• Reguli interne
  • Misiunea și valorile noastre
  • Mare 6
  • Ghiduri utile
  • Anunțuri personale
  • Talent - Dezvoltare - Recrutare
  • Posturi vacante
  • Tesco-ul nostru
  • Selecție din mass-media
  • Muncă sigură

MIC DEJUN - Omletă

diete

Ulei de rapiță, ceapă roșie, slănină, șuncă de Parma, ouă, muștar Dijon, salată română, piper galben, porumb pe știulet, sare

Regim de băut: suc de castravete, suc de lămâie, apă

Greutatea alimentelor: 450g
Valoare energetică: 640 kcal

PRANZ - Somon la cuptor

File de somon fără piele, condimente colorate, rozmarin proaspăt, usturoi proaspăt, unt, sare de Himalaya, ulei de măsline, ligurie proaspătă, suc de lămâie

Regim de băut: ceai de tei, apă

Greutatea alimentelor: 250g
Valoare energetică: 610 kcal

OLOVRANT - Nuci cu iaurt

Nuci, nuci pecan, iaurt grecesc

Regim de băut: ceai de plante

Greutatea alimentelor: 200g
Valoare energetică: 540 kcal

CINA - Guacamole

Avocado, roșii, ulei de măsline, sos de soia Shoyu, piper alb, smântână

Regim de băut: suc de țelină, apă

Greutatea alimentelor: 400g
Valoare energetică: 480 kcal

Evaluare generală:

Bilanț energetic: 2250kcal
Greutatea alimentelor: 1300g

Proteine: 75g/13%
Glucide: 50g/11%
Fibră: 22g

Grăsimi: 190g/75% (din care 55g saturate și 135g nesaturate)

  • În acest model de dietă, vedem că compilarea unei compoziții alimentare care ar corespunde raportului recomandat de macronutrienți din ketodiet este o provocare în practică.
  • Este necesar să se acorde atenție aportului de fibre (35-45g/zi) prin suficiente legume, dar în același timp să se protejeze cantitatea de carbohidrați
  • Micronutrienții deficienți (vitamine și minerale), inclusiv antioxidanți, vor fi suplimentați cu aportul de ceaiuri din plante și sucuri proaspete de legume sau suplimente alimentare de calitate - vitamine, minerale ...
  • Atunci când reducem greutatea, reducem echilibrul energetic general, includem activitate fizică și somn de calitate