Conformitate principiile alimentației sănătoase Este foarte important deoarece vă ajută să vă mențineți o sănătate bună. Erorile nutriționale pot duce la dezvoltarea diferitelor boli, cum ar fi obezitatea, ateroscleroza. Una dintre poruncile de bază ale nutriției raționale este să mănânci 5 mese pe zi la intervale regulate.
De ce este o dietă sănătoasă?
O dietă bună este unul dintre factorii cheie care influențează sănătatea oamenilor. Respectarea principiilor nutriției raționale este o garanție a sănătății și bunăstării. Urmând câteva linii directoare dietetice simple, puteți evita numeroasele afecțiuni care apar ca urmare a consumului și a duplicării erorilor alimentare. Cele mai frecvente boli de acest tip sunt:
- obezitate
- diabet de tip 2,
- colelitiaza,
- boli cardiovasculare (de exemplu, ateroscleroză, boli cardiace ischemice, hipertensiune arterială),
- osteoporoză
- cancere (cum ar fi stomacul, cancerul de colon),
- anemie feriprivă.
Nerespectarea principiilor nutriției sănătoase și raționale are, de asemenea, un impact negativ asupra sferei intelectuale. Poate provoca tulburări cognitive, cum ar fi memoria, atenția, concentrarea și poate afecta capacitatea de a absorbi cunoștințele. Alimentația sănătoasă joacă un rol foarte important în dezvoltarea corectă a copiilor. Greșelile alimentare la o vârstă fragedă se transformă în obiceiuri alimentare care pot duce la boli grave în viața adultă viitoare.
> Care este dieta a 5 mese pe zi?
Dieta a 5 mese pe zi se bazează pe principiile nutriției sănătoase și raționale. Meniul este format din 5 feluri de mâncare (primul mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină) o cantitate mică, consumată la intervale regulate, de preferință la fiecare 3 până la 4 ore. Acest mod de a mânca asigură bunăstarea și previne un salt rapid al nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, ajută la reglarea metabolismului, facilitează menținerea unei greutăți corporale sănătoase și pierde kilograme inutile.
Ținând o dietă cu 5 mese este important să echilibrați corect dieta, să diversificați alimentele și să furnizați organismului cantitatea de energie și nutrienți de care are nevoie pentru a funcționa corect. Nevoia de corp și energie, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații, depinde de vârstă, sex și activitate fizică. Bea multă apă minerală sau fiartă între mese. În conformitate cu principiile nutriției sănătoase, beți 8 pahare de apă în fiecare zi. Dieta 5 mese pe zi ar trebui să fie combinat cu o activitate fizică regulată, care va avea grijă de starea noastră și va îmbunătăți bunăstarea generală.
Dieta pentru cinci - cum se face o masă?
O alimentație sănătoasă include capacitatea de a pune împreună alimente individuale.
tigaie pe ambele părți, ceea ce va facilita pregătirea micului dejun. Și micul dejun este cea mai importantă masă a zilei atât pentru copii, cât și pentru adulți. Aceasta este prima masă consumată după o lungă pauză de noapte. Corpul are nevoie de cantitatea potrivită de energie pentru a face față acestei provocări și a satisface cerințele noii zile. O idee gustoasă și hrănitoare pentru primul mic dejun este un terci în lapte sau apă cu adaos de fructe, cum ar fi mere sau pere. Oua amestecată cu o felie de pâine integrală sau o omletă uscată sau dulce poate fi o altă sugestie. Pentru prepararea omletelor este necesar să vă echipați cu special.
mixer, prin care produsele sunt amestecate la o consistență lină. Al 2-lea mic dejun trebuie consumat la 3 ore (maximum 4 ore) după prima masă. Ar trebui să fie ușoară, dar în același timp foamea deplină și satisfăcătoare. La al 2-lea mic dejun puteți mânca, de exemplu, salată de legume, fructe (de exemplu, mere, portocale) sau iaurt natural cu adaos de fructe și tărâțe tocate mărunt. O alegere excelentă pentru un al doilea mic dejun este un smoothie, t. J. Cocktail cu fructe și/sau legume. O doză bună de energie va fi furnizată de un cocktail verde preparat, de exemplu, pe bază de spanac, portocale, suc de mere și ghimbir sau varză, kiwi și pere. Trebuie să faci un smoothie
Următoarea a treia masă a zilei este un abur sau în apă și coaptă fără adăugarea de grăsime. Merită să faceți apel la peștii marini, care sunt o sursă de acizi grași sănătoși, nesaturați și carne slabă, cum ar fi păsările de curte fără piele. Compoziția mesei trebuie să includă și carbohidrați sub formă de orez, paste integrale de grâu, fulgi de ovăz (de exemplu, hrișcă sau mei). Ar trebui să existe și o salată sau o salată de legume proaspete. Masa de pranz . Evitați prăjirea, coacerea în mod tradițional, grasă și acoperită. Pentru mese, sunt recomandate mesele gătite în
Ceai de după-amiază ar trebui să fie o masă cu conținut scăzut de calorii și sărace în calorii, cu o greutate maximă de 200 kcal. Aveți grijă la orice dulciuri sau gustări sărate. Ceaiul de după-amiază poate fi consumat cu iaurt natural, salată de fructe și legume.
Masa de seara este ultima masă de mâncat în timpul zilei. Ar trebui să fie ușor de digerat, astfel încât stomacul să nu se supraîncărce înainte de a se odihni noaptea. Cina trebuie consumată cu 2-3 ore înainte de culcare. Nu trebuie să conțină carbohidrați. Cel mai important ingredient este proteina, de exemplu sub formă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ridichi și arpagic, ouă cu gătit moale sau fierte tare, cârnați cu pui cu conținut scăzut de grăsimi, pește. Consumul de fructe este contraindicat în timpul cinei. Cu toate acestea, pot fi consumate în celelalte patru mese.