Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Produse lactate și scădere în greutate - lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză

  • Acasă
  • Alimentele și impactul acesteia asupra pierderii în greutate
  • Produse lactate și scădere în greutate - lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză

produse

Este posibil să slăbești chiar și atunci când consumi produse lactate? Știm cu siguranță că produsele lactate sunt potrivite în special pentru cei care doresc să câștige masă musculară. La fel ca și în cazul pierderii în greutate cu produsele din lapte?

Experții diferă dacă produsele lactate sunt într-adevăr potrivite pentru pierderea în greutate. În majoritatea cazurilor, experții sunt înclinați să creadă că și laptele poate pierde în greutate. Cu toate acestea, este necesar să se acorde importanță alegerii tipului de produs, compoziției acestuia etc.

Produse lactate și scădere în greutate

Lapte și pierderea în greutate

100g kcal kj Grăsimi (g) Zaharuri (g) Proteine ​​(g)
lapte degresat 37 150 0,5 4.6 3.2
tot laptele 63 264 3.3 4.6 3.0
lapte semidegresat 1,5% grăsime 46 190 1.5 4.6 3.2

O cană (250 ml) de 1,5% lapte gras conține 245 mg de calciu, ceea ce reprezintă 22 până la 29% din doza zilnică recomandată de calciu pentru un adult, 8 grame de proteine ​​și un număr de alți nutrienți (fie în mod natural, fie prin îmbogățire) )

  • Vitamina A - susține activitatea sistemului imunitar
  • Vitamina B tiamină - susține activitatea creierului, memoria
  • Biotina vitaminei B, acidul pantotenic - susține producția de energie
  • Vitamina B12 - susține sănătatea cardiovasculară
  • Vitamina D, K - susține sănătatea oaselor
  • Potasiu și magneziu - susțin sănătatea cardiovasculară
  • Seleniu - prevenirea cancerului
  • Acid linoleic - distruge celulele cancerului de piele uman, al rectului și al sânului. De asemenea, poate ajuta la scăderea colesterolului și la prevenirea aterosclerozei, este disponibilă numai din laptele vacilor hrănite cu iarbă.

Atunci când alegeți laptele pentru a slăbi trebuie avut grijă cu nivelul de grăsime. Pe rafturi găsim de obicei 3,5% cu conținut ridicat de grăsimi, 1,5% cu semi-grăsimi și 0,5% cu conținut scăzut de grăsimi - este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate.

Nota finală pentru scăderea în greutate 8/10

Iaurt și pierderea în greutate

Iaurtul este unul dintre alimentele ideale pentru slăbit. Nu numai că este ușor digerabil, dar este și sărac în calorii. De asemenea, ne poate hrăni rapid.

Este important să alegeți un tip de iaurt de calitate. Cu toate acestea, ar trebui evitate tipurile de calitate scăzută care conțin o cantitate mare de îndulcitori.

La fel ca în cazul laptelui și iaurturilor, este mai bine să ajungeți la tipuri de iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și semi-grăsimi atunci când pierdeți în greutate.

Brânză de vaci și scădere în greutate

100g kcal kj Grăsimi (g) Zaharuri (g) Proteine ​​(g)
Brânză de vaci moale 110 450 2.5 4.2 17.5
Brânză de vaci grasă 180 1060 26.5 3.2 12.5

Brânza de vaci conține o mulțime de vitamine și minerale, precum și o cantitate mare de acizi grași nesaturați omega 3 și 6. Cu toate acestea, caracteristica cea mai apreciată este conținutul ridicat de proteine ​​care încep metabolismul și, odată cu aceasta, pierderea în greutate. cașul este, de asemenea, ușor de digerat și, prin urmare, nu provoacă probleme digestive, așa cum este cazul altor suplimente nutritive cu un conținut ridicat de proteine.

Vitamine - B6 și B12, A, C, D, E și K, tiamină, riboflavină, acid folic, niacină și betacaroten.

Minerale - zinc, magneziu, potasiu, calciu, cupru, mangan, fosfor, fluor, seleniu.

Brânza proaspăt coaptă este aproape fără grăsimi și are un conținut scăzut de zaharuri din lapte. Dimpotrivă, este bogat în proteine ​​ușor digerabile.

Brânza de vaci conține minerale care ajută la menținerea sensibilității mentale și nu lipsește pe placa sportivilor activi, deoarece hrănește mușchii.

Ajută chiar la protejarea împotriva cariilor dentare. În loc de brânzeturi afumate cu conținut ridicat de grăsimi, ar trebui să căutați o alternativă de brânză mai ușoară.

Când pierdeți în greutate, vă puteți răsfăța cu forme, dar preferați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Nota finală pentru scăderea în greutate 8/10

Bryndza și pierderea în greutate

100g kcal kj Grăsimi (g) Zaharuri (g) Proteine ​​(g)
bryndza semi-grasă 233 980 8.7 12 20
grăsime de bryndza 245 1030 17.60 7 19

Bryndza tradițională este fabricată din lapte crud nepasteurizat. Conține un număr mult mai mare de bacterii sănătoase. Conținutul său ridicat de calciu ajută la prevenirea osteoporozei și a bolilor civilizației.

Bacteriile lactice susțin activitatea sistemului imunitar, precum și reacțiile alergice. Susține digestia și, de asemenea, scade colesterolul.

Când pierde în greutate, bryndza nu are o cerere negativă. Dacă aveți chef, vă puteți răsfăța cu o sumă rezonabilă.

Nota finală pentru scăderea în greutate 6/10

Brânză și pierderea în greutate

Brânzeturile sunt o sursă de proteine ​​animale, grăsimi, vitamine, minerale și mai ales o cantitate mare de calciu. Conținutul ridicat de zinc ajută, de asemenea, la întărirea imunității.

Când pierdeți în greutate, cel mai bine este să alegeți brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 30%. Cele mai potrivite specii sunt cabana, camembert, eidam sau gervais. La alte tipuri de brânză, trebuie să aveți grijă de conținutul ridicat de grăsimi - caz în care acestea nu sunt adecvate pentru pierderea în greutate.

Nota finală pentru scăderea în greutate 5/10