pentru

După cum știți, o proteină este la fel ca o proteină, doar o schimbare de nume în limba engleză. Ei bine, proteinele sunt, desigur, sursa vieții. Din păcate, primul lucru care îmi vine în minte atunci când menționăm shake-urile proteice - pompele pentru bărbați, nu sunt în niciun caz atractive în ceea ce privește cantitatea de țesut muscular. De fapt, se folosesc shake-uri proteice, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea masei musculare. Nu-l crede?

Captura se află în „activități de urgență”. Deci, dacă folosiți shake-uri proteice, faceți o muncă fizică grea sau vă balansați cu greutatea timp de câteva ore, atunci da, construiți mușchi. Și dacă efectuați exerciții moderate (fitness fără greutate suplimentară, aerobic, dans) - veți putea pierde în greutate pe proteine.

Folosirea proteinelor pentru corpul nostru este frumoasă. Când consumați cocktail-uri proteice, veți întâlni catabolism muscular, adică procesul de distrugere a țesutului muscular. Procesele catabolice sunt implicate atât după somn, cât și după antrenament.

Asimilarea proteinelor prelungește senzația de sațietate. Deoarece shake-ul proteic nu conține multe calorii, dar conține proteine, nu vă fie teamă să vă faceți bine, va apărea o senzație de sațietate, deoarece proteina este digerată mai mult de 6 ore.

Dacă urmați o dietă, consumul de shake-uri proteice va crește consumul de energie pentru digestia alimentelor cu 30%.

Scuturările de proteine ​​reglează metabolismul, eliberează-te de letargie și oboseală, iar mușchii vor câștiga flexibilitate, ușurare ușoară. Deoarece proteinele nu sunt predispuse la transformarea în grăsimi, aveți și șansa de a scăpa de celulita urâtă.

Acum vom vedea cum să pregătim un șal proteic. Există trei opțiuni:

  • cumpărați un cocktail finit la un magazin alimentar sportiv;
  • Cumpărați pudră de proteine ​​și creați-vă propriul cocktail;
  • pregătiți un cocktail din produse de casă.

Vom lua în considerare a doua opțiune, dar considerăm că „stocul” de proteine ​​conține proteine ​​pure, iar produsele „de casă” (brânză de vaci, lapte) conțin nu numai proteine, ci și grăsimi.

Smoothie de zmeură

  • zmeură - 200 g;
  • lapte - 200 ml;
  • iaurt natural - 200 ml;

Tăiați zmeura într-un blender, adăugați lapte și iaurt, începeți din nou și bucurați-vă de gustul sănătății!

  • Kiwi - 1 buc;.
  • miere - 2 linguri;
  • lapte de soia - 300 ml;
  • Kefir - 150 ml;

Kiwii sunt curățați și tăiați în cuburi mici, biciuiți într-un blender. Mierea este încălzită la o stare semi-lichidă, adăugată la kiwi împreună cu lapte și iaurt. Bate din nou.

Cocktail cu brânză

  • brânză de vaci - 300 g;
  • lapte - 200 ml;
  • fruct - 70 g;
  • fulgi de ovăz - 2 linguri;

Făina de ovăz se fierbe 3 minute cu apă clocotită. Bateți brânza de vaci, laptele, cerealele și fructele curățate într-un blender pentru brânză.

Cocktail cu ananas

  • ananas - 4 inele;
  • albușuri - 3 unități,.
  • gălbenuș de ou - 1 buc;.
  • apă - 200 ml;
  • nuci - 50 g;

Ouă fierte fierte, selectați cantitatea potrivită de proteine ​​și gălbenușuri, bateți în blender împreună cu ananas, apă și nuci. Puteți ajusta toate rețetele de scuturare de proteine ​​pentru scăderea în greutate la discreția dvs., în funcție de gustul dvs. și de disponibilitatea ingredientelor în frigider.

Adăugați nuci - conțin uleiuri sănătoase, adăugați fructe - toate fără zahăr și sunt antioxidanți pentru a face cocktailuri pe bază de iaurt, ouă, lapte, iaurt, brânză de vaci. Primirea de cocktailuri

În cele din urmă, un pic despre cum să beți corect shake-uri proteice.

  1. În primul rând, cocktailurile se beau încet, se satură și se bucură.
  2. În al doilea rând, cocktailurile nu înlocuiesc mâncarea, dar pot reduce numărul de mese de la 5 la 3 dacă beți un cocktail la micul dejun și, de exemplu, la gustările de la prânz.
  3. În al treilea rând, cel mai bun moment pentru un cocktail este dimineața și timpul după antrenament (jumătate de oră după curs).