profesor

Un profesor de la Harvard a dezvăluit cu ce specie vom pune forma în formă cu cea mai rapidă.

Dacă credeți că un maraton este cel mai rapid bilet la un corp uimitor, atunci I-Min Lee, profesor de medicină la Universitatea Harvard, are informații pentru dvs.: Alergarea nu este atât de bună pe cât ați putea crede. Deoarece tensionează articulațiile, poate duce la probleme la genunchi. În schimb, el recomandă alte cinci sporturi în „Raportul său despre școala medicală de la Harvard”, care nu numai că ne va îmbunătăți rezistența, ci și ne va construi mușchii, ne va întinde țesutul conjunctiv și ne va consolida inimile și articulațiile. Sunt blândi cu articulațiile.

Înot

Potrivit unui medic de la Harvard, înotul este cel mai bun antrenament. Antrenăm toate grupele musculare, slăbim și în același timp salvăm articulațiile. Prin urmare, înotul este chiar potrivit ca program de fitness pentru persoanele cu artrită. În plus, această mișcare crește ritmul cardiac, care la rândul său are efecte pozitive asupra sănătății inimii. Înotați în mod regulat timp de cel puțin 30-45 de minute, conform ultimelor cercetări, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului, previne și depresia.

Thai

Este o artă marțială chineză care combină o serie de mișcări elegante și fine pentru a crea meditație în mișcare. Exercițiile necesită o concentrație mare și respirație conștientă, echilibrul este întărit. Tajči este antrenamentul perfect pentru toate vârstele, chiar și pentru persoanele în vârstă, pentru care echilibrul este o parte importantă a fitnessului.

Antrenament de forță

Nu contează dacă lucrați cu greutatea corporală, benzi elastice sau gantere. Construiți mușchii cu antrenament de forță. Medicii de la Harvard recomandă fie repetări cu greutăți mai ușoare, fie mai puțin cu greutăți mai mari, două până la trei antrenamente pe săptămână fiind optime. O alternativă poate fi, de asemenea, formarea HIIT (High Intensity Interval Training), presupus cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor.

Mersul pe jos

Nici măcar nu sună ca un fel de sport - totuși, mersul pe jos are un efect extrem de pozitiv asupra sănătății noastre. Mai multe studii au confirmat că cel puțin 30 de minute de mers - chiar și într-un ritm moderat - are un efect pozitiv asupra funcției creierului și a corpului. Cercetări recente au arătat că la adulții cu vârsta cuprinsă între 60 și 88 de ani, creierul și performanța memoriei s-au îmbunătățit atunci când au mers 30 de minute pe zi timp de patru săptămâni. De asemenea, un studiu pilot al persoanelor cu depresie severă a arătat că doar 30 de minute pe o bandă de alergat timp de zece zile consecutive au fost suficiente pentru a reduce depresia.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel care întăresc podeaua pelviană sunt cruciale pentru bărbați și femei. Pe măsură ce anii trec, mușchii pelvisului slăbesc, ceea ce poate duce la incontinență și alte efecte secundare neplăcute. Ar trebui să întărim aceste grupe musculare de 4-5 ori pe zi și să menținem tensiunea timp de cel puțin trei secunde. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.