Cele mai multe diete și diverse metode de slăbire sunt limitative. Dă-ți seama că, dacă refuzi ceva mult timp, probabil că îți dorești și mai mult.

greutate

Orice dietă bazată pe interdicția de a consuma anumite alimente este o chestiune temporară. Când ați terminat, mai devreme sau mai târziu nu veți rezista alimentelor interzise. Se estimează că mai mult de 95 la sută dintre persoanele care slăbesc la dietă își vor pierde din greutate mai devreme sau mai târziu.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să încerci să-ți schimbi relația cu mâncarea și corpul tău. Ideile și recomandările renumitei psihologe Susie Orbach pot fi o inspirație utilă pentru dvs.

Mănâncă numai când ți-e foame - corpul tău este busola ta când mănânci

Realizează asta uneori organismul cere mai multă hrană, alteori mai puțin. Nu există un model universal de alimentație adecvată. Fiecare persoană este unică. Dacă nu vă este foame fizică, nu mâncați. Cu toate acestea, nu muri niciodată de foame în același timp.

Dacă nu puteți recunoaște semnalele foametei fizice, nu vă faceți griji. Motivele pot fi diferite, de exemplu: mănânci înainte să îți fie foame, mănânci pentru că alții mănâncă pentru că ești fericit, trist, gras, mănânci pentru că este ora prânzului pentru că te plictisești.

Dacă vă luați timp și aveți răbdare, veți putea treptat să înțelegeți corect semnalele propriului corp.

Mănâncă doar alimentele și alimentele pe care corpul tău le dorește

Află de ce mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame

Mâncarea nu poate satisface decât foamea fizică. El poate camufla doar temporar alte forme de foame, dar nu rezolvă problema reală.

Dacă te simți singur și îți mănânci singurătatea, ajungi într-un cerc vicios. Te îngrași, eviți oamenii, ești și mai singur și o compensezi cu mai multă mâncare. Pe lângă singurătate, vei dezvolta treptat o altă problemă, și anume problema alimentelor și a excesului de greutate. Doar tu însuți trebuie să te descurci cu emoțiile, sentimentele, problemele tale. Mâncarea nu o știe și nu o poate face.

Dacă poți identifica, numi și recunoaște situații, gânduri, emoții, sentimente care îți provoacă dorința de hrană, chiar dacă organismul nu semnalează foamea fizică, poți satisface în mod corespunzător nevoile asociate acestora.

Bucurați-vă de fiecare mușcătură

Dacă mănânci întotdeauna exact ceea ce dorește corpul tău, îi oferi o nutriție adecvată. În același timp, vă construiți treptat încrederea în sine în raport cu mâncarea și corpul vostru. Ar trebui să vă bucurați perfect de fiecare mușcătură. Nu mai mâncați atunci când nu vă bucurați de o anumită mușcătură ca cele precedente sau nu mai percepeți ceea ce mâncați.

Ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul. Este foarte important să urmăriți modul în care alimentele se armonizează cu corpul dumneavoastră. Fie că îți oferă energie, vitalitate sau dacă te provoacă de ex. probleme cu digestia și după ce o consumi, te simți somnolent, enervat, nefocalizat.

Toată lumea este diferită, deci trebuie să aflați ce alimente și alimente vă avantajează și care nu.

Nu mai mânca în momentul în care ești plin

Cu toții aveți propriul dvs. mecanism intern unic - metabolismul, care reglează greutatea. Funcționează cel mai fiabil atunci când mănânci când ți-e foame și se oprește când ești plin. Corpul îți dă semnale când, ce, cât să mănânci și când să te oprești. Dacă ascultați aceste semnale, le respectați și reacționați în mod adecvat la ele, greutatea corpului dvs. este exact așa cum ar trebui să fie.

Dacă nu puteți identifica semnalul de saturație, trebuie să învățați să îl recunoașteți din nou. Încercați să estimați cantitatea de mâncare care vă va satura și apoi încetați să mâncați. Părăsiți camera în care ați mâncat. Faceți o altă activitate și vedeți după aproximativ 15 minute dacă vă este încă foame. Feriți-vă de semnale false. Este foarte important să se facă distincția între foamea fizică și apetitul compulsiv.