Proteina este o substanță naturală cu greutate moleculară mare, care este o parte foarte importantă a tuturor celulelor din corp. Se găsește, de exemplu, în sânge, mușchi și oase, dar și în piele și păr. Proteina este o parte integrantă a acesteia, deoarece corpul uman are nevoie de ea pentru a regenera țesutul, precum și pentru a-l face.

Au proteine o serie de efecte pozitive asupra organismului, de exemplu:

  • Efectul cel mai de bază este protecția menționată și refacerea masei musculare
  • Acestea sunt esențiale pentru formarea reacțiilor chimice în corpul uman
  • În plus, mențin pH-ul corect al sângelui
  • Ei se ocupă de producerea hormonilor
  • Acestea mențin nivelul corect de echilibru hormonal
  • Acestea afectează sistemul imunitar
  • Și mult mai mult

Proteina este formată din peste douăzeci de tipuri de aminoacizi, cu nouă dintre ele trebuie luate din mâncare. Motivul este că corpul lor nu este capabil să le creeze el însuși. Ei bine, pentru a fi sincer, obținerea de proteine ​​dintr-o dietă sau masă poate să nu fie atât de ușoară. Prin urmare, este ideal utilizați un preparat sub formă de proteină - așa-zisul proteină.

pentru femei

În articolul următor, veți afla despre proteinele pentru femei. Veți afla aici de ce proteina este importantă pentru femei după exerciții, dar și cum să o utilizați și o mulțime de informații utile.

Femeile au nevoie de proteine?

Proteinele ar trebui să fie incluse în fiecare dietă sănătoasă - indiferent dacă este bărbat sau femeie. Ca să nu mai vorbim că, în cazul vieții active - exercițiile fizice și pierderea în greutate sunt și mai importante.

Multe femei cred că atunci când iau proteine, cresc mușchi foarte mari - asemănător cu bărbații. Cu toate acestea, această afirmație nu este justificată și, în plus, nu este adevărată. La fel cum bărbații au nevoie de proteine ​​pentru ca organismul să funcționeze corect, la fel și bărbații pentru femei sunt cu adevărat necesare.

Proteine ​​pentru femeile cu slăbire

O întrebare foarte frecventă atunci când pierde în greutate este dacă femeile au nevoie de proteine. Și răspunsul este un da răsunător - o proteină pentru femei atunci când slăbești este foarte important.

Este adevărat că multe femei se tem să ia proteine ​​pentru scăderea în greutate, dar această teamă nu este deloc justificată. Femeile cred că atunci când folosesc proteine, câștigă foarte mult mușchi și astfel se îngrașă. Cu toate acestea, această credință este cu adevărat greșită. Proteine ​​în cazul femeilor favorizează pierderea în greutate, accelerează metabolismul și în plus are valoare energetică scăzută.

Proporția de mușchi în pierderea în greutate este, prin urmare, un parametru foarte important și fiecare femeie le poate obține prin consumul de proteine. Deci, de ce au nevoie femeile de proteine ​​pentru a face mișcare? Este pur și simplu adevărat că, dacă există o proporție mai mare de mușchi în corpul uman, atunci metabolismul bazal este, de asemenea, mai mare, ceea ce înseamnă că sunt arse mult mai multe calorii - într-un mod liniștit, adică chiar dacă în prezent nu exercitați.

Un sfat excelent cu privire la modul de a completa o proteină pentru femei după exercițiu este să reușiți să o atingeți Proteina IsoWhey pură, care nu conține grăsimi, carbohidrați, zahăr și lactoză - deci este potrivit și pentru femeile cu diferite tipuri de intoleranțe și alergii. Avantajul acestei proteine ​​este că conține 86% proteine. Îl puteți cumpăra de la un vânzător popular și mai ales verificat de pe site gymbeam.sk.

Proteine ​​pentru femeile în antrenament de forță

În cazul antrenamentelor de forță, femeile sunt proteinele sunt deosebit de necesare. Motivul este că, în cazul antrenamentului de forță, precum și al antrenamentului intensiv (sau al oricărui alt tip de exercițiu), se formează fisuri și diverse leziuni în mușchii care trebuie regenerate. Iar proteinele sunt grozave ajută la regenerarea musculară.

Este ideal pentru a ajunge la o proteină care are efect imediat și poate fi foarte absorbi repede. Drept urmare, mușchii nu numai că se vor regenera, ci și se vor întări.

Ce să alegi?

O întrebare foarte frecventă pentru femei este, în funcție de care ar trebui aleasă proteina? Sau sunt interesați de care este cea mai bună proteină pentru femei. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de proteine ​​și fiecare dintre ele are argumentele pro și contra. Fiecare femeie trebuie să poată evalua și alege ceea ce este important și mai ales necesar pentru ea.

Există mai multe tipuri de proteine:

  • Proteine ​​din zer - este una dintre cele mai cunoscute proteine, care este, de asemenea, destinată utilizării zilnice. Pe lângă faptul că este foarte popular, un avantaj atât de mare este că este și ușor disponibil din punct de vedere al prețului. Acest tip de proteine ​​este ușor de digerat, deci este ideal să o luați imediat după exerciții sau antrenament.
  • Proteina cazeina - Comparativ cu proteina din zer, este mult mai densă, adică mai saturată. Acest lucru înseamnă că acest tip de proteină este ideal dacă doriți să luați proteina ca înlocuitor de masă (singură masă). Proteina de cazeină este absorbită în aproximativ 6 ore, oferind organismului proteina de care are nevoie.
  • Proteine ​​vegane - după cum sugerează și numele, poate fi considerat potrivit pentru vegani și vegetarieni, iar proteinele provin din surse pur vegetale. Proteina vegană este fabricată, de exemplu, din orez, quinoa sau cânepă. Acest tip de proteine ​​este ideal și pentru femeile care suferă de diferite alergii la, de exemplu, gluten și lapte. Deși aceasta nu este o proteină animală, are încă suficienți aminoacizi.

Cum și când să luați

În primul rând, este important să știm cât de multe proteine ​​trebuie să ia o femeie. Regula generală este că Este necesar 1 gram de proteine ​​pentru 1 kilogram de greutate corporală. Deci, dacă o femeie cântărește 60 de kilograme, atunci trebuie să ia aproximativ 60 de grame de proteine. Dacă o femeie este mai activă sau dacă este o femeie care se angajează în antrenamentul de forță, atunci într-un astfel de caz, dozele trebuie modificate semnificativ. Cu toate acestea, dacă nu puteți spune cât de multă proteină trebuie să luați, atunci încercați să găsiți un calculator de proteine ​​online care să îl calculeze pentru dvs.

Și puteți răspunde clar la asta care fluid este mai bun la câștigarea de proteine - apă sau lapte? Totul este o chestiune de gust. Unii oameni gustă mai mult cu lapte, iar alții gustă mai bine cu apă obișnuită. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită, deci cu cât este mai mare conținutul de grăsimi din lapte, cu atât absorbția proteinelor este mai gravă.