Exercițiu acasă - întindere

exerciții

Loțiune corporală fermă Q 10 Plus

Cu ajutorul mișcării poți face minuni - îți vei îmbunătăți starea, îți vei întări corpul, vei forma curbe și te vei simți mai bine în general.

Ajustați programul de timp și conținutul exercițiului la programul zilnic curent. Încercați să fiți cât mai activi în timpul zilei. Fă ceea ce îți place, implică-ți prietenii și „schimbă-ți activitățile cât mai mult posibil, vei obține rezultate maxime și mai presus de toate vei evita nudul”, recomandă Sarah Maxwell. Includeți și doze de exerciții fizice în program pe care le puteți face fără probleme. Dacă sunteți începător, ascultați-vă corpul - începeți cu un exercițiu scurt și adăugați treptat. Dacă reușești să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, după trei exerciții vei simți diferența, iar după șase vei vedea diferența.

luni
Faceți o plimbare de 30 de minute. Înainte de muncă sau seara, urmați o cursă de yoga online de 20 de minute sau alte cursuri de exerciții.
Sfatul lui Sarah Maxwell: Fiecare mișcare contează - puteți face mișcare și acasă, de preferință în funcție de DVD-uri de exerciții sau programe de fitness pe internet. Aceasta este o soluție ideală dacă începeți sau vă este rușine să faceți mișcare în fața altora. Și cu siguranță și pentru cei care sunt foarte ocupați.
Puteți găsi inspirație, lecții de exerciții sau exerciții individuale, de ex. pe Youtube. Vă recomandăm câteva exerciții pe care le puteți practica împreună cu Sarah.
www.youtube.com/playlist?list=PL05EEBA454B330873. Dacă îi lași să plece, vei primi o lecție minunată de exerciții de 16 minute.

marţi
Rulați 10 - 20 de minute dimineața și includeți o întindere de 5 minute în program. De asemenea, puteți înlocui alergarea cu o plimbare rapidă. Mersul pe jos vă avantajează inima, tensiunea arterială și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate. După muncă, faceți Pilates sau alte activități timp de 40 de minute.
Sfatul lui Sarah Maxwell: Antrenamentul dvs. va fi cel mai eficient în alternarea intensității diferite a mișcării. Alternați mersul rapid cu sprintul normal sau chiar sprinten. Cu toate acestea, completați partea introductivă și finală cu o intensitate mai mică - la început ca pregătire pentru încărcare și la final ca calmant după încărcare.

miercuri
În această zi, în mod ideal după muncă, concentrați-vă pe o oră relaxantă de yoga, exerciții de întindere sau o lecție de tai chi. De asemenea, puteți face mișcare dimineața, dacă este singurul dvs. timp liber și liniștit acasă, de ex. o oră de lecții de yoga online.
Sfatul lui Sarah Maxwell: De asemenea, vă puteți antrena în timpul curățării - aspirarea, spălarea sau călcarea și puteți încerca să efectuați fiecare mișcare cu cel mai mare efort posibil. Nu uitați să vă țineți abdomenul strâns și genunchii îndoiți. Puneți forța și tensiunea maximă în fiecare cursă a aspiratorului sau a fierului de călcat. Faceți mișcări ușor și cu forță, mențineți-vă spatele drept. Sau pur și simplu cântați la muzica preferată și dansați, cântați, săriți. Îndrăznește să te bucuri de fiecare mișcare. Dansul are un mare avantaj - te va scăpa de excesul de calorii, va implica diverse grupe musculare și, cel mai important, îți va aduce bucurie și distracție.

joi
Dimineața, mergeți cu bicicleta de antrenament timp de 10 - 20 de minute și schimbați-vă intensitatea (schimbați viteza) în timp ce conduceți. Dacă nu aveți acasă o bicicletă, mergeți cu bicicleta sau jogging. Și nu uitați să vă întindeți. După muncă, practică yoga timp de 20 de minute.
Sfatul lui Sarah Maxwell: Dacă nu știi să forțezi și să nu uiți, notează exercițiul într-un jurnal. Puteți seta notificarea că este timpul să vă deplasați pe computer și pe telefonul mobil.

vineri
Găsiți un antrenament lângă dvs. - un zumba, spinning sau un club de alergare. Puteți încerca și așa-numitul bootcamp. Este un program intensiv de antrenament de fitness, o formă mai ușoară a programelor de antrenament militar american. Are loc mai ales în exterior și se joacă într-un grup de oameni pentru care mișcarea este o bucurie de zi cu zi. Se spune că este cel mai eficient program pentru obținerea unei condiții fizice generale.
Sfatul lui Sarah Maxwell: Antrenați-vă la o plimbare de familie cu copiii, jucați autostopul sau mergeți la traseul de fitness în aer liber sau la parcul de fitness în aer liber. Te vei consolida cu instrumente amuzante și netradiționale, îți vei întinde spatele, copiii se vor juca și vor petrece o după-amiază grozavă aici.

sâmbătă
Mergeți la fugă dimineața sau în pauza de masă și nu uitați să vă întindeți. După muncă, antrenează-te în sala de gimnastică timp de 20 de minute sau fă o baie în piscină - alternează secțiuni de putere maximă cu putere mai mică.
Sfatul lui Sarah Maxwell: Nu vă fie teamă să încercați noi tipuri de exerciții, cu siguranță veți găsi ceva care vă va face plăcere. Cele mai mari hituri de astăzi includ antrenament de înaltă intensitate (Hi Intensity training - HIT), exerciții cu elemente de dans, circuite scurte de exerciții, antrenament crossfit sau exerciții cu gantere cu kettlebell (bara în formă de minge cu mâner/mâner).

duminică
Odihnește-te și relaxează-te ... Există multe moduri de a te odihni - să cânți muzică, să citești o carte, să pictezi, să mergi la plimbare sau să te întinzi în cadă ...