăbit, este mic. Este vorba despre o abordare cuprinzătoare.

preparate

Hrana pentru slăbit

Ce să mănânci înainte de antrenament și după antrenament

Ce să mănânci la micul dejun

Ce să mănânci la prânz

Ce să mănânci la cină

Ce să mănânci în timpul sarcinii și să nu te îngrași

Hrana pentru slăbit

Multe femei întreabă ce să mănânce pentru a slăbi, în timp ce mulți bărbați întreabă ce să mănânce, astfel încât să nu mă îngraș. În ambele cazuri, este important să ne dăm seama că nu este vorba doar de cantitatea de alimente, ci și de calitatea și tipul de mâncare. În același timp, aportul de energie și calorii merge mână în mână cu cheltuielile lor. Urmați aceste reguli:

Prima jumătate a zilei sau începutul acesteia trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi, adică fără carne grasă și alimente grase

După-amiaza și seara, trebuie să ne concentrăm mai mult pe proteine ​​și, dimpotrivă, să reducem carbohidrații

De aceea, lecția este că pentru prânz corpul este cel mai bine saturat cu carbohidrați, care îi dau suficientă energie, iar pentru cină există proteine ​​ideale care stimulează metabolismul.

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune alimente și ingrediente pentru pierderea în greutate, avem aceste 8 sfaturi pentru dvs.:

Scorțișoară Reglează nivelul zahărului din sânge

Nuci Bogate în grăsimi sănătoase

Ananasul Ajută metabolismul

Kiwi Sursa perfectă de vitamina C

Pește Proteine ​​ușor digerabile

Cartofi O sursă excelentă de amidon

Varza verde Sprijină microflora intestinală

Lintea Sprijină rezistența necesară exercițiilor fizice regulate

Ce să mănânci înainte de antrenament și după antrenament

Înainte de mișcare, există două modalități de a mânca și, în același timp, susține procesul de activitate fizică în sine. Prima opțiune este de a lua cantități mai mici de carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi sucuri de fructe, băuturi sportive, bare energizante sau fructe cu un indice glicemic ridicat, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament. A doua opțiune este de a lua o masă echilibrată nutrițional cu una până la două ore înainte de exercițiu, iar această opțiune este utilizată de majoritatea oamenilor.

Situația este diferită dacă vii de la sală la bucătărie. Ce să mănânci după mișcare și să nu te îngrași? Depinde în principal de antrenamentul și exercițiile fizice. Amintiți-vă că fiecare organism și metabolism este unic și trebuie adaptat. În același timp, însă, se aplică câteva principii simple:

După antrenamentul de rezistență, este important să alimentați organismul în primul rând cu carbohidrați cu mai puține proteine, deci poate fi o băutură proteică cu carbohidrați și după o oră până la două ore este posibil să mâncați o masă normală cu o compoziție complexă de carbohidrați, proteine și grăsimi, desigur într-un raport echilibrat

După antrenamentul de forță, este necesar să se concentreze în principal asupra proteinelor care ajută la regenerarea mușchilor și este mai bine dacă acestea sunt combinate cu legume. Cu

Ce să mănânci la micul dejun

Micul dejun este baza zilei și fără micul dejun nu ar trebui să ieși din casă. Principiul este că ar trebui să mănânci nu mai târziu de o oră când te trezești și, dacă iei apă curată sau apă cu lămâie pe stomacul gol, nu vei strica nimic, dimpotrivă, îți vei începe metabolismul și îți vei pregăti sistemul digestiv pentru prima masă. Deci nu va fi un astfel de șoc. Și ce anume este recomandat să mănânci la micul dejun și ce nu? Este individual, dar iată câteva sfaturi bune:

Prima masă a zilei nu ar trebui să fie cu siguranță ceea ce se consumă de obicei ca masă principală a zilei, așa că uitați de friptura prăjită și altele asemenea.

Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să fie bogat, așa că, de exemplu, dacă conține ouă, pâine integrală, legume, fructe sau carne slabă, nu veți strica nimic.

Un exemplu foarte obișnuit de mic dejun pentru slăbit este făina de ovăz stropită cu apă sau lapte și cu adaos de fructe sau nuci, iar această metodă funcționează cu adevărat.

MyProtein.cz

Suntem un brand de top care oferă nutriție sportivă. Oferim o gamă de produse de calitate, inclusiv pulberi de proteine, vitamine și minerale, alimente bogate în proteine, o alternativă la gustări obișnuite și îmbrăcăminte performantă.

