Alergarea regulată devine în prezent o tendință foarte populară. Alergarea are un număr incredibil de aspecte pozitive. Voi menționa întărirea inimii, îmbunătățirea calității somnului, starea, flexibilitatea vasculară, rezistența la stres, reducerea greutății, creșterea energiei și multe altele. Romanka aparține, de asemenea, unui grup de alergători pasionați care au fost fermecați de alergare. După îndeplinirea anumitor obiective, ea și-a propus anul trecut un obiectiv mai provocator - să alerge un maraton. Cum a reușit să atingă acest obiectiv, ce se întâmpla în mintea ei în timpul acestei alergări și cum a fost pregătirea ei pentru maraton? Puteți citi toate acestea și multe altele mai jos.

Ce este un „maraton” și care este istoria sa?

O cursă de maraton sau maraton este o cursă pe distanțe lungi, a cărei lungime exactă este de 42.195 km (26 de mile și 385 de metri). Originea sa a fost inspirată de legenda soldatului grec Feidippid, care a fost trimis din orașul Marathon la Atena pentru a anunța că persanii au fost învinși în mod miraculos în bătălia de la Marathon. Potrivit legendei, a parcurs întreaga distanță fără oprire, dar la scurt timp după ce a predat mesajul victoriei, s-a prăbușit de epuizare și a murit.

Inițial, lungimea exactă a maratonului nu a fost dată. Era important ca toți alergătorii să alerge pe aceeași distanță. Lungimea exactă a maratonului depindea de traseu.

rulați

Romi, la început aș vrea să-ți ofer spațiu pentru a te prezenta cititorilor și a scrie câteva rânduri despre tine. Ce ar trebui să știm despre tine?

Îmi este greu să scriu despre mine, mă simt confortabil și las acest privilegiu altora, întrucât caut încă des. În astfel de cazuri necesare, aș spune probabil că sunt o bunică obișnuită, care deseori uită de atenție în gândurile ei. Sunt un visător atât de etern, cu un cap de nor care s-a regăsit accidental în realitate. Lucrez în super publicitate cu super oameni, îmi place totul nordic (peisaje, cărți, filme, design), munți, păduri, mare, mișcare (rareori stau într-un singur loc). Consiliul încearcă lucruri noi și se confruntă cu noi provocări. Sunt intenționat, infinit de răbdător și am o natură bulldogă (când vreau ceva, mușc și nu mă las) Îmi plac căprioarele, căprioarele și păsările. Mereu caut binele în oameni.

Ai fost un alergător activ de câteva zile, luni, ani. Îți amintești începuturile tale de alergare? Cum erau?

Plin de suferință și de cuvinte vulgare. Pentru că sunt prea strict cu mine, aveam așteptări mari care îmi depășeau starea. De aceea am început să alerg de trei ori. De două ori, transpirat și rupt, am spus că nu l-am obținut niciodată, cu excepția celui de-al treilea.

"Voi depăși cu succes primul meu maraton din acest an." Pentru unii, această idee este un obiectiv de neatins și de anvergură, pentru alții - ca tine, a fost o destinație uimitoare în care ai vrut să mergi. Cum și unde a luat naștere această idee și ce a precedat-o?

Am fost întotdeauna un adversar ferm al maratoanelor și al alergărilor pe pistă mai lungi de 15 kilometri. Acest lucru s-a datorat în principal handicapului meu „genunchi”. Am probleme cu ei de când am jucat handbal și am perseverat pe teren. Întotdeauna am spus că nu voi alerga niciodată la un maraton, că este ceva de neatins. Când m-am trezit la Maratonul de la Berlin ca principal stimulent în urmă cu doi ani, am fost complet uimit de atmosfera și emoțiile locale și, undeva în subconștientul meu, s-a rotit o roată de gândire care ar putea merita experiența. Cu toate acestea, nu aș fi avut niciodată curajul să intru eu singur în maraton. Îi datorez prietenilor pentru cei 42 de kilometri.

Anul trecut, 2017, și-a îndeplinit visul și a rulat cu succes primul ei maraton. Ați putea să ne descrieți ce se întâmpla în acele ore, nu numai pe pistă, ci și în gândurile voastre?

Nu știu dacă este posibil să descriu o astfel de experiență în cuvinte. Poate că redactorii noștri pricepuți ar ști. Îmi amintesc că, atunci când am trecut la început, eram puțin plecat, tremuram, nu știu dacă din iarnă, emoție sau frică. Atât de mulți oameni într-un singur loc dintr-un singur motiv. A fost o experiență anormală, m-am bucurat de fiecare milă, încercând să memorez fiecare pas în cazul în care a fost prima și ultima dată.

Ați provocat oboseală și epuizare la gândul de a încheia prematur maratonul înainte de a atinge obiectivul dorit? Care a fost cea mai mare motivație pentru a fugi mai departe, până la linia de sosire?

Se spune că totul este în capul meu și în al meu erau cuvintele pe care mi le-a spus prietenul meu înainte de început - „Calea este scopul”. Aproape niciodată nu m-am gândit la câți kilometri am parcurs, câți alții mă așteaptă și dacă mai guvernez. Știam doar că voi reuși și că trebuie să mă bucur, să supraviețuiesc și să mă bucur de fiecare milă cu mine și cu toată mulțimea de oameni și alergători din jur.

