Categorii de articole
Produsul lunii
Nu urmați o dietă strictă !
La începutul oricărei diete stricte, primele kilograme se pierd rapid. Treptat, însă, pierderea în greutate va încetini. Explicația este simplă. În timpul unei reduceri severe a aportului de alimente, metabolismul se ajustează la aportul redus de energie și începe să funcționeze într-un mod de economisire. Pentru ca reducerea să continue, este necesar să se reducă consumul de alimente. Acesta este și cel mai frecvent motiv pentru care majoritatea oamenilor încheie o dietă strictă înainte de a ajunge la greutatea dorită. Revenirea la dieta inițială este de obicei o revenire la greutatea inițială și adesea mai mare decât înaintea dietei.
Mănâncă regulat !
Când pierdeți în greutate, mai mult este mai puțin. Pierderea în greutate este inițiată atunci când compoziția dietei este optimă și aportul acesteia este regulat, i. De 3 până la 5 ori pe zi. După ce a mâncat, cererea de energie a organismului crește întotdeauna. O parte din energia pe care o persoană o ingerează în dietă este consumată întotdeauna pentru digestia și generarea de căldură în sine. Conversia țesăturilor va crește cheltuielile cu energia cu aproximativ 8-12 procente.
De asemenea, este important ca o pierdere eficientă în greutate să distribuie corect energia primită în timpul zilei. Pentru micul dejun, este recomandabil să primiți aproximativ 25% din aportul total de energie într-o singură zi. Aproximativ 10% pentru zece, 35% pentru prânz, 10% pentru plumb și 20% pentru cină.
Este necesară o modificare a compoziției dietei. În timpul pierderii în greutate, trebuie redus aportul de grăsimi și carbohidrați (în special cei simpli) și trebuie crescut aportul de polizaharide, proteine, fibre și fluide neenergetice.
Verifică foamea !
Aportul regulat de alimente menține un nivel relativ constant de zahăr din sânge, ceea ce vă permite să controlați senzația de foame și sațietate. Compoziția alimentară adecvată ajută la prevenirea foametei incontrolabile și la menținerea intensității corecte a metabolismului. Foamea controlează bine, în special, suficientă fibră și apă în dietă, precum și aportul de proteine, care au o saturație ridicată.
Nu începe luni !
Pregătirea temeinică în avans este întotdeauna o garanție a succesului. Prin urmare, ar trebui să începeți să slăbiți numai atunci când sunteți gata să slăbiți, aveți un obiectiv stabilit, o strategie de reducere gândită în prealabil, o dietă planificată și mult timp pentru a slăbi.
Slăbiți sub îndrumare profesională !
Dacă trebuie să supravegheați sau să aveți controlul reducerii, consultați un specialist. Conducerea profesională, consilierea nutrițională personală și consilierea nutrițională, combinate cu un plan de antrenament eficient, vor sprijini procesul de slăbire.
Rata optimă de reducere este de 0,5 până la 1,5 kg pe săptămână.