Ce să mănânci la prânz

În ceea ce privește masa de prânz, aceasta este masa principală a zilei. În același timp, ar trebui să fie un aliment care să susțină pierderea în greutate sau cel puțin unul care să nu fie gras, prea caloric și să conțină un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Este diferit, desigur, dacă trebuie să alegeți masa de prânz la o dietă și diferit dacă este vorba doar de menținerea greutății. Este important să găsiți alimente care să fie echilibrate din punct de vedere energetic și, în același timp, voluminoase.

O treime din alimente ar trebui să fie cu siguranță proteine ​​și o treime carbohidrați

Proteinele se găsesc în cantități mai mari, de exemplu în carnea mai slabă și mai puțin grasă, carbohidrații sunt în forma lor naturală, de exemplu în cartofi.

Asigurați-vă că nu evitați legumele în timpul prânzului, chiar dacă vă dublați porția, pierderea în greutate sau controlul greutății nu vor fi afectate.

Totuși, ferește-te de alimentele prea grase, de alimentele prea condimentate (puțin picant nu doare), nu mănânci alimente prăjite și preparate preparate în ulei.

Ce să mănânci la cină

Dacă întrebi ce să mănânci seara și să nu te îngrași, răspunsul este două cuvinte - mese ușoare. Este esențial să vă delectați cu o cină ușoară, să nu exagerați cu carbohidrați și să nu mâncați timp de trei ore înainte de culcare. Dacă te culci mai târziu, poți mânca după ora 18:00, care este unul dintre miturile pe care mulți oameni le cred. Dacă nu faceți mișcare seara, puteți încerca cina:

Carne cu brânză și salată

Legume la cuptor, precum sfeclă roșie, morcovi sau cohlrabi, completate de un sos de iaurt

Nu puteți greși cu o combinație de mozzarella și roșii

Încercați tonul și un ou sau altă carne ușoară de pește

Dacă aveți gust pentru ceva dulce, atunci brânza de vaci albă cu nuci nu este o problemă

Dar ce să mănânci seara după antrenament? Dieta joacă un rol foarte important în pierderea în greutate, deci chiar și seara, cea mai bună mâncare este să slăbești sau cel puțin să sprijini pierderea în greutate. Proporția de proteine, zahăr și grăsimi depinde de modul în care v-ați exercitat și de antrenamentul pe care l-ați făcut, dar în orice caz, cina ar trebui să fie nu doar ușoară, ci și hrănitoare.

Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru a pierde în greutate după exerciții, este atât de important să luați proteine ​​de calitate la cină, precum albușuri de ou, pește sau pui și să le combinați cu legume.

Evitați carbohidrații precum orezul, produsele de patiserie, pastele sau cartofii pentru cină

Cu toate acestea, dacă ați avut antrenamente de forță, este necesar să completați niște carbohidrați, dar în acest caz nu mai este un aliment tipic pentru scăderea în greutate (nici măcar pentru scăderea în greutate).

Ce să mănânci în timpul sarcinii și să nu te îngrași

În timpul sarcinii, este perfect normal ca mai mulți nutrienți să pătrundă în organism, mai ales pentru ca fătul să poată crește din ceva. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate este nedorită și negativă chiar și în timpul sarcinii, atât pentru corpul femeii, cât și pentru o nouă viață în el. Avantajul este însă că, în acest caz, principii similare se aplică alimentelor sănătoase, precum și alimentelor care susțin greutatea optimă și întreținerea acesteia. Aici sunt ei:

S-ar putea să trebuiască să mâncați puțin mai multe calorii decât de obicei (de obicei, aproximativ 300 de calorii în plus în timpul sarcinii), dar evitați totuși apele îndulcite, alimentele bogate în calorii, prăjiturile, prea multe grăsimi și alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați sintetici.

Dar asigurați-vă că uitați de reducere și de alte diete, dar mâncați conform principiilor unui stil de viață bun, deci răsfățați-vă cu mâncare, dar numai sănătos și de calitate

O mulțime de fructe și legume și o mulțime de lichide în timpul zilei stau la baza unei funcții metabolice adecvate, nu uitați de fibre.

Creșterea în greutate ar trebui să fie în medie între 9 și 12 kg, astfel încât greutatea trebuie monitorizată și gestionată de la început și gestionată în consecință

Mănâncă de 5 până la 7 ori pe zi porții mai mici, mănâncă suficiente proteine ​​și, de asemenea, carbohidrați, dar în forma lor naturală, adică în fructe, legume, cartofi și altele asemenea

Nu beți băuturi dulci și nu vă îndulciți ceaiul, este ideal să beți multă apă curată sau apă cu lămâie

MyProtein.sk

Suntem un brand de frunte în domeniul nutriției sportive, care oferă o gamă largă de produse, inclusiv proteine, vitamine și minerale, alimente bogate în proteine, dulciuri sănătoase și îmbrăcăminte sportivă.

