Ultimul trimestru de sarcină poate fi evitat chiar și în ceea ce privește somnul insuficient. O burtă mare ne trezește de cel puțin trei ori pe noapte, două treimi dintre femei se trezesc de cinci sau mai multe ori, ca să nu mai vorbim că somnul este superficial, de calitate slabă. Cum să ușurezi această perioadă dificilă de așteptare pentru naștere?

treilea

Cercetările au arătat că există un somn bun și o odihnă suficientă în ultimul trimestru este foarte importantă. Femeile care dorm în medie mai puțin de 6 ore au o rată a natalității semnificativ mai mare și de 4,5 ori mai probabil să aibă o cezariană decât cele care dorm noaptea timp de șapte sau mai multe ore.

Cele mai frecvente probleme care nu ne lasă să dormim în ultimul trimestru sunt:

Dureri de spate

Un studiu de la Universitatea Yale a constatat că aproape 60 la sută dintre femeile însărcinate nu dorm bine din cauza durerilor lombare. Dacă ne obișnuim să dormim pe partea dreaptă a spatelui, ar trebui să o schimbăm și să ne întoarcem spre partea stângă. Această poziție crește, de asemenea, fluxul de sânge pentru bebeluș și ajută la ameliorarea spatelui dureros. Pune o pernă între genunchi.

Urinare frecventa

Din nou, există o problemă cu urinarea frecventă. Uterul crește și bebelușul se scufundă mai jos în zona pelviană, împingând vezica urinară. Vă vom ajuta dacă nu bem cu două ore înainte de culcare. Când urinați, ridicați ușor abdomenul pentru a vă goli complet vezica.

Sforait și respirație incorectă

Datorită creșterii în greutate și a congestiei nasului, este posibil să avem probleme cu respirația și chiar să sforăim. Șase la sută dintre femei pot dezvolta apnee de somn periculoase, care oprește respirația timp de 10 secunde sau mai mult. Afectează cel mai adesea femeile care sunt supraponderale sau obeze înainte de sarcină. Tulburările de somn sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de preeclampsie. Dacă suferiți de aceste probleme, consultați un ginecolog pentru a reduce riscul și pentru a oferi copilului dumneavoastră suficient oxigen.

Sindromul picioarelor nelinistite

Aproximativ 20% dintre femeile gravide au o senzație ciudată de furnicături în picioare. Nu se pot relaxa noaptea, tot trebuie să își miște picioarele, ceea ce le face imposibil să doarmă. Acest sindrom apare adesea la femeile cu deficit de fier, acid folic și magneziu. Dacă suferiți de această afecțiune, un masaj ușor la picioare înainte de culcare, plimbări seara, o baie caldă și alimente bogate în fier și acid folic ne vor ajuta.