Principiile exercițiului acasă

Mișcarea ar trebui să devină o parte integrantă a zilelor noastre. Desigur, este nevoie de multă voință și a începe nu este ușor, dar dacă mergeți pas cu pas, puteți!

exercițiului

1. Creați un program regulat - momentul ideal este dimineața, deoarece organismul este cel mai eficient în acest moment și metabolismul cel mai rapid. Am creat un plan de exerciții pentru dvs., conform căruia veți fi informat periodic și în timp util cu privire la exercițiul planificat prin e-mail.

2. Găsiți spațiul optim - asta înseamnă un loc în care vei avea suficient spațiu pentru exerciții și nu vei fi deranjat de nimic sau de nimeni. Aerisiți întotdeauna camera corect înainte de a vă exercita. Dacă aveți o grădină sau o terasă, atunci faceți mișcare acolo în lunile de vară. Puteți face yoga mai plăcută aprinzând lumânări sau un băț de tămâie.

3. Pregătiți mijloace de antrenament - tampon, overball, frânghie, gantere, desculț etc. (puteți găsi totul pe site-ul magazinului FITHALL)

4. Îmbrăcăminte și încălțăminte - vă recomandăm îmbrăcăminte elastică sport, în care vă veți simți confortabil și, în același timp, veți ști dacă faceți exercițiul corect. Pantofii sport sunt, de asemenea, importanți, în special pentru kick box, antrenament de circuit, întărire sau taebo. Pentru yoga și pilates, exercițiul desculț este cel mai bun.

5. Regimul de băut - Se bea în mod regulat în porții mai mici, de preferință apă neîndulcită și liniștită.

6. Cum și ce să mănânci - mâncați nu mai târziu de 60 - 90 de minute înainte de mișcare. La jumătate de oră după exercițiu, puteți avea un shake de proteine ​​și o oră de masă, conform principiilor unei alimentații sănătoase.

7. Frecvența cardiacă corectă - mai ales în ceea ce privește pierderea în greutate, pentru a vă face eforturile mai eficiente, deplasați-vă în intervalul de frecvență cardiacă aerobă. Pentru a o găsi, scade-ți vârsta de la 220 și înmulțește-o cu 0,7. De asemenea, îl puteți compara cu ritmul cardiac atunci când mergeți mai repede.

8. Trageți pentru a încheia exercițiul - tinde să facă parte din videoclipurile de antrenament. Dacă exercițiile de stretching nu sunt suficiente pentru dvs., puteți găsi mai multe în secțiunea Exerciții/Stretching.

9. Nu faceți mișcare dacă sunteți bolnav, rece, la scurt timp după boală sau dacă aveți dureri menstruale.

10. Adăugați mai multă mișcare naturală - mergeți cât mai repede posibil și mai repede, folosiți scări în loc de ascensoare, mergeți cu bicicleta sau jucați sporturi de vară acasă.