care dorm

După Paște, ei vor să meargă săraci în costum de baie. Este momentul cel mai înalt. Nu trebuie să te ții de dietele drastice, ci să-ți reglezi dieta și să începi să te miști mai mult.

Iată câteva sfaturi:

1. Micul dejun este baza, nu-l ratați. Important este ce mănânci și cât. Micul dejun ar trebui să conțină proteine, fibre și carbohidrați complexi - complecși, reducând riscul de dulceață. De exemplu, hemendex, pudră, ochi de taur și legume se decorează cu o bucată mică de pâine integrală.

2. Al zecelea este, de asemenea, important. Zecimile și liderii se vor asigura că avem un nivel echilibrat al glicemiei pe tot parcursul zilei, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate. Nici al zecelea și plumbul nu includ atât proteine, cât și fibre.

3. Respectați un interval de aproximativ 3 ore între mesele individuale.

4. Evitați alcoolul, băuturile zaharate și sucurile. Bea multă apă 1,5-2 litri pe zi și puteți bea ceai neîndulcit.

5. Sari peste dulciuri, prăjituri și paste. A nu se utiliza pe sosuri pentru carne sau salată. Unele pot fi o valoare energetică la nivelul unui prânz rațional complet. Mai bine nu uitați să turnați salata peste cu ulei de măsline de calitate sau oțet balsamic. Uleiul permite absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K).

6. Mănâncă în jumătate sățioasă și bea în jumătate de însămânțare - au spus bunicile noastre, iar acest lucru se aplică de două ori.

7. Cel care se mișcă, trăiește. Mergeți mai mult pe jos, chiar și pe scări. Nu vă fie frică să mergeți, este natural și ar trebui să parcurgem aproximativ 10 mii de pași pe zi. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești și să-ți întărești corpul, trebuie să începi să faci mișcare regulat. Cel mai bine sub supravegherea unui antrenor cu experiență, atunci îl veți putea face singur.

8. Multe seri suferă de foame, mai ales dacă se culcă târziu. Ce faci în acel moment? Fără ceai sau suc, fără lapte cu miere. Șeicul proteic trebuie băut chiar înainte de culcare. Studiile confirmă faptul că cei care au consumat un șeic care conțin proteine ​​(30 de grame) la culcare au reușit să slăbească mai bine. Datorită proteinelor, metabolismul a fost forțat să funcționeze la viteze mai mari chiar și noaptea. Cum functioneazã? Pentru ca organismul să digere proteinele, acesta trebuie să dezvolte mai multă energie decât, de exemplu, atunci când arde carbohidrați. Astfel, metabolismul este stimulat într-o măsură mai mare.

9. Bea suficient de bine. Lipsa somnului este un semn că persoanele care dorm prost au niveluri mai ridicate ale hormonului grelină, care afectează în mod direct senzația de foame. Oamenii care nu dorm cel puțin șapte până la opt ore pe zi mănâncă în medie cu 1.000 de kilojouli mai mult pe zi decât cei care dorm mult. Lipsa somnului afectează capacitatea celulelor adipoase de a răspunde corect la hormonul insulină, ceea ce reduce capacitatea de a utiliza energia într-un mod adecvat cu până la 30%. Cu alte cuvinte - energia este stocată ca grăsime. Persoanele nedormite au un nivel scăzut de leptină cu hormon, care suprimă pofta de mâncare și stimulează consumul de energie. Rezultatul? Apetit mai mare. Practic, singura modalitate de a regla suficientă leptină este să dormi sau să dormi cel puțin șapte ore.

10. Nu vă monitorizați greutatea, nu vă cântăriți în fiecare zi. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să trăiești sub stres din greutatea ta. Dacă mănânci corect, bei suficientă apă curată, faci mișcare și dormi suficient, vei putea să-ți îmbunătățești silueta până în vară. Deci, nu te stresa.