Principiul repetării incomplete are o aplicare largă. Este potrivit pentru fiecare tip de corp. Este folosit mai ales la antrenamentul de volum și pentru a depăși stagnarea. Repetițiile incomplete contribuie, de asemenea, la creșterea forței.

repetării

Principiul repetărilor incomplete ar putea fi tradus ca principiul unui interval scurtat de mișcare de repetare. Ca rezultat, este posibil să se utilizeze o greutate mai mare decât cu intervalul de repetare normal. Mișcarea este scurtă, iar sportivul se poate concentra mai bine pe repetarea incompletă.

Greutățile mai mari predetermină principiul pentru sportivii mai avansați. Pentru un începător, greutățile ridicate reprezintă un risc inutil. În plus, există o mare varietate de principii de instruire care pot fi utilizate pentru a începe consolidarea.

Probabil s-a întâmplat cu mulți dintre noi că greutatea greutății a fost simțită ușor de gestionat în timpul repetării. Puțin a fost suficient pentru a finaliza cu succes repetarea. Dar în momentul impasului, ajutorul a trebuit să intervină. La fel ca în toate, corpul se obișnuiește treptat cu stimulul de antrenament. Putem vedea o creștere a forței sau a volumului, dar va scădea treptat.

Repetarea standard pe toată lungimea poate fi împărțită în părți mai scurte și separate. Jumătate din lungimea pistei nu va însemna automat jumătate din efort. Viceversa. Cu o greutate și o concentrație mai mari, obținem un stimul muscular intens, la care organismul răspunde prin depășirea stagnării. Este astfel posibil să se antreneze calea inferioară sub punctul mort și, dimpotrivă, să împingă greutatea în poziția superioară deasupra centrului mort. Cu toate acestea, cel mai dificil va fi pista din mijlocul repetării (depășirea punctului mort). În acest fel, este posibil să se antreneze o mișcare cu o greutate mai mare în părți. Includerea principiului repetărilor incomplete în antrenament va avea ca rezultat efectuarea întregii repetări cu o greutate mai mare.

Principiul repetării incomplete nu trebuie utilizat în timpul fiecărui antrenament. Este optim să îl includeți de ex. o dată pe săptămână. Poate fi folosit ca principiu separat. Exercițiile de volum de bază, cum ar fi bench-press sau squat, sunt ideale. Într-un astfel de exemplu, obiectivul va fi volumul. Cu toate acestea, deoarece se utilizează greutăți mari, este important să se încălzească și să se încălzească bine mușchii.

În formarea de modelare, se utilizează greutăți mai mici, precum și exerciții mai izolate, cu o singură articulație. Din nou, principiul poate fi utilizat separat. Un exemplu este atacul bicepsului. Dacă vrem să ne concentrăm asupra dezvoltării lungimii bicepsului, calea inferioară izolată a accidentului cerebral biceps va corespunde cu aceasta. Dacă vrem să modelăm capul (partea de sus) a bicepsului, dimpotrivă, ne vom concentra doar pe o mișcare scurtă, izolată, în partea superioară a acestui exercițiu (finalizarea acestuia).

Principiile de instruire sunt interconectate. În timpul unor astfel de repetări, arderea are loc la nivelul mușchilor. Este efectul dorit. Pentru a avea cel mai bun efect de modelare posibil, exercițiile cu role sunt mai potrivite. Cu toate acestea, mai multe într-un articol separat Principiul tensiunii neîntrerupte.