sănătoase

Acțiune

Pentru a slăbi eficient și sănătos, trebuie să consumăm proteine ​​în mod regulat. Întrebându-se de ce? Deoarece caloriile sunt arse în mușchi. Și mușchii au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa. Dacă nu le dați în cantități suficiente, vom începe să pierdem nu numai grăsime, ci și masă musculară. Deci, dacă vrem să pierdem grăsime și nu mușchi, trebuie să mâncăm proteine.

Ele sunt importante pentru noi!

Acestea ar trebui să reprezinte 25% din aportul zilnic total de energie. Comparativ cu grăsimile, proteinele conțin jumătate din cantitatea de energie și furaje, precum și carbohidrați, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Lipsa de proteine ​​în timpul dietei de reducere are ca rezultat și așa-numitul efect yo-yo. Ideea este că, dacă organismul începe să piardă masa musculară din cauza lipsei de proteine, stochează fiecare calorie suplimentară pe care o primește în depozitele de grăsimi, astfel încât să aibă energie pentru activitatea musculară.

În același timp, trebuie să ajungă la propriile surse de proteine, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului. Iar metabolismul este important pentru pierderea eficientă în greutate. Deci, dacă ne îngrășăm după o dietă săracă în proteine, care este garantată, ne îngrășăm, nu mușchii. Și femeile au un alt efect nedorit - celulita.

Proteinele sunt ideale pentru pierderea în greutate și din alte motive. Nu numai că sunt esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă, dar sunt și utile pentru pierderea în greutate. Corpul le digeră mai încet și doar foarte „reticenți” din ele stochează excesul de energie sub formă de grăsimi. Și o vom aprecia atunci când slăbim. Ca să nu mai vorbim de capacitatea menționată anterior de a satura, care este cea mai mare dintre toate componentele alimentare.

Și vorbind despre proteine, știați că nevoia femeilor de proteine ​​crește în timpul ciclului lor? Dacă nu le oferim corpului în prealabil, vom avea accese de mâncare și o dorință irezistibilă de dulceață. De asemenea, este important să se alterneze surse de proteine ​​animale și vegetale. Și, desigur, nu în ultimul rând, este important să primiți proteine ​​de calitate. Proteinele nu sunt doar carne, așa cum s-a spus până acum. Vegetarienii pot consuma, de asemenea, suficiente proteine ​​de calitate.

Cele mai bune surse de proteine ​​includ:

Fasole și linte - orice fel de fasole sau linte
Nuci si seminte - cele mai multe alune și nuci de pin, dar și migdale, fistic, nuci, caju, în principal semințe de cânepă, semințe de dovleac, susan și semințe de floarea-soarelui
Tofu și brânză de vaci
Albus de ou - proteina de cea mai bună calitate pentru corpul nostru
Iaurt alb adevărat
Avocado
Carne - în principal carne de vită, dar și pui sau curcan sărac, pește

Feriți-vă de excesul de proteine! După cum se spune, totul doare foarte mult sau totul cu măsură, și același lucru este valabil și aici. Organismul nu este capabil să proceseze și să utilizeze mai multe proteine. Tractul digestiv este supraîncărcat, ficatul și rinichii simt povara. Nu în ultimul rând, aportul excesiv de proteine ​​ne amenință inima.

Autorul articolului

Ingrid Maderičová

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 9 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Valeria Dzupinkova 30.01.13 07:55

Ei bine, sunt foarte curios dacă va funcționa așa, trebuie să încerc, sunt deranjat în mod deosebit de dezgustătoarea celulită, așa că presupun că, dacă merg la o astfel de dietă, se va pierde, pentru că eu Fac deja exerciții, dar nu văd rezultatele.

Blažena Sádovská 15.08.13 16:44

Brânza de vaci este un aliment foarte popular în țara noastră, de asemenea, nuci, tofu, iaurt alb.