- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua.
Aș vrea să slăbesc, dar nu știu cum. Am 164 cm și o greutate de 65 kg. Cât ar trebui să cântăresc la 164 cm? Câți kcal pe zi ar trebui să iau și câte minute ar trebui să alerg?
Vă mulțumesc pentru fiecare răspuns.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Curățați 9 fără ambiguități.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cum ajută cromul la scăderea în greutate?
Încercați să pierdeți câteva kilograme și ați auzit că va fi o bucurie cu cromul. Cu toate acestea, este adevărat că este un ajutor atât de mare în reducerea greutății, fie că este doar un mit răspândit?
Menține nivelul zahărului
Cromul apare ca un oligoelement în toate țesuturile corpului nostru. În ciuda cantității neglijabile din corp, aceasta joacă un rol important în multe procese din corp. Este un factor important în menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge. Nivelul de zahăr din sânge fluctuant, adică dezechilibrat, are ca rezultat foamea de lup, adică dorința incontrolabilă de a consuma chiar și alimentele mai puțin sănătoase. Cu toate acestea, adevărul este că zahărul crom stabil nu este determinat doar de crom, deși este implicat într-o oarecare măsură. Aceasta înseamnă că, dacă nu v-ați baza pe o dietă rațională (consum regulat de porții adecvate) atunci când reduceți greutatea, în conformitate cu cunoștințele despre efectul pozitiv al alimentelor cu un indice glicemic scăzut, cromul singur nu ar echilibra nivelul zahărului din sânge. Cu alte cuvinte, probabil că nu poți pierde în greutate cu crom fără ajustări dietetice sau exerciții fizice.
Dieta nu trebuie să lipsească
Cu toate acestea, nu ar trebui să refuzați cromul, deoarece, ca orice oligoelement, cromul este important pentru corpul uman. Ne simțim lipsa în principal prin manifestarea slăbiciunii, oboselii, foamei, iritabilității și chiar depresiei. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să bea sau alimente care conțin zaharuri simple, este posibil să suferiți de o lipsă de crom.
Ar trebui să luați aproximativ 30 până la 100 µg de crom pe zi și astfel încât să nu trebuie să îl consumați doar ca supliment nutritiv, în forma sa naturală îl veți găsi în fructe de mare, pește, nuci, curmale, cereale integrale, roșii, broccoli, drojdie sau ouă. Dacă totuși doriți să căutați suplimente, știți că este recomandat să utilizați picolinat de crom la o doză care nu depășește 50 µg de crom pur.
Bazează-te mai ales pe tine
Cu un aport suficient de crom, nu numai reglarea nivelului zahărului din sânge în sânge, ci și reglarea nivelului colesterolului va funcționa corect. În plus, cromul va asigura utilizarea corectă a proteinelor, grăsimilor și zaharurilor și va asigura, de asemenea, dezvoltarea corectă a sistemului muscular. Toate acestea stau la baza pierderii în greutate sănătoase, cu care vă poate ajuta cromul. Dar trebuie să te bazezi mai ales pe tine și pe disciplina ta în slăbit, deoarece cromul, din păcate, nu o va face pentru tine.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Uneori nu este o problemă atât de mare să slăbești, ci mai degrabă este faptul că poți păstra kilogramele pierdute pentru totdeauna „din corp”. Nu este dificil, trebuie doar să cunoști câteva principii de bază și să te ții de ele.
Nu mâncați prea mult timp
Toată lumea are uneori o condiție dureroasă sau circumstanțele se dezvoltă pur și simplu, iar nunta, sărbătoarea și botezul vă așteaptă într-un singur weekend. Și atunci nu mănâncă! Principiul este să nu țineți o astfel de dietă mai mult de 2-3 zile. Altfel, păcatele vor începe să apară pe trup. Poate fi dificil să revii la normal după astfel de zile dulci, dar disciplina este importantă. Dar pentru că vrei să rămâi subțire, nu?
