lista

Dacă nu mănânci nutritiv, îți va lipsi energia în timpul zilei, nu vei evita mâncarea excesivă, gustul pentru alimentele dulci și nesănătoase. Vom fi bucuroși să vă ajutăm cu inspirație.

Rănile celor mai mulți oameni tind să fie rapide și haotice. Fără un partener grijuliu sau părinți, ei nu găsesc timp pentru ei. Au ceva rapid, mic, prepară imediat o ceașcă de cafea la locul de muncă și se aruncă în stresul muncii. O stii? Consecințele nu vor întârzia să apară. Nervozitate, lipsa de concentrare, foamea și, în timp, creșterea în greutate. Nici alimentele dulci și grase pe care doriți să le urcați în pat nu sunt un bun început de dimineață.

Nu faceți aceeași greșeală! Un mic dejun hrănitor este cel mai bun început pentru o zi plină de energie și o viață sănătoasă. Faceți o achiziție de weekend cu lista noastră și nu va trebui să rezolvați nesfârșita dilemă: "Ce aș mânca?"

Ouă

Acestea sunt unul dintre ingredientele de bază ale rețetelor excelente de mic dejun. În special, proteinele vă vor furniza cantitatea de proteine, vitamine, substanțe nutritive și colină de care aveți nevoie, care stimulează memoria, concentrarea și suprimă anxietatea. Proteinele importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea musculară dimineața pot fi obținute și din lactate.

Fulgi de ovăz

Ar trebui să aibă întotdeauna un loc în bucătăria ta împreună cu ouăle. Meritat. Aceștia se satură și scad colesterolul prin consum regulat. Ovăzul este bogat în beta-glucan, care este forma sa unică de fibre pentru o digestie sănătoasă, acizi grași omega-3, acid folic și potasiu. Alege sănătos! Evitați speciile aromate care pot conține zahăr adăugat. Uitați imediat de muesli la cuptor la pachet. Cel mai bun lucru de făcut este să cumpărați fulgi de ovăz curat și să adăugați toate lucrurile bune și sănătoase la care vă puteți gândi. Nuci, fructe, cacao, miere, nucă de cocos. nu există limite la imaginație.

Iaurt grecesc alb

Acest iaurt neindulcit are un conținut crescut de proteine ​​în comparație cu cele clasice, este mai gros și are mult mai multe arome. Cu toate acestea, acordați atenție cantității de proteine ​​de pe etichete! Sunt diferite. Condimentează-l cu miere, adaugă fructele tale preferate, goji pentru energie, fulgi de ovăz și un mic dejun nutritiv dulce pe care îl ai gata.
Te grăbești? Este, de asemenea, o bază excelentă pentru smoothie-uri. Se amestecă cu fructe, lapte, miere, fulgi de ovăz și se toarnă o jumătate de cană de lapte. Îl turni într-un shaker și îl bei în drum spre serviciu sau la școală.

Unt de arahide

Nu mâncați ouă sau produse lactate? Untul de arahide le înlocuiește perfect în ceea ce privește conținutul de proteine. În plus, vă va furniza vitamine, magneziu, mangan, grăsimi sănătoase și o cantitate echilibrată de energie. Cu toate acestea, este adevărat că fie îl iubești, fie nu îl vei mai lua niciodată în gură. În magazine puteți alege dintre amestecate fin sau cu bucăți de nuci.
Tip: întindeți o felie de pâine integrală cu un strat subțire de unt de arahide și așezați felii de banane pe ea.

Grapefruit

Studiile efectuate de nutriționiști au arătat că, dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de masă, corpul tău arde depozitele de grăsimi mai repede. Are și alte beneficii pentru sănătate. Reglează zahărul din sânge, hidratează, satisface și completează organismul cu antioxidanți care întăresc sistemul imunitar.

Banane

Acest fruct dulce, mai ales dacă este încă puțin verde, vă va completa cu carbohidrați sănătoși care vă vor menține plin mai mult timp. Este, de asemenea, o alegere excelentă înainte și după exerciții. Vă va energiza și îndulci micul dejun fără a fi nevoie să-l gustați. În plus, este o sursă cunoscută de potasiu. Un electrolit care vă va reduce în mod natural hipertensiunea arterială.

Începeți ziua fericit, cu un zâmbet și fără remușcări! Sperăm că v-am inspirat și de mâine nu veți rata această masă importantă a zilei în varianta fitness.

Ai putea fi tu
interes

Teste gratuite pentru coronavirus pentru animale de companie. Știrile vor ajunge și la noi?

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.