Suntem cu toții născuți cu grăsime brună, dar treptat o pierdem, că nu suntem expuși la frig. Metoda lui Wim Hof ​​vă va ajuta să recreați acest tip de țesut adipos. Principalul avantaj al grăsimii brune este că vă va ajuta să ardeți grăsimea albă clasică, generând căldură în condiții de frig.

Gama mea de cursuri Wima Hof Method este largă, toată lumea poate găsi una care să se potrivească nevoilor lor.

De ce copiii au grăsime brună?

Bebelușii se nasc cu grăsime brună, deoarece nu au mușchii complet dezvoltați. Dacă l-am pune pe nou-născut într-un mediu rece, mușchii săi nu ar putea genera căldură eficient și suficient și corpul său mic s-ar răcori foarte repede. Prin urmare, natura a venit cu ea astfel încât, dacă nu avem mușchi complet funcționali, ne va oferi un alt mecanism care ne poate proteja de iarnă. Și este doar grăsime brună care, fără tremurături musculare și muncă musculară, poate genera căldură generată doar pe trunchi și acoperă organele vitale. Deci, nu este ca un pulover pe tot corpul, ci servește special pentru a ne permite să supraviețuim în condiții de frig cât de bine putem. Dacă avem în mod regulat mai puțin de 16 ° C pe piele, atunci acest mecanism rămâne activ pe tot parcursul vieții noastre.

activării

FIG. grăsime brună la nou-născuți

Ce se întâmplă cu grăsimea brună mai departe?

Copiii atrofiază treptat grăsimea maro, deoarece sunt de obicei îmbrăcați în haine calde și spații calde. Corpul nu are nevoie de termogeneză și, prin urmare, grăsimea brună scade treptat până când rămâne doar o cantitate foarte mică.

Care este diferența dintre grăsimea albă și cea brună?

Grăsimea albă și brună sunt cele două tipuri de bază ale țesutului adipos. În timp ce țesutul adipos maro cu perfuzie activă din punct de vedere metabolic este necesar de către mamiferele mici și nou-născuții umani pentru termogeneză - creșterea producției de căldură, țesutul adipos alb, conform conceptului clasic, servește ca izolație termică (protecție împotriva frigului), suport mecanic și mai ales un depozit exces de energie - un adult sănătos cu un IMC de până la 25 kg/m2 depozitează în 12-15 kg de țesut adipos alb, adică până la 110.000-135.000 calorii.

  • Se găsește în mod natural la copiii mici. La naștere, avem rezerve de țesut adipos maro, care arde acizii grași atunci când excretă căldura. De obicei nu funcționează așa mai târziu. La persoanele sănătoase care sunt încă reci (reci), acesta poate fi menținut la vârsta adultă. Este, de asemenea, frecvent la animale - hibernare - și este implicat în mecanismul de hibernare;
  • Este singurul țesut care poate genera direct căldură radiantă, fără muncă musculară;
  • Este localizat în gât, piept și spate și rinichi;
  • Are multe mitocondrii care folosesc grăsimi și glucoză pentru a produce căldură și energie pentru întregul organism;
  • Un adult are până la aproximativ 100 g de grăsime brună, fiind capabil să ardă (când este activat de frig) pe zi 500 kcal de 3 până la 5 ori mai mult decât în ​​mod normal, = 25 kg de grăsime pe an;
  • Grăsimea brună este scăzută și este bună pentru a genera căldură. Cu toate acestea, frigul nu izolează (comparativ cu grăsimea albă);
  • Cu cât o persoană devine mai obeză, cu atât funcția grăsimii brune dispare, deoarece are nevoie din ce în ce mai puțin. De ce ar avea corpul grăsime brună dacă are un strat izolator de grăsime albă?

  • Grăsimea albă este multifuncțională în comparație cu maro;
  • Grăsimea albă, dacă este subcutanată, servește ca strat izolator de temperatură împotriva frigului, dar nu generează căldură (în comparație cu grăsimea brună);
  • Imaginați-vă că ați îmbrăcat literalmente un pulover sub piele;
  • Este un depozit de energie, astfel încât mușchii să poată face muncă musculară sau în caz de foame.