Menținerea corpului înseamnă a adopta un mod echilibrat de a mânca, adică a absorbi toți nutrienții necesari și, în același timp, a mânca atât de ușor, încât aportul de energie acoperă întotdeauna cheltuielile. Cu toate acestea, nu este atât cantitatea, cât compoziția alimentelor consumate. Dacă luați din când în când trei linguri de înghețată sau un tort cu brânză păcătoasă, nu se întâmplă nimic. Mai presus de toate, îți vei satisface nevoia mentală și canalele gustative vor fi, de asemenea, calme pentru o anumită perioadă de timp.
Mereu activ
Principalul dușman al corpului „cu conținut scăzut de grăsimi” este un mod de viață confortabil. Lenea este un diagnostic cu adevărat grav, nu numai în ceea ce privește slăbiciunea. Poate provoca și boli grave odată cu vârsta. Prin urmare, cu cât îl excludeți mai repede din viață, cu atât mai bine. Nu includem doar sporturi obișnuite în programul dvs. săptămânal, ci mai ales activități zilnice destul de comune.
Plimbări regulate, excursii de weekend în natură, înlocuirea vehiculelor cu propriile picioare, ignorarea lifturilor. Acestea sunt mici trucuri care pot face minuni în aspectul personajului. Credeți sau nu, poate fi de până la 500 de calorii arse pe zi!
Sportul ca distracție
Este o diferență să mergi la sală, pentru că trebuie să faci jogging sau cu bicicleta de câteva ori pe săptămână, pentru că doar te bucuri de ea. Mai presus de toate, activitatea pe care o desfășurați ar trebui să vă aducă satisfacție psihologică. Abia atunci poate avea o durabilitate pe termen lung și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fizice. Prin urmare, alegeți un sport de care vă bucurați cel puțin puțin, chiar și câteva, și schimbați încărcătura.
Corpului nu-i plac stereotipurile, dar îi place disciplina. Prin urmare, nu vă puteți mișca să menționați la fiecare două săptămâni și să vă așteptați la rezultate. De două până la trei ori pe săptămână este minimul necesar. Amintiți-vă însă că pregătirea dvs. trebuie să aibă și un sistem. Știind ce și cum să realizezi o anumită activitate este cheia succesului.
Odihnă
Mână în mână cu activitatea vine și odihna. Orice ai lua din corpul tău, trebuie să te întorci la el. În caz contrar, trece la o situație de urgență și începe să se comporte corespunzător. Un organism epuizat nu poate funcționa sănătos și va cere energie rapidă. Nu numai că ți-ar fi foame, ți se vor cere în special alimente bogate în calorii. Și datorită metabolismului lent, toate aceste delicatese dulci și grase vor fi păstrate frumos pe șolduri.
Prin urmare, nu uitați de somn suficient, odihnă regulată și activități de relaxare. Ferește-te, însă, să bei cu prietenii ca mijloc de ameliorare a stresului te va epuiza și mai mult. Nu interzicem divertismentul, dar totul trebuie să fie în echilibru.
Fii pozitiv
Chiar și o bună dispoziție vă poate ajuta să vă împiedicați corpul să aibă pliuri inutile. Ați văzut vreodată un atlet explicit negativ? Când o persoană este mulțumită de sine, caracterul său corespunde de obicei. Da, există un deal de oameni grași veseli, dar creează o bună dispoziție prin supraalimentare. Este de obicei un proces pe termen scurt și un cerc veșnic etern.
Datorită mișcării, endorfinele sunt eliberate în corpul uman - hormoni care ne evocă un zâmbet. Și o abordare pozitivă a vieții aduce situații pozitive. Un optimist vede întotdeauna lucrurile din partea mai bună. Ai și tu de unde alege. Supărați faptul că nu puteți pierde încă cinci kilograme sau să vă mulțumiți cu un zece deja scăzut. Ce crezi cu ce abordare îți vei putea menține caracterul?