Suprafața excesivă a mușchilor planșeului pelvian îi poate afecta.
Incontinența poate apărea la orice vârstă, dar este întâlnită cel mai frecvent la femeile de vârstă mijlocie sau postpartum. Cauzele variază de la boli netratate la slăbiciune musculară.
Cu toate acestea, kinetoterapeutul Kay Crotty a subliniat recent că acestea includ și antrenamente la intervale de intensitate mare, așa-numitul HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) și crossfit, un program de forță conceput pentru a dezvolta fitness. Ambele tipuri de activitate fizică au câștigat o mare popularitate în ultimii ani.
Totuși, potrivit kinetoterapeutului, această metodă de exercițiu și întărire poate duce și la o „sarcină anormal de mare”, care slăbește mușchii și crește astfel riscul de incontinență.
Medicul a explicat că podeaua pelviană a unei femei acționează ca un suport pentru vezică, iar acest mușchi previne și scurgerea spontană de urină.
„Orice antrenament de intensitate mare expune podeaua pelviană la sarcini mari repetate. Podeaua pelviană este atât de intensă încât rămâne stabilă, dar pe măsură ce exercițiul continuă, există posibilitatea ca acesta să se scufunde prea mult și să se supraîncărce ”, a spus Kay Crotty.
Trei antrenamente de intensitate ridicată pe săptămână, care durează un an, pot aduce podeaua pelviană la starea femeilor la naștere de douăzeci de ani care nu au născut încă. Prin urmare, este important ca femeile să-și angajeze în mod conștient mușchii în timpul exercițiului.
„Pe măsură ce mușchii încep să slăbească în mod natural, sarcina din fiecare exercițiu are un impact negativ din ce în ce mai mare”, avertizează kinetoterapeutul. „Mușchii pelvisului sunt adesea lăsați în afara antrenamentului, deoarece oamenii se concentrează în principal pe mușchii abdominali inferiori.”
Astfel, uită, de asemenea, să consolideze suportul care deține organele și ajută la stabilizarea coloanei vertebrale, slăbindu-se astfel treptat.
Întăriți cu exerciții
La unele femei, incontinența poate apărea și cu tuse supraponderală, pe termen lung și după nașterea menționată mai sus.
În acest caz, este important să consolidați mușchii pelvisului, de exemplu cu binecunoscutele exerciții Kegel. Exercițiile fizice ar trebui să arate ca și cum ai contracta mușchii pelvieni ai animalelor ca și cum ai vrea să reții urina.
Kay Crotty recomandă repetarea acestui exercițiu de mai multe ori pe săptămână - treizeci de contracții musculare, fiecare contracție durând cel puțin zece secunde.
Pe de altă parte, tipurile de mișcare care nu împovărează mușchii pelvisului ar putea ajuta, de asemenea. Acestea includ, de exemplu, înotul sau ciclismul într-un spital.