Vrei să înveți Metoda Wim Hof ​​din confortul casei tale? Încercați WHM Immunity Booster.

În ce condiții este activat HT, adică generează căldură și arde grăsimea?

Conform cercetărilor privind grăsimea brună, formarea grăsimii brune din grăsimea albă ar trebui activată la 15-16 grade Celsius. Cu toate acestea, respondenții purtau doar tricouri scurte și pantaloni scurți la această temperatură timp de cel puțin 6 ore pe zi. Acest lucru reprezintă deja un disconfort termic pentru organism (corpul semnalează „Mi-e frig”), la care se declanșează formarea grăsimii brune. Când aveți grăsime brună formată, aceasta este temperatura la care începe să genereze căldură ca răspuns la un mediu rece. Pe lângă expunerea la frig, stilul de viață adecvat, exercițiile fizice și respirația vă vor ajuta să construiți grăsimi brune.

De unde știu dacă am deja grăsime brună?

O întrebare simplă la care nu există un răspuns simplu. M-am întrebat dacă este posibil să aflăm și am venit cu următoarele răspunsuri. Există două moduri de a afla dacă aveți țesut adipos maro - una este imagistica prin rezonanță magnetică, cealaltă este CT. În afară de faptul că CT este iradiere, imagistica prin rezonanță magnetică este mai tranzitorie din acest punct de vedere, dar nu o vor face doar pentru că vrei să afli dacă ai grăsime brună. Și chiar dacă o faceți, ar trebui să fiți expus la frig pentru ca grăsimea brună să înceapă termogeneza (creșterea producției de căldură). Ultima modalitate, cel mai puțin recomandată, este de a afla chirurgical și literalmente să te uiți sub piele (ar fi trebuit să vezi privirea soției tale când am venit cu ideea). Veți recunoaște că acestea nu sunt condiții complet simple pentru a răspunde la această întrebare.

Așa că nu voi ști niciodată dacă am grăsime brună?

Subiectiv, pot fi observate anumite semne de grăsime brună. Am observat-o pe mine. Când corpul tău se antrenează de aproximativ 10 săptămâni, poate începe să te încălzească în timpul zilei. Nu știi de unde a venit, pur și simplu simți brusc o gură de căldură pe spate, gât sau piept. Se simte asemănător frisoanelor, doar cu căldură. Dacă ți se întâmplă acest lucru, este foarte probabil să ai deja grăsime brună. Atunci este doar o chestiune de practică și metodologie, cum să înveți să o activezi conștient. Veți găsi așa-numitul „Întrerupător de căldură”, astfel încât veți putea genera căldură atunci când doriți și aveți nevoie. Este foarte practic, mai ales iarna, dar necesită antrenament regulat.

De ce grăsimea brună mă ajută să ard grăsimea albă?

Prin crearea unei grăsimi brune și activarea acesteia (HT este activat la o temperatură de aproximativ 16 ° C) va crește metabolismul bazal . Depinde, desigur, de cât timp petreceți în zi în condițiile în care HT este activat. După cum am menționat mai sus, metabolismul bazal de 3 până la 5 ori.

Concluzie:

Fii răbdător, expune-te la frig treptat, astfel încât să nu te doară și ascultă-ți corpul. Amintiți-vă că NU trebuie să fiți expus la apă cu gheață și condiții extreme pentru a face grăsime brună.

Dacă nu știți cum să o faceți sau doriți să o faceți sub supraveghere profesională, veniți la un curs de 10 săptămâni, unul dintre principalele sale obiective fiind termogeneza perfect gestionată.

Barbara Ukropcová1, Jozef Ukropec1, Iwar Klimeš1, Ivan Tkáč. FUNCȚIA ENDOCRINĂ A ȚESUTULUI GRAS. Via pract., 2008, vol. 5 (3): 115-121