Problema nr. 1 - mă înjunghie în lateral

Deși este întâlnit mai ales de începători, uneori îi poate surprinde chiar și pe cei mai experimentați. Specific, durere intensă în abdomen, sub coasta inferioară dreaptă. O evocă spasm diafragmatic. La acesta sunt atașate mai multe organe interne - ficat, splină, stomac, intestin subțire și gros, cântărind câteva kilograme. Ei trag diafragma în jos în timp ce aleargă în timp ce ea se împinge în sus pentru a împinge aerul din plămâni. Această mișcare poate fi dureroasă dacă respirați incorect sau subestimați alimentele.

asemenea ajută

Cum să ajute?

În primul rând, nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare alergare. Ei bine, nu numai întinzându-se iar diverse „brancarde” pot fi benefice pentru tine. De asemenea, includeți în mod regulat în formare etc. întărind - concentrați-vă și pe mușchii abdominali și pe nucleu. Al doilea lucru pe care ar trebui să îl luați în considerare este "joc cu tempo". Ascultă-ți corpul și urmărește ce îți permite. În ceea ce privește respirația, nu este atât de clară. Inhalarea încă prin nas și expirarea prin gură este aproape imposibilă în unele condiții și să recunoaștem, de asemenea, contraproductivă. Cheia este că tu au respirat profund și au implicat nu numai partea toracică a plămânilor, ci și partea lor inferioară. Nu uitați să expirați corect. Concentrați-vă asupra respirației și monitorizați ritmul cardiac, de exemplu cu tester sportiv. Înjunghierea în lateral poate fi, de asemenea, cauzată de o dietă necorespunzătoare sau de o perioadă de timp slabă a alimentelor. Prin urmare, mâncați bine în avans înainte de a alerga și, de asemenea, evitați mesele grele.

Problema nr. 2 - „Îmi pot arde plămânii și mușchii”

Este în principal asociat sezonului de iarnă și vremii mai reci. Problema stă în contracția vaselor de sânge, încetinirea circulației sanguine și fluxul insuficient de sânge către mușchi. Te simți ca și cum căile respiratorii se îngustează și nu primești oxigen. Există adesea un sentiment de anxietate și dificultăți de inhalare atunci când temperatura scade sub o anumită valoare și antrenamentul dvs. atinge o intensitate mai mare. Sistemul tău circulator, care funcționează puțin mai greu iarna, este de vină pentru tot.

Cum să ajute?

Baza este de a vă ajuta corpul să se adapteze condițiilor dificile de iarnă - îngheț, frig, vânt. Puteți face sângele să curgă în interiorul locului unde vă răsfățați încălzire dinamică. De asemenea, ajută la alternarea dușurilor calde și reci. În plus, includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fier - sprijină hematopoieza și acizi grasi omega-3 - crește eficiența musculară și oxigenarea celulelor. De asemenea, ajută antrenament pe intervale sau alergări în sus, ceea ce vă va crește VO2 max. (rata maximă a consumului de oxigen). Nu în ultimul rând, asigurați-vă că aveți suficiente lichide, astfel încât sângele dvs. să nu fie prea gros.

Problema nr. 3 - Respir foarte repede

Alergi mai puțin de cinci sute de metri și sufli ca o locomotivă cu aburi? Probabil că ai fugit repede și corpul tău nu este încă obișnuit cu astfel de condiții. Mulți începători și alergători recreaționali merg înainte, fără să se gândească, și se distrug înainte de a ajunge la destinație. Vor doar să fie cei mai rapizi, dar nu este corect. Vrea tehnică și treptat învățând corpul să se adapteze.

Cum să ajute?

Poate este o problemă în respirație superficială, stare proastă sau chiar în greutate inadecvată. Respirația poate fi antrenată, monitorizată și îmbunătățită prin alte activități. Starea proastă poate fi îmbunătățită, de exemplu, mergând câțiva kilometri pe zi, mergând regulat la un centru de fitness sau la piscină. Baza este regularitatea, nu distrugerea bruscă! Oferă-i corpului tău timp pentru a începe, chiar și 1-2 kilometri, în funcție de distanța pe care urmează să o alergi. Adăugați treptat și apoi încercați să țineți ritmul. Păstrează-ți sprinturile până la ultima întindere, ceea ce este cu siguranță o alternativă mai bună de îmbunătățit. De asemenea, vă puteți îmbunătăți problema respirației mergând pe scări, dealuri sau drumeții. Și vă puteți menține greutatea ideală doar cu o dietă echilibrată.

Pic2go.com | Sursa: arhiva privată

Încercați să păstrați la „mijlocul de aur”, deoarece chiar și cei supra-slăbiți nu vor funcționa bine pe termen lung. Pe de altă parte, masa musculară excesivă sau „lire sterline” nu sunt, de asemenea, un avantaj în antrenamentul cardio.

Citește și acest articol: