probleme

Cererile crescute la locul de muncă sau stresul fac din ce în ce mai mult parte din viața noastră. Și cu aceasta vine dificultatea de a dormi, care se manifestă printr-o lipsă de energie, o dispoziție mai proastă sau o concentrație insuficientă. Sunteți conștienți de aceste probleme? Încercați câteva alimente pentru a ajuta la combaterea insomniei fără substanțe chimice. În plus, acestea sunt lucruri destul de obișnuite, deci nu trebuie să vă schimbați meniul în mod semnificativ.

Nuci

Nuci conține triptofan, un aminoacid aromatic care ajută la un somn bun. Este o substanță de bază pentru producerea de serotonină, care are efecte calmante. De asemenea, ajută la producerea melatoninei, un hormon important pentru bioritmul dumneavoastră. Alte nuci potrivite sunt migdale. Acestea sunt bogate în magneziu. Lipsa ei este cea care ne face dificilă adormirea.

Produse lactate

Laptele vechi bun cu miere este o rețetă dovedită pentru a dormi de la mame bătrâne. Ei bine, nu numai că funcționează laptele cald, ci practic orice produs lactat - iaurt, brânză ... Produsele lactate sunt bogat în calciu, care ajută creierul să utilizeze triptofanul deja menționat și astfel să producă serotonină.

Med

Nu doar laptele, ci și a doua parte a combinației dovedite de la bunici aduce un somn rapid. Zaharul in miere usor crește nivelul de insulină, care afectează secreția respectivului triptofan în creier. Prin urmare, în caz de probleme de somn, este ideal să îl adăugați la ceai sau pur și simplu să mâncați o linguriță de miere.

Carne de cerb și curcan

Cerbul nu este probabil tipul de carne pe care îl veți pregăti în mod normal pentru cină, dar să știți că vă ajută să dormiți bine. Conține aproape de două ori cantitatea de traverse necesare în comparație cu cobai. Aceasta în sine este un aliment bun pentru somn. În combinație cu produse de patiserie bogate în carbohidrați, cu siguranță veți dori să vă crăpați bine după o masă consistentă.

Pestele

Un alt sfat bun pentru cină este peștele la cuptor. Peștele conține cantități mari de vitamina B6, care este cheia producției de melatonină și serotonină. Este recomandat ton, halibut sau somon.

Orez

Puteți adăuga orez la pește sau curcan ca garnitură. Cercetările din American Journal of Clinical Nutrition au confirmat acest lucru oamenii care au mâncat orez de iasomie în acea zi au adormit înaintea celor care au mâncat o altă specie. Deci, dacă combinăm acest lucru cu ceea ce am învățat deja, un fel de mâncare delicioasă pentru cină poate fi, de exemplu, terci de orez dulce, având în vedere conținutul de lapte și miere.

Salată

Câteva frunze obișnuite de salată ca farfurie pot ajuta foarte mult la problemele de somn. Dacă doriți să încercați efectele salatei într-o formă intensă, Se fierb câteva frunze de salată verde în apă timp de aproximativ 15 minute, se adaugă puțină mentă, lămâie și bea înainte să te culci.

Năut

Năutul, ca nucile, sunt bune sursa de triptofan. O cină ușoară, cu hummus de naut, nu numai că poate avea un gust minunat, dar vă poate ajuta și să adormiți după o zi grea.

Cereale

Poate suna ciudat, dar dacă mâncați o masă tipică de dimineață la cină, veți adormi puțin mai repede. Conform Organizației Naționale a Somnului din SUA, acest fel de mâncare combină carbohidrații din fulgi de porumb și calciu din lapte, ceea ce îl face un candidat ideal pentru cină. Aveți grijă la speciile prea armonizate.

Ceaiuri

Farmacia naturală oferă o varietate de ceaiuri și ierburi potrivite pentru un somn bun. Cel mai faimos este poate mană, care calmează nervii, valeriana medicală are aceeași funcție. O altă plantă este hamei rotativ, inducând senzație de oboseală. Nu uitați să adăugați o linguriță de miere.

Suferi de insomnie? Cum reușiți să luptați eficient împotriva acestuia? Împărtășiți opiniile dvs. cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.