după antrenament

Ținând cont de faptul că proteinele sunt în organism utilizat în primul rând pentru construirea țesutului muscular și nu ca una dintre sursele primare de energie, nu este necesar să luăm cantități excesive de proteine ​​în timpul înainte de antrenament și în perioada în care procesele hipertrofice nu sunt începute în corpul nostru.

Dozele mai mari de proteine ​​înainte de antrenament pot provoca chiar probleme digestive și greață. Cu siguranță, mulți dintre noi am aflat deja pe cont propriu că antrenamentul unui antrenament exigent cu stomacul plin nu este plăcut. Antrenamentul este apoi întrerupt de faptul că sângele este parțial drenat din mușchi în sistemul digestiv, astfel încât procesarea proteinelor să poată avea loc. Putem presupune că proteosinteza se va opri în acest caz pentru o perioadă de timp, deoarece corpul trebuie să se concentreze mult mai mult pe procesele metabolice legate de producerea de energie în timpul antrenamentului.

Excepția în aceste situații este furnizarea de aminoacizi ușor absorbabili (în principal aminoacizi cu lanț ramificat - BCAA) sau utilizarea așa-numiților. băuturi rapide cu proteine (cel mai bine hidrolizat).

Chiar și după antrenament, corpul va continua să folosească aminoacizii furnizați, vârful acestui consum fiind atins în aproximativ 60 de minute de la antrenament. Cu toate acestea, în această perioadă nu este nevoie să cheltuiți energie suplimentară pentru exercițiul în sine, deci există o regenerare a țesutului muscular deteriorat.

Prin urmare, pare rezonabil să luați aceste surse rapide de proteine ​​înainte și imediat după antrenament (o doză mai mare ar trebui să fie imediat după antrenament). Sportivii de forță ale căror antrenamente durează mai mult decât culturistii standard pot chiar să ia în considerare utilizarea unor surse rapide de proteine ​​în timpul antrenamentului în sine.

Este foarte important să ne concentrăm asupra Aliniați aportul de proteine ​​cu programul de antrenament pentru rezultate optime. Mai ales în cazul antrenamentelor de volum, este esențial să profitați la maximum de așa-numitele fereastră anabolică, care reprezintă timpul de până la aproximativ 2 ore după antrenament, când corpul nostru este capabil să proceseze mai multe proteine. Desigur, nu acesta este sfârșitul.

Procesul hipertrofic durează mai mult și nu este deloc o soluție ideală pentru a întrerupe sau subestima aportul de proteine ​​după acest scurt timp. Dimpotriva. Trebuie să încercați să luați suficiente proteine ​​pentru mese de calitate pe tot restul zilei de antrenament.

Pauzele dintre mese aici pot fi, de asemenea, puțin mai mici decât înainte de antrenament sau într-o zi liberă. Dacă vă așteptați la o creștere musculară mai mare, pur și simplu nu vă puteți culca după o masă de calitate sau puteți ieși regulat și vă întrerupeți aportul de proteine ​​timp de câteva ore. Ultima masă înainte de culcare este de asemenea foarte importantă, care ar trebui să conțină suficient proteine ​​absorbite lent. Cele mai preferate în aceste cazuri sunt alimentele sau băuturile care conțin proteine ​​de cazeină sau băuturile proteice cu mai multe ingrediente.

Desigur, momentul aportului de proteine ​​nu este doar despre antrenament. În zilele fără antrenament, nevoia lor este puțin mai mică, dar ar fi o mare greșeală să nu îi acordăm suficientă atenție. Pur și simplu împărțiți necesarul total de proteine ​​zilnice în mod egal la numărul de mese pe care le consumați. Cu cantități mai mari de proteine, băuturile proteice sunt întotdeauna binevenite, pe care le puteți pune oricând între mesele clasice solide sau le puteți folosi în situații în care nu aveți timp să pregătiți sau să consumați mese solide.

La fel ca la antrenament, nici în nutriție și utilizarea suplimentelor nu există așa ceva ca singura procedură corectă. Este posibil doar să oferiți sfaturi mai generale și va trebui apoi să o ajustați și să o adaptați la nevoile și cerințele dvs. personale.