Rănile celor mai mulți oameni tind să fie rapide și haotice. Fără un partener grijuliu sau părinți, ei nu găsesc timp pentru ei. Au ceva rapid, mic, prepară imediat o ceașcă de cafea la locul de muncă și se aruncă în stresul muncii. O stii? Consecințele nu vor întârzia să apară. Nervozitate, lipsa de concentrare, foamea și, în timp, creșterea în greutate. Nici alimentele dulci și grase pe care doriți să le urcați în pat nu sunt un bun început de dimineață.

dejun

Nu faceți aceeași greșeală! Un mic dejun hrănitor este cel mai bun început pentru o zi plină de energie și o viață sănătoasă. Faceți o achiziție de weekend cu lista noastră și nu va trebui să rezolvați nesfârșita dilemă: "Ce aș mânca?"

# 1 Ouă

Acestea sunt unul dintre ingredientele de bază ale rețetelor excelente de mic dejun. În special, proteinele vă vor furniza cantitatea de proteine, vitamine, substanțe nutritive și colină de care aveți nevoie, care stimulează memoria, concentrarea și suprimă anxietatea. Proteinele importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea musculară dimineața pot fi obținute și din lactate.

TIP: Puteți pregăti ouă într-o varietate de moduri.

# 2 Făină de ovăz

Ar trebui să aibă întotdeauna un loc în bucătăria ta împreună cu ouăle. Meritat. Aceștia se satură și scad colesterolul prin consum regulat. Ovăzul este bogat în beta-glucan, care este forma sa unică de fibre pentru o digestie sănătoasă, acizi grași omega-3, acid folic și potasiu. Alege sănătos! Evitați speciile aromate care pot conține zahăr adăugat. Uitați imediat de muesli la cuptor la pachet. Cel mai bun lucru de făcut este să cumpărați fulgi de ovăz curat și să adăugați toate lucrurile bune și sănătoase la care vă puteți gândi. Nuci, fructe, cacao, miere, nucă de cocos ... imaginația nu cunoaște limite. Făina de ovăz caldă este cel mai bun lucru pe care îl poți oferi corpului tău dimineața.

Iaurt grecesc alb

Acest iaurt neindulcit are un conținut crescut de proteine ​​în comparație cu cele clasice, este mai gros și are mult mai multe arome. Cu toate acestea, acordați atenție cantității de proteine ​​de pe etichete! Sunt diferite. Condimentează-l cu miere, adaugă fructele tale preferate, goji pentru energie, fulgi de ovăz și un mic dejun nutritiv dulce pe care îl ai gata.

Te grăbești? Este, de asemenea, o bază excelentă pentru smoothie-uri. Se amestecă cu fructe, lapte, miere, fulgi de ovăz și se toarnă o jumătate de cană de lapte. Îl turni într-un shaker și îl bei în drum spre serviciu sau la școală.

Unt de arahide

Nu mâncați ouă sau produse lactate? Untul de arahide le înlocuiește perfect în ceea ce privește conținutul de proteine. În plus, vă va furniza vitamine, magneziu, mangan, grăsimi sănătoase și o cantitate echilibrată de energie. Cu toate acestea, este adevărat că fie îl iubești, fie nu îl vei mai lua niciodată în gură. În magazine puteți alege dintre amestecate fin sau cu bucăți de nuci.

Tip: întindeți o felie de pâine integrală cu un strat subțire de unt de arahide și așezați felii de banane pe ea. Sfat pentru un mic dejun sănătos în care vă veți linge.

Grapefruit

Studiile efectuate de nutriționiști au arătat că, dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de masă, corpul tău arde depozitele de grăsimi mai repede. Are și alte beneficii pentru sănătate. Reglează zahărul din sânge, hidratează, satisface și completează organismul cu antioxidanți care întăresc sistemul imunitar.

Banane

Acest fruct dulce, mai ales dacă este încă puțin verde, vă va completa cu carbohidrați sănătoși care vă vor menține plin mai mult timp. Este, de asemenea, o alegere excelentă înainte și după exerciții. Vă va energiza și îndulci micul dejun fără a fi nevoie să-l gustați. În plus, este o sursă cunoscută de potasiu. Un electrolit care vă va reduce în mod natural hipertensiunea arterială.

Începeți ziua fericit, cu un zâmbet și fără remușcări! Sperăm că v-am inspirat și de mâine nu veți rata această masă importantă a zilei în varianta fitness.