Pe lângă un mare curaj, el dorește și antrenamente regulate pentru a alerga mai mult de 42 de kilometri. Ce se pregătea pentru „Ziua D” dvs.? Ați avut un anumit plan de formare în avans? Cum arăta și cine era autorul planului?

Sunt atât de semi-detașat și de peepholer în toate, așa că autorul planului meu de formare a fost sărmanul Adidas miCoach, care nu mai există astăzi. M-am antrenat toată vara și am încercat să urmez calendarul generat, dar uneori a fost imposibil din punct de vedere fizic și mental. Am avut aproximativ cinci antrenamente pe săptămână, alternând intervale scurte și lungi și întotdeauna o alergare de anduranță „regenerativă”.

Din moment ce am vrut să alerg maraton în mai puțin de 4 ore, ritmul care a determinat ritmul a fost destul de ridicat. M-am bucurat în special de antrenamentele la intervale și de alergarea a două ore. La 30 de grade, a fost iad. Mai ales pentru alergările de peste 20 de kilometri, a trebuit să mă pregătesc mental din timp, au fost cel mai dificil test al voinței mele puternice.

De asemenea, combinați alergarea cu alte activități fizice sau utilizați o aplicație mobilă, ceas sportiv și alte mijloace auxiliare pentru a crește performanța de alergare?

Am folosit un ceas sport pentru că aveam în el un plan întreg de antrenament. Astăzi folosesc o „aplicație”. Dacă nu am telefon mobil, trebuie să am un ceas cu muzică. Nu este posibil fără muzică. Sunt puțin degenerat și rareori pot alerga fără să mă uit cât de repede sau de departe alerg. În caz contrar, practic sporadic cu propria greutate, puțină yoga și înot pe ici pe colo.

Dacă dorim performanță din corpul nostru, trebuie să îi oferim o dietă bună și o oarecare regenerare. Cum vă îngrijiți corpul în timpul fazei de alergător activ? Crezi că mâncarea poate afecta performanța sportivă?

Nu m-am ocupat niciodată de mâncare în legătură cu sportul. Am fost atent la el în ultimul an, poate doi. Nu sunt un fanatic, Încerc să mănânc multe legume, grăsimi sănătoase și să beau multă apă. Dar uit adesea de apă și am o dulceață anormală, așa că majoritatea intențiilor mele alimentare nu durează mai mult de trei zile. Când plec mult, corpul meu îl poate simți, nu atât în ​​oglindă, cât durerea din genunchi și articulații.

Există ceva ce ați face diferit a doua oară? De exemplu, antrenamente, mese, locuri de maraton, îmbrăcăminte, accesorii și altele asemenea?

Hmm, probabil că nu. Deși mi-a fost dor de mult antrenament, a fost o investiție solicitantă de o cantitate infinită de timp, voință și energie. Mi-am îndeplinit obiectivul personal și nu voi tolera ținutele. Cred că am dat tot ce am știut.

Până în noul an, mulți dintre noi ne asumăm angajamente diferite. Ce sfaturi ați avea pentru cei care și-ar dori să alerge și kilometri maraton? Cum să te pregătești pentru a avea succes?

Cred că viitorul maraton ar trebui să aibă cu siguranță o voință puternică și o auto-disciplină. Internetul este plin de planuri de antrenament și alimentație, iar oricine are o bucată de bun simț va găsi unul care se potrivește lor și își poate combina așteptările cu realitatea. Eu personal cred și am spus-o odată că totul este în capul meu. Maratonul în sine este doar cireasa de pe toată munca grea, care va fi linșat doar de cei care știu ce sunt disciplina, voința fermă și determinarea. Cel mai important lucru este capul, dacă îl avem stabilit pentru un rezultat pozitiv în el. Suntem surprinși de ceea ce este capabil corpul nostru.

Care sunt obiectivele tale de alergare pentru acest an și pentru ce evenimente de alergare avem șansa să te întâlnim?

Programul exact al evenimentelor de alergare la care voi participa nu a fost niciodată gândit în prealabil. Sunt un alergător atât de spontan, astăzi de obicei mă las convins să stau la start. Cu siguranță vreau să-mi îmbunătățesc abilitățile personale. Este o cursă atât de internă cu ego-ul meu, încât probabil nu încetez niciodată să concurez. Anul acesta cochetez și cu un semimaraton, sunt atras în special de străini și aș vrea să dau peste o alergare de fond, întrucât iubesc pădurile, munții și dealurile. Dar de obicei nu privesc mai departe în viitor, îmi plac posibilitățile deschise și surprizele, nu-mi place să mă pregătesc pentru ele cu decizii premature.:-)

Romanka, mulțumesc foarte mult pentru o conversație extraordinară și ține-ți degetele încrucișate pentru următorii kilometri. Dacă sunteți interesat de tema maratonului, vă recomandăm să faceți clic pe blogul Romanka, unde veți găsi și alte buzunare și fotografii în secțiunea „alergare”: http://birdoe.com.

Te antrenezi și pentru un maraton sau curse de alergare similare? De asemenea, vă putem ajuta cu fitness. Exersează cu noi la Fitshakeri. Programe precum HIIT sau Toning Interval vă vor regla în starea potrivită.;-)