Friptură de carne cu cartofi și sos de ierburi

MARINADE

  • 2 linguri de muștar francez cu bob gros Duc de Coeur
  • 1 lămâie
  • 2 linguri ulei vegetal Promienna
  • sare de mare în râșnița Kania
  • piper negru în râșnița lui Kania

UMARUL DE PORC

  • 300 g de ceapă
  • 1 kg de umăr de porc complet dezosat
  • bulion de porc pentru turnare
  • 400 g cartofi mai mici

SOS DE IERBE

  • 2 catei de usturoi
  • 2 castraveți picanți Cornichons Freshon
  • 1 lămâie
  • 1 linguriță muștar francez Dijon Duc de Coeur
  • Ulei de măsline Primadonna
  • 2 pumni de patrunjel proaspat
  • 10 frunze de busuioc proaspăt
  • 10 frunze de mentă proaspătă

AVEM NEVOIE

  • mixer
  • vas de copt cu capac
  • Ascuțitoare de creioane

UMARUL DE PORC

Pregătiți o marinată din muștar grosier, coajă de lămâie rasă, suc, ulei, sare și condimente. Sare umerii de porc și înmoaie bine în marinată.

Puneți ceapa tăiată în fâșii și carne și marinate într-un vas de copt. Se acoperă cu bulion, se acoperă cu un capac și se coace într-un cuptor încălzit la 150 ° C timp de aproximativ 2 ore. În timpul prăjirii, turnați carnea peste friptură.

După 2 ore, adăugați cartofii spălați fără curățare tăiați în jumătate și coaceți timp de aproximativ 1 oră până când carnea și cartofii sunt moi. Coaceți-le în ultimele 30 de minute până devin aurii fără capac.

SOS DE IERBĂ

Usturoiul și castraveții tăiați felii, coaja și zeama rasă de lămâie, muștarul Dijon, piperul, sarea, ierburile tocate și uleiul de măsline sunt amestecate împreună. Este posibil ca sosul să nu fie complet fin.

SERVIRE

Servim carne prăjită cu cartofi și ceapă la cuptor. Serviți sosul de ierburi într-un castron separat. În loc de cartofi și ceapă, produsele de patiserie sunt potrivite și ca garnitură.

Piept de pui picant cu vinete marinate

  • 4 felii de piept de pui
  • o bucată de ghimbir proaspăt
  • 2 ardei înțepători
  • 4 căței de usturoi
  • 1 lămâie
  • ulei de măsline extravirgin Italiamo
  • sare de mare în râșnița Kania
  • piper negru în râșnița lui Kania
  • 4 lingurite de unt
  • 100 g rucola
  • 2 pumni de ierburi proaspete (menta, patrunjel, arpagic)
  • 2 linguri de oțet de vin alb Acentino
  • 2 vinete
  • Ascuțitoare de creioane
  • folie alimentară
  • Ciocan de carne
  • servețele de hârtie
  • tigaie pentru gratar

ABORDARE

SUTE PICANTE DE Pui UMPLUTE CU CÂLEGĂ

Curatam ghimbirul si indepartam semintele din ardeii intepatori. Tocam marunt ghimbirul, ardeiul iute si 3 catei de usturoi si punem intr-un castron. Adăugați coaja de lămâie rasă, uleiul de măsline, sarea și condimentați. Se amestecă bine marinada.

Curățăm, spălăm și uscăm pieptul de pui. Tăiați-le în felii subțiri și atingeți-le între cele 2 folii. Apoi presărați-le cu marinada pregătită și lăsați-le să se marineze o vreme la frigider. Se prăjește scurt pieptul de pui marinat într-o tigaie fierbinte (aproximativ 1 minut pe fiecare parte). Presară carnea încă caldă cu o linguriță de unt.

Într-un castron, amestecați rucola spălată și uscată cu puțin ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper negru măcinat. Se amestecă ușor. Umpleți o felie de carne cu salata pregătită și rotiți-o.

PLAGĂ MARINATĂ

Tocăm mărunt ierburile și amestecăm într-un castron cu ulei de măsline, oțet de vin alb și 1 cățel de usturoi ras. Se adaugă sare, se condimentează și se amestecă bine.

Tăiați vinetele spălate în felii subțiri sau cercuri. Se întinde pe o farfurie și se adaugă sare bine (sarea scoate vinetele fierbinți). Spălați-le astfel încât să nu fie prea sărate și uscați-le bine. Prăjiți-le într-un pic de ulei de măsline pe o tigaie la grătar fierbinte. Îndoiți vinetele prăjite pe o farfurie, frecați-le cu marinata preparată cu ierburi și lăsați-o să se marineze o vreme.

SERVIRE

Așezați o bucată de carne feliată umplută cu rucola pe o farfurie. Se servește cu vinete marinate.