Dacă doriți să mâncați corect și, în plus, nu doriți să câștigați kilograme inutile, nu veți putea face fără proteine. Nu știi despre ce este vorba? Să vorbim slovac frumos - este vorba de proteine.

Proteinele, împreună cu glucidele (zaharurile) și grăsimile, formează cei trei nutrienți de bază de care organismul uman are nevoie pentru a funcționa corect. Deficiența lor sau, dimpotrivă, excesul cauzează o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabet, obezitate sau boli cardiace și vasculare.

Cum descoperi că lipsești?

Pot exista o varietate de simptome. De exemplu, este posibil să fiți bântuit de apetit. Dacă dieta ta este dominată de carbohidrați, cum ar fi pastele sau orezul, nivelul zahărului din corpul tău va începe să crească, obligându-te să „mănânci” ceva tot timpul.

De asemenea, este posibil să fiți bolnav mai des. Deficitul de proteine ​​= un sistem imunitar care funcționează defectuos, ale cărui celule sunt formate din proteine. De asemenea, rănirile minore și diverse tăieturi se vindecă mult mai mult decât ai fost obișnuit până acum.

asemenea este

Un alt avertisment

Calitatea pielii deteriorată, care poate fi extrem de uscată în același timp, vă va alerta și asupra lipsei de proteine ​​din organism. Vă recomandăm primul ajutor Cremă nutritivă Nutri-Advance din nou de la Avon cu un conținut ridicat de acizi grași, care va asigura pielea uscată

îngrijirea imediată și creșterea nivelului său de hidratare cu până la 60 la sută. Puteți afla, de asemenea, despre lipsa de proteine ​​privind starea părului și a unghiilor. Te va ajuta la îngrijirea părului Ser intens hrănitor cu uleiuri de lux pentru toate tipurile de păr din Avon; cu unghii fragile, produsele revitalizante de îngrijire se vor răsuci.

Și ce să includă în meniu?

În caz contrar, desigur, este necesar să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi și să adăugați proteine. Cum le găsești? În carne roșie slabă, șuncă, pește (cel mai bun este somonul), ouă, brânză, brânză de vaci, iaurt grecesc, skyra islandeză, soia, unt de arahide, leguminoase, nuci, semințe (dovleac, chia) și, de asemenea, în unele legume - majoritatea proteine ​​pe care le conțin broccoli, varză de Bruxelles, spanac și cartofi.

Câte proteine ​​ar trebui să mâncăm?

În general, proteinele ar trebui să constituie 10-30% din meniul nostru. Mai exact, recomandarea afirmă că 0,8 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală. Odată cu înaintarea în vârstă, este necesar să se mărească aportul de proteine ​​până la 1,2 g pe 1 kg de greutate corporală.

De asemenea, este important să nu mâncați cantități mari într-o singură porție, ci să le împărțiți în toate mesele zilnice individuale. Astfel, nu ar trebui să existe mai mult de 30 g de proteine ​​într-o singură porție.