Am nevoie de un sfat. Am 18 ani, 154 cm înălțime și 54 kg. Da, este corect, alte fete doar visează la un astfel de număr pe cântar, dar încă nu sunt mulțumită de aspectul meu. Am silueta unui măr și a grăsimii, mai ales pe șolduri și abdomen, de care nu pot scăpa. Merg să înot de două ori pe săptămână, practic și 2x aerobic, sărind coarda și am o zi liberă duminică. Mănânc bine, mai sănătos, m-am îmbunătățit în asta. Am micul dejun, în ultima vreme am adăugat excluderea zecimii la excluderea plumbului, pentru că nimic nu ajută. Dulceața clasică, una pe zi, adesea ciocolată caldă. Va fi al treilea an așa, dar în ciuda tuturor schimbărilor, pântecul meu rămâne. De ce?

slăbesc

Salutări Alexandra,
Vă înțeleg nemulțumirea, pentru că, deși mediul vă poate percepe că nu vă lipsește nimic, nu vă simțiți bine. Sentimentul nostru subiectiv despre noi înșine este cel mai important pentru noi, în ciuda remarcilor pozitive ale celor din jurul nostru.

Din păcate, scurta dvs. prezentare generală nu îmi este suficientă pentru a vă putea spune exact care este problema. Aici ar fi potrivit să vă analizați în detaliu obiceiurile alimentare, măsurând corpul, ceea ce ne-ar oferi informații mai exacte despre raportul dintre grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră.

Este important să știți care sunt opțiunile dvs. Există mai mulți factori care afectează dacă va trebui să depunem mai mult sau mai puțin efort pentru a atinge caracterul dorit. Pe de o parte, este un somatotip - tip de figură, antrenament ales corespunzător, dietă, psihic, dar hormoni I, somn suficient, muncă, adică stilul de viață general.

Vom viza somatotipul, exercițiul fizic și dieta.
SOMATOTIP determină forma figurii și are trei componente. Femeile cu un tip de corp care se înclină spre un somatotip endomorf (mai natural, mai rotund) nu vor arăta niciodată ca modele. Întotdeauna va fi mai greu să slăbească kilogramele în plus și să le păstreze. Trebuie să fie mai stricți între ei în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Am vești bune pentru tine, tipul de caracter este mărul, aruncă mai bine decât tipul de pară, dar pe de altă parte sunt mai predispuse la boli cardiovasculare.

ALIMENTE: Nu știu în ce constă dieta dvs., în ce mese, cum ar fi mesele combinate și cum sunt preparate, cât de mulți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consumați, cum ar fi mesele distribuite în timpul zilei în ceea ce privește sportul activități de care aveți destule. Da, totul îți afectează caracterul.
Excluderea meselor din timpul zilei nu vă va rezolva problema, dimpotrivă. Metabolismul are nevoie de doze regulate de porții mici de alimente ca un semnal că nu refuzați nimic și, prin urmare, nu trebuie să vă stresați și să treceți la modul de economisire a energiei. Asigurați-vă că nu urmați niciun fel de dietă, vă rog, vă va înrăutăți situația. Sărind treptat mesele, vă îndreptați acolo.

Există o linie foarte subțire între modul în care propriul nostru metabolism răspunde fluctuațiilor noastre alimentare și vreau să vă avertizez să nu jucați. Acestea sunt daune pe care unele femei le iau câțiva ani pentru a le repara.

Excludeți sau limitați sever produsele din făină albă și zahărul. Fără alimente prăjite, grase, semifabricate sau fast-food. Concentrați-vă pe alimente proaspete, pe multe legume și gătiți ușor.

În orice caz, vă recomand să aveți meniuri profesionale pregătite cu sfaturi pentru cazul dvs. specific, și din cauza timpului în care nu puteți atinge obiectivul dorit. De exemplu: www.svet-zdravia.sk.
Dacă nu doriți să folosiți sfaturi profesionale, încercați să vă setați dieta sub forma unei diete divizate, ceea ce înseamnă că nu veți combina proteine ​​și amidon într-o singură masă. Clienții obțin astfel rezultate bune în ceea ce privește reducerea greutății. Sunt sigur că înțelegeți că nu avem loc aici pentru a vă oferi sugestii specifice de mâncare. Puteți găsi o mulțime de informații pe internet despre cum arată pe o farfurie.

EXERCIȚIU: Planul săptămânal de antrenament se bazează doar pe activități aerobice. Da, este recomandat, în general, persoanelor cu un tip de figură de măr să facă exerciții mai aerobe. Dar din nou, nu exclusiv în acest fel. Dacă exersezi astfel de mult timp, corpul tău s-a adaptat, nu i se întâmplă nimic semnificativ. Este timpul pentru o schimbare. Hormonii trebuie implicați. Aceasta înseamnă să începi să-ți exersezi și forța. Știți că mușchii sunt cel mai mare consumator de energie? Mușchii bine construiți sunt foarte importanți pentru femei. Acesta este modul în care ard grăsimi chiar și în repaus.

Și acum nu este deloc să ridicați greutăți mari, greutatea propriului corp va fi suficientă. Squats, lunges, lifturi orizontale, manivele. Asigurați-vă că includeți antrenamente la intervale, cum ar fi sprinturi sau antrenamente pe circuit, în planul dvs. de antrenament. sunt distractive și nu durează mult, te entuziasmează și crede-mă, te vei simți altfel. De asemenea, corpul tău va începe să reacționeze diferit. Pozitiv!

Dacă nu știi cum să o faci singur, găsește antrenamente de grup, acestea sunt oferite în aproape toate centrele de fitness. Sau pe internet. Păstrați coarda de sărit și înotul ca supliment la antrenamentul de forță.

Alex, este extrem de important să acceptăm faptul despre individualitatea noastră și chiar dacă sună neprofesionist, încercarea și eroarea sunt adesea ceea ce ne însoțește până când găsim un sistem funcțional pentru noi, atât în ​​ceea ce privește dieta, cât și exercițiile fizice.

Îmi țin degetele încrucișate pentru tine, mă relaxez mai mult și distrează-te.