Video despre sănătate și medicină: Prevenirea rebelilor (februarie 2021)
O dietă sănătoasă are legături mai puternice cu pierderea în greutate, în timp ce exercițiile fizice pot ajuta organismul să facă față glucozei mai eficient.
Dieta și exercițiile fizice oferă beneficii care pot preveni diabetul, dar o combinație a celor două este cel mai eficient mod de a reduce riscul.
Dieta poate avea un avantaj ușor față de exerciții fizice în ceea ce privește pierderea în greutate, dar asocierea acestei diete sănătoase cu exerciții fizice regulate este esențială pentru prevenirea prediabeticului.
Potrivit unui studiu publicat în The Permanente Journal în vara anului 2014, se estimează că 34% dintre adulții din Statele Unite au, ceea ce înseamnă că nivelul glicemiei lor este mai mare decât în mod normal, dar nu suficient de ridicat pentru a se califica ca adulți.
Puteți face acest lucru după, dar șansele de a dezvolta diabet nu se bazează doar pe istoricul familial. Gândiți-vă în acest fel: s-ar putea să aveți o predispoziție ereditară la boală, dar apoi, potrivit Centrului pentru Diabet Joslin, trebuie să rulați ceva în mediul dumneavoastră.
„În timp ce unii factori genetici afectează probabilitatea apariției, factorii stilului de viață - ceea ce facem - determină dacă sănătatea metabolică se deteriorează sau rămâne intactă”, spune Theresa Link, RD, CDE, de la Virta Health din San Francisco.
Aceasta înseamnă că prediabetul poate fi prevenit - atâta timp cât luați decizii sănătoase. Acest lucru ne conduce la vechea întrebare: Exercițiul fizic sau dieta joacă un rol mai mare în menținerea unui sănătos?
Cazul alimentației sănătoase
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), una dintre cele mai importante modalități de prevenire a diabetului este controlul greutății. Cercetările au arătat că pierderea a 5-10% din greutatea corporală vă poate reduce șansele de a dezvolta boala cu 58%, potrivit Johns Hopkins Medicine.
Și când pierderea în greutate este obiectivul nr. 1, dieta bate exercițiile fizice, potrivit unui studiu publicat în octombrie 2014 în revista Academy of Nutrition and Dietetics. La urma urmei, pierderea în greutate va fi redusă la un deficit de calorii și majoritatea oamenilor ar fi de acord că este mai ușor să săriți Starbucks Frappuccino decât să lucrați pe elipse timp de o oră.
Crearea unei diete inteligente - prin consumul de alimente întregi minim procesate fără a adăuga zaharuri și reducerea cerealelor și a amidonului, spune Link - este o parte din aceasta. Cu toate acestea, calendarul este, de asemenea, important dacă aveți riscul de a dezvolta diabet. „Deoarece diabetul este o boală metabolică, cel mai important lucru este să știi cum să-ți umple corpul pentru a-ți face metabolismul să funcționeze eficient”, spune Kathy Namolik, RD, CDE, Sarasota Memorial Health System Consultant din Veneția, Florida.
Așadar, în timp ce s-ar putea să încercați să omiteți mesele pentru a pierde în greutate, alimentarea corpului la fiecare patru până la cinci ore este o abordare mai bună pentru a evita sentimentele de dorință de a mânca-toate-la-vedere, spune Namolik.
Caz de exercițiu
Exercițiile fizice ard și calorii, desigur, dar nu vă bazați doar pe ele pentru a le ușura. „Cercetările au arătat că exercițiile fizice nu sunt un instrument bun pentru pierderea în greutate, așa că nu ar fi înțelept să încercați să rămâneți fără kilograme”, spune Link.
Există mai multe - exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea organismului de a utiliza glucoza, care poate menține prediabetul în golful său. Malachy McHugh, MD, director de cercetare la Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traume Atletice de la Spitalul Lenox Hill din New York, spune că exercițiile fizice pot reduce riscul de diabet chiar mai bine decât tratamentul. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice vă fac celulele mai sensibile la insulină, spune MUDr. Christopher J. Visco, profesor asistent de reabilitare și medicină regenerativă și director al bursei de medicină sportivă la Columbia University Medical Center, New York City.
Un studiu publicat în octombrie 2016 în revista Diabetologia a analizat dacă numai performanța ar putea afecta ceea ce este un indicator al faptului că nivelurile de glucoză ar progresa până la diabet. Se pare că exercițiile fizice sunt foarte aproape de abordarea exercițiului fizic plus dieta. În studiu, grupul care s-a adaptat la obiceiurile de dietă și exerciții fizice a arătat o îmbunătățire a toleranței la glucoză de 8,2%, în timp ce grupul care a adoptat un program de antrenament de intensitate exclusiv moderată și-a îmbunătățit toleranța cu 6,4%.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că mersul de aproximativ 11 mile pe săptămână cu intensitate moderată poate fi aproape la fel de eficient ca dieta, exercițiile fizice și pierderea în greutate. Dar cuvântul cheie este „aproape”.
Deci mai important?
Dacă ar fi să alegi doar unul, nutriția ar câștiga. „Pentru majoritatea persoanelor fizice, exercițiile fizice singure nu vor împiedica apariția prediabetului și a diabetului de tip 2”, spune Link. "Schimbările dietetice au cel mai mare impact asupra prevenirii."
Dar la sfârșitul zilei, să comiți o dietă sănătoasă și să faci mișcare regulată. „Pericolul de a compara beneficiile dietei cu exercițiile fizice pentru a preveni prediabetul constă în faptul că pacienții pot fi nevoiți să se concentreze unul pe celălalt dacă scopul este de a-i include pe amândoi”, spune dr. McHugh.
Acest lucru va reduce riscul de celule pre-diabetice, precum și comorbiditățile asociate, inclusiv obezitatea, bolile cardiovasculare, bolile renale cronice și tulburările de somn.