supraponderalitate

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Nu luați niciodată greutatea în exces. când mergi la cumpărături, cântărește o pungă de zahăr de 1 kg în mâini. Aici, fiecare al patrulea bărbat și femeie are o greutate medie de 10 kg - încercați să vă imaginați că trageți 10 dintre aceste pungi astăzi și în fiecare zi. Cu siguranță vă va fi clar cât de mult greutatea excesivă este greoaie pentru corp.

Odată cu creșterea greutății, inima trebuie să fie mult mai stresată. Nu numai că persoanele obeze au mult mai multe grăsimi subcutanate, dar au și mai multe grăsimi în sânge, ceea ce poate duce la grăsimea care începe să se acumuleze în vasele de sânge, crescând riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Articulațiile suferă, de asemenea, de supraponderalitate. Corpul uman este adaptat să poarte doar o anumită greutate. Supraîncărcarea prelungită a articulațiilor poate duce la artrită.

A fi supraponderal are multe alte riscuri pentru sănătate - hipertensiune arterială, infarct, diabet, bronșită și calculi biliari. Amintiți-vă, totuși, că aceste complicații pot fi evitate prin apropierea de greutatea ideală.

De ce o persoană câștigă în greutate?

Mulți oameni cred că a fi supraponderal este asociat cu activitatea glandulară. Este posibil, dar acestea sunt în majoritate cazuri foarte rare. Adevărul este mult mai ușor. O persoană câștigă în greutate dacă aportul său de energie este mai mare decât cheltuiala. Cu alte cuvinte, dacă mănâncă și bea mai mult din el decât corpul său este capabil să consume în timpul activităților zilnice normale.

De asemenea, oamenii cred adesea că problemele lor emoționale sunt cauzate de supraponderalitatea. Cu câteva excepții, însă, este chiar opusul. Dacă te îngrași sau slăbești, aceasta poate semnala suprimarea anumitor emoții. Dacă mănânci excesiv de frică, nesiguranță, singurătate, depresie sau tensiune și reușești să depășești aceste probleme mentale, vei slăbi mai ușor.

Dar, indiferent de ceea ce faci, nu te lăsa tentat de publicitate pentru diete miraculoase, pastile de care nu îți va fi foame. Deși aceste remedii pot fi eficiente, ele sunt întotdeauna doar de scurtă durată, iar supraponderalitatea va reveni în curând. Scopul eforturilor dvs. trebuie să fie o reevaluare completă a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Este necesar să schimbați dieta pe viață. Și conținutul sacului dvs. de cumpărături trebuie să se potrivească cu acest lucru.

Odată ce greutatea ta revine la normal și vei adopta obiceiurile alimentare adecvate, vei fi mai subțire și te vei simți mai bine. Dacă mâna pierde în greutate, riscul de boli grave va fi, de asemenea, redus. Creșterea încrederii în sine și a energiei te vor face să îți dorești să schimbi și alte domenii ale vieții tale în bine. Nu va dura mult și te vei îmbarca cu curaj în lucruri la care nici nu ai visat niciodată!

Ce poti face?

    Mâncați trei mese modeste pe zi, mai degrabă decât una consistentă și amintiți-vă că este important nu numai cât mâncați, ci și ce mâncați.

Alegeți întotdeauna alimente cu conținut scăzut de grăsimi - la grătar, aburite sau scurt în apă și mâncați alimente mai puțin grase și prăjite, cum ar fi chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți - tratați-vă doar ocazional.

Utilizați toate grăsimile (ulei, margarină, unt) cât mai puțin posibil. Alegeți, de asemenea, dintre tartine doar cele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în acizi grași nesaturați.

Consumați o mulțime de salate și legume proaspete, răsfățați-vă întotdeauna cu fructe proaspete în loc de deserturi.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală și pastele, carnea de soia, cartofii curățați și diversele cereale pentru micul dejun, ar trebui să devină, de asemenea, o parte obișnuită a dietei, deoarece se satură și sunt sărace în calorii.

Bea multă apă și băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii. Apa minerală este cea mai potrivită. Limitați alcoolul, deoarece are multe calorii.

Evitați zahărul, dulciurile, prăjiturile, biscuiții, prăjiturile și produsele de patiserie, datorită conținutului lor ridicat de calorii.

Urmați aceste sfaturi și viața dvs. va fi mai fericită imediat!