• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Am o înălțime de 170, greutate 60 kg, vreau să slăbesc mai ales din abdomen, fese și șolduri. Merg la bodyforming de 3 ori pe săptămână - ceva de genul aerobic, exersezi fiecare parte a corpului tău și cred că aș include și fitness, așa că aș face exerciții fizice în fiecare zi. Nu sunt grasă, vreau doar să-mi modelez frumos corpul și să-l arunc din părțile menționate. Îmi puteți recomanda cum să mănânc, cât și mai ales ce și când, este mai bine să mănânc înainte de mișcare sau pot avea ceva după mișcare? Ei bine, multumesc

abdomen

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Mănânc totul în mod normal, dar în cantități mai mici și nu exagerez cu exercițiile fizice. Am doar exerciții pe abdomen și pe coapse. și sunt mulțumit de asta.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

În ceea ce privește dieta în timpul exercițiilor fizice și pierderea în greutate, am scris-o aici de mai multe ori.

raportul optim de nutrienți din dietă pentru o persoană sănătoasă este de 23/2/22 (carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi)

atunci când pierdeți în greutate, este posibil să reduceți ușor aportul de grăsimi și să le înlocuiți cu proteine ​​pentru o mai bună formare musculară.

Nu recomand restricționarea radicală a dietei, nu veți avea suficientă energie, exercițiile fizice nu vă vor aduce bucurie, ci doar sentimente de oboseală, epuizare, stare de rău. și foarte repede plouă.

este necesar să furnizați organismului suficientă energie și să lăsați să ia doar o mică parte din rezervele de grăsime pe care încercați să le eliminați. doar pentru a avea un efect de durată.
Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate înseamnă că organismul descompune grăsimea foarte repede, dar există și un deficit mare și, de îndată ce se termină faza de scădere intensă în greutate, corpul încearcă să elimine deficitul printre primele lucruri - acumulează adipos țesut în care l-ați îndepărtat forțat și grăbit, plus încercarea de a-l construi/depozita mai mult în cazul în care situația cu scădere rapidă în greutate se repetă.
corpul este ca karma, nu te plictisești aici. trebuie să fii lent și răbdător.